Как наладить работу кишечника - действенные советы
Содержание
- Изменить образ жизни
- Пересмотреть рацион
- Отказаться от вредных привычек
- Пейте достаточно жидкости
- Меньше лежите на диване
- Начинайте утро с растяжки
- Выбирайте чай вместо кофе
- Не стесняйтесь обратиться к врачу
- Как стимулировать работу кишечника?
- Что съесть, чтобы быстро сходить в туалет?
- Какие продукты действуют как слабительное?
Для нормализации работы кишечника необходимо в первую очередь привести в порядок свои привычки - это активный образ жизни, питание, полноценный сон и умение расслабляться. Эксперты рекомендуют ежедневно включать в рацион порцию овощей, питаться разнообразно и следить за водным балансом в организме.
Изменить образ жизни
В поддержании нормального положения внутренних органов и их физиологических функций, в том числе кишечника, определенная роль принадлежит мышцам живота. При малоподвижном образе жизни, слабых мышцах передней брюшной стенки и таза возможно возникновение или усугубление проблем с работой желчного пузыря и кишечника. Поэтому повышение ежедневной двигательной активности позитивно отражается на ЖКТ. Выполнение утром даже несложной зарядки не только поможет вам проснуться, но и приведет в тонус кишечник и поможет ему начать выполнять свои функции.
Пересмотреть рацион
Чтобы наладить свой режим питания, старайтесь питаться в одно и то же время, 5-6 раз в день порциями небольшого размера. При этом не делайте длительные перерывы между приемами пищи, максимум 3-4 часа. Каждый кусочек тщательно пережевывайте и не запивайте еду водой или другими напитками. Обогащайте свой ежедневный рацион питания продуктами, богатыми клетчаткой. Она словно щетка прочищает желудочно-кишечный тракт, впитывая вредные вещества и выметая непереваренные остатки пищи.
|
Отказаться от вредных привычек
Откажитесь от алкоголя полностью или сведите его потребление к минимуму. Некачественные алкогольные напитки содержат различные красители, химические компоненты, избыточное количество сахара, консерванты и ароматизаторы. Все эти вещества пагубно влияют на пищеварительную систему. Также необходимо отказаться от курения. При воздействии на организм никотина не существует "нормальной" или минимальной дозы. Чтобы действительно снизить уровень патологического воздействия смол и никотина на органы пищеварения, необходимо отказаться от курения полностью.
Пейте достаточно жидкости
Одним из наиболее важных советов по улучшению состояния здоровья пищеварительной системы является употребление достаточного количества питьевой воды. Вода участвует практически во всех процессах жизнедеятельности организма и является жизненно необходимым компонентом.
Меньше лежите на диване
В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю. При недостаточности этого показателя постарайтесь его повысить, например, занявшись спортом.
Начинайте утро с растяжки
Занятия спортом, фитнесом, регулярная ходьба пешком активизируют работу желудочно-кишечного тракта. Слабые мышцы передней брюшной стенки и пресса не в состоянии обеспечить необходимого внутрибрюшного давления для естественной дефекации.
Выбирайте чай вместо кофе
Кофеин в кофе препятствует кислоте выполнять свои функции, а это приводит к гиперактивности кишечника. Поэтому от кофе возникают спазмы. И наконец, из-за кофе увеличивается риск гниения пищи в кишечнике.
|
Не стесняйтесь обратиться к врачу
Даже незначительные нарушения в работе кишечника могут привести в дальнейшем к серьезным заболеваниям. Как правило, первым специалистом, который проведет осмотр и обследование, является терапевт. По результатам первичного обследования пациент может быть направлен на консультацию и дальнейшее лечение к гастроэнтерологу, проктологу, хирургу, онкологу, инфекционисту или диетологу.
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Как стимулировать работу кишечника?
Потребление большого количества клетчатки увеличивает объем стула и смягчает его консистенцию, что поможет отходам организма без проблем перемещаться по пищеварительному тракту.
Что съесть, чтобы быстро сходить в туалет?
Кунжут обладает легким слабительным действием и способностью увлажнять кишечник. Свежие плоды вишни считаются нежным слабительным лекарством, особенно эффективном при привычных запорах, связанных с недостаточной двигательной активностью кишечника.
Какие продукты действуют как слабительное?
В меню при запорах следует использовать послабляющие продукты, такие как: овощи - помидоры, морковь, тыква, свекла; фрукты - яблоки, сливы, персики, абрикосы; зелень - шпинат, сельдерей, брюссельская капуста и другие.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Основатель "метода Смолякова" , что от качества работы нашей пищеварительной системы зависит наше здоровье в целом. Около 60% нашего здоровья - это качественная работа кишечника.
- Для нормальной работы кишечника в первую очередь необходимо употребление воды, которая способствует движению "пищевого комка" через весь кишечник и желудок. Норма для взрослого человека - это 2 литра в день. Необходимо отказаться от хлеба и хлебобулочных изделий, которые забивают ворсинки в вашем кишечнике, в результате чего между ворсинками происходит процесс гниения и они отмирают. В день необходимо есть не менее 300 граммов сырых овощей, они содержат необходимую для кишечника энзиму, - рекомендует Куляков.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
