Водная диета для похудения: меню на неделю, плюсы и минусы
Содержание:
Водная диета, о которой пойдет речь, является одной из самых эффективных и результативных. Она не только восполняет водный баланс организма, нормализует работу всех органов, но и снижает вес. Кроме всего прочего, водная диета может улучшить ваш внешний вид: кожа будет выглядеть моложе, а волосы и ногти станут крепче.
Водная диета сжигает жиры и очищает организм. За 5-7 дней, не говоря уже о двух неделях, можно сбросить до 8 кг. Но после диеты тоже нужно питаться диетически и употреблять пищу с содержанием незначительного количества жиров и углеводов.
Суть водной диеты
Суть водной диеты состоит в том, чтобы помимо здорового питания, нужно пить много воды без газа на протяжении дня и иметь силу воли, чтобы не сорваться. Приблизительно нужно выпивать 1 литр воды на 30 кг веса. "Сидеть" на такой диете нужно не меньше месяца и соблюдать здоровый режим питания, не делая больших перерывов между приемами пищи. Чистую воду необходимо пить небольшими порциями в течение всего дня. Если же вы занимаетесь спортом, тогда воду нужно пить по 2 стакана до, во время и после занятий, чтобы поддерживать водный баланс, сохранять здоровье и красоту.
Для водной диеты лучше всего подходит фильтрованная вода, меньше пригодна для этой цели бутилированная и совсем не подходит водопроводная.
Воду необходимо пить правильно: сразу после того, как вы проснулись – выпивайте стакан воды маленькими глотками, можете выдавить в воду сок лимона. Утреннюю воду нужно выпивать за полчаса до завтрака. Во время или после приема пищи воду пить нельзя.
Потом стакан воды выпиваем за 1 час до обеда. Это приводит в действие пищеварительные соки и гарантирует быстрое переваривание пищи. Во время обеда и после него воду пить нельзя. Через 2,5 часа после того, как вы пообедали, нужно выпить еще стакан воды. Дальше пьете воду, если чувствуете в этом необходимость. Во время ужина и после него воду пить нельзя.
Меню водной диеты на неделю
Суточная калорийность не должна превышать 1200 калорий, воды нужно выпивать 2-3 литра в день, последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.
Первый день:
завтрак - омлет с помидорами;
полдник - кисель;
обед - овощной суп, 100 г курицы;
перекус - средний кусочек дыни;
ужин - тушеная фасоль, йогурт.
Второй день:
завтрак - пара тостов, яйцо;
полдник - 20 г рагу, 100 г печени;
перекус - гроздь винограда;
ужин - 150 г грибов.
Третий день:
Завтрак - три ложки гречки или риса, помидор;
полдник - изюм;
обед - три голубца;
перекус - фруктовое пюре;
ужин - салат из капусты, йогурт.
Четвертый день:
яблочная диета - 1,5 кг яблок за день, 300 г воды до еды и после приема пищи.
Пятый день:
завтрак - овсянка, низкокалорийный сыр;
перекус - нектарин или грейпфрут;
обед - щи без мяса;
полдник - сливы (2-3 штуки);
ужин - 200 г курицы, 150 г нежирного творога (5%).
Шестой день:
завтрак - омлет с помидорами;
полдник - кисель;
обед - овощной суп, 100 г курицы;
перекус - средний кусочек дыни;
ужин - тушеная фасоль, йогурт.
Седьмой день:
завтрак - три ложки гречки или риса, помидор;
полдник - изюм;
обед - три голубца;
перекус - фруктовое пюре;
ужин - салат из капусты, йогурт.
Общий принцип такой: завтрак - белковая пища (куриное мясо, яйца); полдник - орехи, сухофрукты, фрукты; обед - овощные супы, отварные, сырые овощи, постное мясо (свинина и другие жирные сорта мяса отменяются); перекус - ягоды, орехи, фрукты; ужин - постное мясо, рыба с овощами из пароварки.
Водная диета: плюсы и минусы
Во время диеты интенсивные тренировки лучше отменить, чтобы не тратить энергию. Отдыхайте побольше, потому что отсутствие полноценного питания сказывается на психике: чувство раздражительности и усталости при водной диете будет давать знать о себе. Воду лучше пить комнатной температуры.
Чтобы быстрее худеть - откажитесь от холодной воды и напитков, которые снижают обмен веществ. Кроме воды можно пить также зеленый чай, кофе, соки фреш, но таких напитков можно употреблять очень мало.
В воду разрешается добавлять ломтик лимона или несколько лепестков мяты. Желательно, посоветовавшись с врачом, принимать поливитамины, чтобы не возникло проблем со здоровьем.
Водная диета противопоказана людям, имеющим расстройство пищевого поведения, старикам, подросткам, людям с маленьким весом, беременным и кормящим женщинам, людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, диабет 1-го типа, страдающие от тяжелых мигреней, а также тем, кто соблюдает режим лечения по рецепту.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
10 главных принципов правильного питания
