Міжсезоння з його загостренням хронічних хвороб, нудьгою та депресіями відкриває епідемічний сезон гострих респіраторних вірусних інфекцій, який ми називаємо одним словом – «застуди». Оскільки попередити завжди простіше та дешевше, ніж лікувати, розбираємось, що в наших силах, щоб уберегтися.
Чим краще працює імунна система, тим нижчою є ймовірність зараження інфекціями. Підтримати її ми можемо різними способами.
Сон: згідно з дослідженнями, сон тривалістю менше семи годин утричі підвищує ризик застуди. Має значення і його якість: коли людина лягає, як швидко засинає, як часто прокидається.
У сезон ГРВІ важливо спати 7-8 годин, намагатися засинати не пізніше 23-ї години, увечері не наїдатися, не зловживати новинами, провітрювати перед сном кімнату.
Харчування: захисні сили організму підриває дисбактеріоз, тому слід відмовитися або хоча б знизити кількість випічки, жирної, гострої, солоної та копченої їжі. А ще згадати, що сезон овочів та фруктів, на жаль, не нескінченний і потрібно встигнути отримати останню дозу вітамінного заряду перед зимою.
Імунітету потрібен білок, тому в раціоні повинні бути кисломолочні продукти, птиця, риба, нежирне м'ясо. Вітамін С можна отримати з квашеною капустою, цитрусовими, болгарським перцем, шпинатом, ківі. Магній – з горіхами, бобовими та крупами, вітамін D – з жирними сортами риби.
Контроль стресу: найважливіша умова на тлі війни і моральної та фізичної виснаженості. Але треба дозволяти собі і відпочивати, і радіти, і самим створювати приємні моменти, шукати позитив у дрібницях. Подолати стрес допоможе спілкування, турбота про інших людей, фізична активність, будь-яка діяльність, яка приносить користь та задоволення, обмежує інформаційний потік.
Свіже повітря - один із найефективніших заходів для зниження ризиків ГРВІ, оскільки слизова оболонка дихальних шляхів, що захищає нас від вірусів, у сухому та теплому повітрі не працює на сто відсотків. Крім того, знижується загальний тонус організму, і людина стає більш уразливою перед інфекцією. Свіже повітря знижує концентрацію шкідливих мікроорганізмів та перешкоджає їхньому подальшому розмноженню.
Якщо в сім'ї чи колективі вже є застуджений, провітрювати потрібно частіше, ніж звичайно. Найпоширеніший спосіб зараження – повітряно-краплинний, а частинки живого вірусу, що виділяються при чханні, у сухому та теплому повітрі залишаються життєздатними протягом доби та більше. Відповідно, всі інші в приміщеннях, які погано провітрюються, легко вдихають їх.
Водночас потрібно врахувати, що провітрювання має свої правила:
Крім того, в сезон застуд частіше проводити вологе прибирання, застосовуючи ще й дезинфікуючі засоби, якщо в будинку хтось хворіє.
Саме час повернути до життя всі навички, набуті першого року пандемії коронавірусу. Насамперед миття та дезинфекція рук, оскільки інфекція поширюється після тісного контакту із зараженими предметами: від чашок-тарілок у будинку до столів та канцелярського приладдя в офісі. А звичка торкатися носа, очей, рота руками, якими трималися за поручні в транспорті, натискали кнопку ліфта, відчиняли двері в під'їзд чи магазин, дає інфекції всі шанси безперешкодно потрапити до організму.
Базові заходи профілактики:
Щодо рук - мікроорганізми, які передаються при кашлі та чханні, здатні ще добу жити на руках. Тому для профілактики застуд вони обов'язково миються у таких ситуаціях:
Процедура миття нічим не відрізняється від коронавірусної: не менше 20 секунд, з достатньою кількістю мила по всій поверхні рук, ретельне полоскання під проточною водою і не менш ретельне витирання одноразовою серветкою або рушником, який потрібно міняти частіше.
Температура води значення не має, і холодна впорається не гірше за гарячу. У разі недоступності води на допомогу приходить антисептик із вмістом спирту не менше 60%, що втирається протягом 20 секунд. Щоправда, будучи ефективним проти коронавірусу, він гірше справляється з іншими вірусами та бактеріями, зокрема, з норовірусом та ротавірусом.
За інформацією МОЗ, вже один цей профілактичний захід знижує ризик розвитку гострих респіраторних інфекцій більш ніж на 20%. І не має значення, дотримуєтеся ви рекомендованого мінімуму в 150 хвилин на тиждень чи ні. Головне - виходити на вулицю щодня і не забувати про аеробні вправи, що покращують кровообіг і допомагають активніше доставляти кисень з легенів у кров. До того ж вони покращують функціонування імунної системи, а це теж плюс проти вірусів та бактерій. До аеробних вправ відносяться біг, ходьба, біг на місці, танці, плавання, катання на роликах і звичайнісінький підйом сходами.
Будь-яка рухова активність знижує рівень кортизолу та бореться зі стресом, зміцнює серцево-судинну та дихальну системи, покращує мозкову діяльність, нормалізує рівень глюкози, холестерину та артеріального тиску.
У разі поганої погоди, хоча для піших прогулянок вона не повинна бути перешкодою, або нестачі часу можна підтримувати фізичну активність простими способами і вдома:
В «осінню програму» потрібно включити підйом сходами замість ліфта, подолання пари зупинок пішки замість маршрутки, хоча б 30-хвилинну прогулянку ввечері замість чаю з печивом, ранкову зарядку з елементами дихальної гімнастики замість силових вправ.
"Перебудова" гардеробу - психологічно непростий момент, але допускати переохолодження зараз ніяк не можна. І справа тут не у вірусах, яких не цікавить, тепло нам чи холодно, а у зниженні активності імунної системи. А це вже є фактором ризику для ймовірного розвитку застуди.
При виборі одягу варто враховувати температуру вранці та ввечері, вітер та опади. Підступність осінньої погоди у перепадах температури, коли ранкові та сонячні +15 змінюються до вечора дощовими +7. Тому одяг краще підбирати з урахуванням, що можна щось і зняти, і одягти при необхідності, тобто він має бути багатошаровим.
Крім того, слід пам'ятати: