Весняна втома і як її подолати: їмо буряки, спимо в міру та освоюємо йогу
Щороку одне й те саме: з нетерпінням чекаєш цієї весни, а коли вона настає – замість бадьорості та енергії чомусь приходять і втома, і апатія, і дратівливість. Багатьох турбують головний біль, перепади настрою, часом відновитися не допомагає навіть сон. Звичайно, зараз через війну ми всі живемо в постійному стресі, але й у мирні роки весняна втома також була регулярним явищем.
У чому ж причина та як подолати цю втому, KP.UA розповів сімейний лікар та член правління Асоціації сімейних лікарів Києва Руслан Іванович Добровольський.
Швидкий ритм життя утихомирюємо режимом дня
- Руслане Івановичу, чому навесні ми більше втомлюємося? Адже зиму ж пережили, нарешті можна в новий період із новими силами – але ні.
Руслан Добровольський. Фото: facebook.com/rusiw/
– Основна причина весняної втоми – живемо не за природними ритмами, – вважає лікар. – Встаємо вранці – ще темно, повертаємось із роботи – вже темно. За осінь та зиму на нас сильно впливає скорочення світлового дня: встати на світанку – недозволена розкіш, лягти спати, коли стемніє, – і поготів. Та й на тривалі прогулянки вдень мало хто має час.
Крім того, що підвищена стомлюваність викликана швидким ритмом нашого життя, часто людина недосипає, до ночі сидить у комп'ютері або телевізорі. Головне у цьому питанні – режим дня. Лягати спати треба вчасно: як ми пам'ятаємо, під час сну виробляється мелатонін, який дозволяє людині нормально відпочити і оновитися - це основа основ.
- До того ж, ми носимо на собі багато одягу, і ще це посилює нестачу сонячних променів, - додає Руслан Іванович. - А нестача вітаміну D, який виробляється в шкірі, сильно позначається на самопочутті. Хоча перебування на сонці навіть протягом пів години на день допоможе організму не відчувати дефіцит вітаміну D. Досить ходити з відкритими руками та обличчям.
Повітря в будинках нас отруює
За словами фахівця, також на наш стан сильно впливає обмеження у свіжих продуктах. Ще б! Мало того що взимку всілякі салати та зелень – переважно парникові, так ще й за космічними цінами. І все ж лікар радить постаратися купувати більш-менш свіжі овочі-фрукти, в яких знаходяться вітаміни і мікроелементи в зручних для організму сполуках. До речі, яблука та білокачанна капуста поки що не сильно б'ють по нашому гаманцю. Хоча так, ціни сьогодні лише посилюють весняне безсилля та викликають роздратування. Але до продуктів ми ще повернемось. Поки що поговоримо про те, що безкоштовно.
- Не менш важливими є чисті продукти, які ми споживаємо, починаючи з повітря. Важливо знаходитись у чистому приміщенні, бажано бувати у сосновому лісі, де є фітонциди. Будинки також слід провітрювати якнайчастіше: повітря застоюється. Крім того, всі речі, які є у нас в будинках – меблі, килими, фарби та ін. – виділяють безліч шкідливих для організму речовин, – нагадує лікар. - Якщо ми недостатньо провітрюємо приміщення, повітря у будинках починає нас отруювати. Тому провітрювати слід щодня.
Те саме стосується води. У мене на роботі є джерельна вода. Для її нагрівання я використовую кип'ятильник, і накипу від неї немає. А от удома буквально за кілька днів кип'ятильник уже потрібно чистити від солі.
Так само вода з великою кількістю домішок діє на організм. Причому домішки можуть бути різними. Вони перевантажують наш організм. Якісна вода не повинна містити домішок.
- А коли кажуть, що це корисно, це мінерали у воді.
- Мінерали потрібні організму, але мінерали мінералам різняться. Якщо постійно навантажувати його кальцієм або калієм, він спершу візьме нестачу цих речовин, а потім буде змушений постійно виводити їх. Це – зайве навантаження. Крім того, у воді можуть опинитися відходи від промисловості, атмосферних опадів та ін.
Поліпшити самопочуття допоможуть серотонінові продукти
- Ви кажете, що потрібно їсти більше свіжих овочів та фруктів. А що тоді викинути із раціону?
- Насамперед варто відмовитися від переробленої їжі. Коли "пластмасова їжа" потрапляє в організм, у нього немає ферментів, щоб її розщепити. Особливо шкідливі комбіжири. Це ковбаса, сосиски, печиво, здоба, креми та ін. На організм йде така хімічна атака, що він часто не витримує. Як наслідок – збої в обміні речовин та функціонуванні організму.
- Що тоді є? Овочі та фрукти коштують дорого, на що можна звернути увагу для більшої бадьорості?
– Для покращення самопочуття підходять серотонінові продукти – якісний шоколад, банани, ягоди, смородина, яблука, буряк. Буряк коштує дешево і при цьому містить багато клітковини та корисних речовин, які потрібні організму. Також варто звернути увагу на капусту, пастернак, петрушку.
Загальнозміцнювальна ранкова та вечірня зарядка підуть на користь
– Одна з найпоширеніших рекомендацій для здоров'я – займатися спортом. Але чи потрібно займатися через силу, коли почуваєшся втомленим?
