«Осенние» болезни: от аллергии до депрессии
С тем, как предупредить сезонное «оживление» сердечно-сосудистых недугов, болезней пищеварительной и мочеполовой системы, а также суставов, мы разбирались в первой части. На очереди – новый осенний «букет».
Аллергия: пыльца амброзии по всей стране
Согласно аллергопрогнозу, который еженедельно составляет научно-исследовательская лаборатория изучения аллергенных факторов окружающей среды Винницкого медицинского университета, мы уже сейчас находимся в первом сезонном пике амброзии. К концентрации пыльцы этого вредоносного сорняка чувствительны около 40% украинцев с поллинозом, а растет он практически везде.
Хотя, конечно, больше всего страдают от амброзии жители восточных и южных регионов Украины, где пыльца атакует с середины августа до начала октября. А из-за глобального потепления сорняк успевает выбросить в воздух не одно, а два поколения пыльцы.
Однако, как предупреждает аллергопрогноз, в центральных, северных и даже западных областях уровень пыльцы ожидается выше клинически значимого порога. В западных регионах, которые всегда считались свободными от амброзии, особенно высокая концентрация прогнозируется в Закарпатье.
Среди других неприятностей, которые несет аллергикам осень, пыльца полыни, грибки и споры плесени, бытовые клещи.
К полыни чувствительны не так много людей, как к амброзии. Но высокая концентрация ее пыльцы способна не только самостоятельно вызвать аллергические симптомы, но и отяжелить состояние тех, кто реагирует на амброзию. Распространена полынь больше на центральных и западных территориях страны.
Относительно спор грибов прогноз неутешительный: их концентрация ожидается высокой, а осадки, сопровождающие осень, будут ее только увеличивать. Споры плесени, распространяющиеся в воздухе в результате перегноя опавшей листвы и растительности, являются сильными раздражителями для аллергиков и добавляют проблем астматикам. Плесень – один из самых опасных аллергенов, и число людей, реагирующих на ее споры, неуклонно растет.
Клещи домашней пыли активизируются с началом отопительного сезона. Они легко переносятся по воздуху, любят тепло и влажность, живут в постельных принадлежностях, мягкой мебели, коврах, мягких игрушках. Попадая в легкие, пыль вызывает кашель, хрипы, одышку.
Что включает в себя профилактика
- При давнем знакомстве с аллергией, принимать свои препараты нужно до начала ее проявлений – минимум за 1-2 недели. Если симптомы появились впервые – проконсультироваться с аллергологом и подобрать антигистаминные лекарства.
- Пореже выходить на улицу в сухую, ветреную и теплую погоду. Если вышли – надевать маску.
- Избегать любых контактов с растениями-аллергенами.
- После возвращения с улицы переодеваться, принимать душ. Если гуляли с собакой – ее тоже хорошо бы ополаскивать.
- Дома чаще делать влажную уборку, закрывать окна в ветреную погоду, не сушить одежду на свежем воздухе.
- При аллергии на споры грибов и плесень: не гулять по опавшим листьям, при их уборке на даче – надевать маску, почаще проветривать помещение, не допускать сырости в ванной комнате, не сушить мокрые вещи на работающей батарее, периодически открывать шкафы с одеждой для проветривания, обеспечить хорошую вентиляцию в кухне.
- При аллергии на пылевых клещей: еженедельно менять постельное белье, стирая его при температуре 60-90 градусов, надевать на подушки и матрасы защитные чехлы, делать регулярную влажную уборку и хорошо проветривать дом, почаще стирать мягкие игрушки.
Что исключить из рациона
В периоды обострения важнейшую роль в борьбе против аллергии играет диета. Абсолютно всем в это время нужно исключить мед и алкоголь, снижающий эффективность антигистаминных препаратов.
При аллергии на пыльцу амброзии и полыни: подсолнечное масло и семечки, халва, горчица, майонез, арбуз, дыня, орехи, специи. Для амброзии - еще и огурцы, и цуккини, для полыни – лук, чеснок, перец, капуста.
При аллергии к грибам и плесени: квашеная капуста, квас, твердые острые сыры и сыры с плесенью, сахар, кисломолочные продукты, выпечка на дрожжах.
При аллергии к пылевым клещам: раки, креветки, крабы, дрожжевой хлеб и выпечка.
Грипп и ОРВИ: вакцинация и укрепление иммунитета
Иммунная система и осень – совсем не друзья, а это значит, что для противостояния неприятности под общим названием «сезон простуд» нужно принимать меры уже сейчас.
Что касается гриппа, самое простое и эффективное – сделать прививку. Кстати, заодно она снижает вероятность заболеть еще и ОРВИ, и ЛОР-инфекциями, и даже пневмонией. И лучшее время ее получить – сентябрь, накануне старта эпидсезона. В случае невозможности сделать это в начале осени, можно вакцинироваться и на протяжении всего сезона. Для выработки антител необходимо 14 дней, иммунитет сохраняется от 6 до 12 месяцев.
Вирусный состав вакцины обновляется каждый год и зависит от циркулирующих штаммов. Что ждать в грядущем эпидсезоне, нам пока не объявили, но, как правило, в сентябре картина проясняется, а вместе с ней – и актуальные вакцины. В частных клиниках услуга вакцинации от гриппа стоит около 500-700 гривен.
Задуматься о прививке прежде всего рекомендуется группе риска, которая у гриппа довольна обширна: беременные и кормящие женщины, люди старше 65 лет, дети до 5 лет и взрослые, ухаживающие за ними, пациенты с хроническими болезнями – диабет, патологии сердца, сосудов, органов дыхания, неврологические заболевания, эпилепсия, онкология, ожирение. Плюс профессиональные группы риска – медработники, продавцы, водители общественного транспорта, все, у кого работа связана с постоянными и массовыми контактами.
От острых респираторных вирусных инфекций, которых в холодное время года великое множество, прививок, увы, нет. Поэтому от них, как, кстати, и от гриппа, можно спасаться только мерами предосторожности и укреплением иммунитета.
Вспомнить антиковидные правила
Кстати, защитные меры уберегут заодно и от ковида, который нас когда-то им и научил. Учитывая, что осенняя вспышка уже замаячила на горизонте, освежаем в памяти правила:
- избегать многолюдных мест и контактов, вспомнить про дистанцию в полтора метра;
- снова отказаться от рукопожатий, объятий и поцелуев при встрече;
- соблюдать правило «заболел – сиди дома»;
- использовать маску в транспорте, больницах и магазинах;
- соблюдать правила гигиены: часто мыть руки с мылом, обрабатывать их антисептиком, не дотрагиваться до лица, не чесать глаза и нос, пользоваться при насморке одноразовыми салфетками, чихать и кашлять в сгиб локтя;
- проветривать помещения качественно, регулярно и везде – и дома, и на работе, в отсутствие людей устраивать сквозняки, почаще проводить влажную уборку.
Что касается укрепления иммунитета, который отблагодарит за заботу в сезон простуд, все до банального просто, хотя почему-то и трудно выполнимо:
- физическая активность, но без перегибов, к примеру, лучше уменьшить интенсивность силовых упражнений и не бросаться закаляться. Утренняя зарядка с элементами дыхательной гимнастики, ходьба пешком вместо езды в переполненной маршрутке, прогулки на свежем воздухе – то, что нужно;
- отдых и полноценный сон в течение 7-8 часов для восстановления организма;
- ликвидация очагов хронических инфекций, будь то зубы с кариесом или тонзиллит;
- прием витаминных комплексов, назначенных только врачом;
- полноценное питание, в котором достаточно:
- витамина С (капуста, шпинат, малина, сладкий перец, смородина, укроп и петрушка),
- цинка (мясо, яйца),
- магния (крупы, орехи, бобовые),
- витамина D (жирная морская рыба),
- витамина А (морковь, тыква, шпинат),
- витамина Е (орехи, растительные масла).
Осенняя депрессия: правильный сон и исключение соматических патологий
Обострение не только физических, но и душевных недугов в это время года принято связывать с уменьшением светового дня, нехваткой солнца и витамина D, снижением иммунитета и активизацией хронических проблем со здоровьем. Плюс личностные факторы – от наследственности до гормонального дисбаланса. Еще больший плюс – война и резкое массовое ухудшение психического здоровья украинцев. А уровень заболеваемости депрессией у нас и до войны был выше, чем в европейских странах.
Специалисты определяют депрессию как психическое расстройство, при котором более двух недель наблюдаются плохое настроение, нежелание что-либо делать, отвращение к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, невозможность радоваться, физическая слабость, телесные симптомы в виде блуждающей боли и неприятных ощущений то в одном, то в другом месте без видимых на то причин.
Сезонные депрессии, к которым относится и осенняя, могут сопровождаться и невозможностью вставать по утрам, сонливостью на протяжении дня, отсутствием аппетита или, напротив, его повышением с непреодолимой тягой к сладкому.
Что делать, обнаружив у себя эти симптомы? Психиатр Евгений Скрипник советует разбить действия на три этапа.
Во-первых, попробовать подкорректировать образ жизни, в которой весомое место должны занять отдых, физическая активность, спорт и полноценный сон. Для сна соблюдать следующие правила:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- за час до сна убрать гаджеты, телевизор, книжки;
- не фиксировать время просыпаний ночью;
- не досыпать утром;
- не спать днем;
- не пить чай и кофе.
Если все эти усилия не дали результата, переходим ко второму этапу – исключению соматической патологии.
- Проверить наличие патологии щитовидной железы, поскольку симптомами гипотериоз может быть похож на депрессию
- Проверить уровень сахара в крови: при пониженном будет слабость, снижение настроения, головокружения, при повышенном – возбужденность, раздраженность, тревожность и тоже снижение настроения.
- Проверить уровень витамина D.
- Проверить уровень феритина, чтобы исключить анемию, ее симптомы тоже могут быть схожи на депрессию.
Кстати, проверка уровня гормонов, например, кортизола или серотонина, по мнению врача, является бессмысленной, сдавать такой анализ не нужно.
- А нужно ограничить употребление стимуляторов работы нервной системы – кофе, чай, энергетики, - советует психиатр на своей странице в соцсети. – Они возбуждают нервную систему, а потом наступает еще большее торможение. И ограничить употребление алкоголя, который является депрессантом.
Если после проверки все показатели оказались в норме, наступает третий этап – поход к психиатру или психотерапевту.