- Рух - це життя. Рух покращує циркуляцію крові, допомагаючи доставляти поживні речовини до всіх органів та тканин. Заняття спортом підвищують енергетичний обмін, дозволяють краще виводити з організму непотрібні речовини. Але тут потрібний грамотний підхід.
Серйозний спорт потребує великих витрат організму, а це не завжди корисно пересічному громадянину. А ось загальнозміцнююча ранкова та вечірня зарядка підуть на користь. Зараз популярні цігун, йога, ушу. Такі заняття підходять всім за віком - від дитячого до столітнього. Вправи з йоги йдуть на розтяжку наших сухожиль, м'язів, оновлення гнучкості суглобів і поліпшення циркуляції крові. Також гарна скандинавська ходьба з ціпками.
- А просто прогулянка може замінити скандинавську ходьбу?
- Це не зовсім одне й те саме. Ходьба з палицями дозволяє при русі долучити м'язи грудного пояса та розвантажити суглоби ніг. Ми упираємося на палиці – з ніг знімається частина навантаження. Такі заняття дозволяють гармонійно працювати всім м'язам організму.
Весняна застуда – уникаємо переохолодження, але не стресів
- Ось ви кажете – прогулянки на свіжому повітрі, та ж скандинавська ходьба, провітрювання. Знову ж таки, навесні хочеться одягатися легше – і скільки випадків, коли у результаті – захворів. Але й кутатись, як узимку, вже немає сил. Що робити?
- Найчастіше виникають застуди через місцеве переохолодження. Тут небезпечні рухи вітру. Жінки легше одягаються, і коли вітер дме по спині – відбувається переохолодження. Я розумію, що жінки люблять показати, що вони готові до літа, але в результаті місцевого переохолодження, коли охолоджуються локальні ділянки спини, або шиї, або ніг, людина занедужує.
У молодості організм компенсує такі місцеві переохолодження, але в більш дорослому віці не завжди встигає регулювати температурний режим. У результаті там, де продувало, може виникати радикуліт. Або промочили ноги - починає боліти горло, людина кашляє.
З іншого боку, є термобілизна, яка грамотно регулює теплообмін. Ця хитрість дозволяє легше одягатися.
Якщо згадати про заняття спортом, то можна і роздягнутися: коли організм активно працює, він не замерзне.
- А від стресу теж можна захворіти?
- Звичайно! Це ж класика: всі хвороби від нервів, і "тільки венеричні від задоволення".
- І як із цим бути? Може, довше спати? Більше спиш - менше нервуєш - не хворієш.
– Є наукові дослідження – якщо людина довго спить, це негативно позначається на стані організму.
Що ж до стресу, теж є дослідження - маленький стрес потрібен нашому організму. Все ж таки ми діти природи. Одному потрібно більше адреналіну, рівень стресу у іншої людини має бути на порядок нижчий.
- Тобто стрес має бути, але в міру?
- Так. А щоб заспокоїтись, є безліч шкіл медитації, психорегуляції. Знайомство з ними допомагає спокійніше ставитися до навколишнього світу.
Основне наше лихо - "зомбоящик", не треба купуватись на його маніпуляції. Це дозволить спокійніше ставитися до того, що довкола нас.
А може, просто взяти та пити вітаміни?
Спорт, правильне харчування, режим дня – зізнайтеся чесно, чи у багатьох вистачає на це сил і терпіння? Сильне бажання "чарівної пігулки" стимулює нас звернути увагу на вітаміни. Але тут також не хочеться нашкодити. Цікавимося, чи можна без дозволу лікаря приймати вітамінно-мінеральні комплекси? Виявляється, можна.
– Є комплекси, в яких вітаміни містяться у профілактичних дозах, до 50% добової потреби – їх приймати безпечно, – уточнює наш співрозмовник. - Йдеться про комплекси, що містять базовий набір вітамінів. Зайве наш організм видалить, а те, чого не вистачає, братиме з цього комплексу.
Ми всі маємо свої особливості, і треба знати, чого не вистачає у кожному конкретному випадку. Оскільки обмін речовин у всіх відбувається по-різному, для грамотного підбору вітамінів важливо оцінити стан здоров'я людини, характеристики її організму. Багато залежить від віку, кісткової системи, наявності зайвої ваги або її нестачі. За аналізом крові можна грамотно призначати і дієту, і вітаміни.
- У більшості на аналіз не вистачає часу та грошей. Чи можна взяти і самостійно пропити вітамін D?
- Так, якщо йдеться про профілактичні дози – близько 1000 – 2000 одиниць на день.
– А що ще можна пропити без шкоди для організму?
- Магній, кальцій, калій, селен. Різні вітамінно-мінеральні комплекси пристосовані для людей із певним типом обміну. Можна порадити "Декамевіт", "Ундевіт". "Геровітал" підходить для людей у віці. Є вітаміни для нервової системи, «Неровітан». «Дуовіт» більш-менш збалансований. Елементи, які конкурують між собою, рознесені у ньому за двома пігулками. Є вітаміни для жінок, які готуються стати мамами, – у таких вітамінно-мінеральних комплексах більше заліза та кальцію для потреб дитини.
Проте краще порадитися з лікарем, щоб підібрати найбільш оптимальний варіант для кожного конкретного випадку.
