Переведення годинника - готуємося заздалегідь: як перейти на зимовий час без шкоди для здоров'я
40 років « часових метань»
« Зимовий час », на який Україна перейде в ніч з 30 на 31 жовтня, здається, залишиться з нами назавжди, хоча і це не точно. На початку нинішнього року Верховна Рада схвалила законопроект, який скасовує перехід з літнього часу на зимовий і навпаки.
На думку автора проекту Руслана Стефанчука, єдиний час для українців буде набагато краще, ніж сезонне переведення стрілок - це йому підтвердили і медики, і астрономи. Для України природним є годинний пояс +2 години до всесвітнього координованого часу за Гринвічем, а це той самий «зимовий час», на який ми традиційно переходимо в кінці жовтня і який тепер можуть «закріпити» в якості постійного.
Правда, законопроект був відправлений на доопрацювання, і тепер тільки від остаточного рішення народних депутатів залежить, чи буде нинішній перехід останнім.
У переведення стрілок в цьому році ювілей: зміною часів ми «розважаємося» з 1981 року, коли таким чином було вирішено економити електроенергію. Нині економічний ефект поставлений під сумнів, а ось про шкідливість сезонного переведення годинників кажуть все більше, наголошуючи на насильницьку зміну біологічних ритмів людини.
При цьому і тут ламаються списи: одні вчені вважають, що здорова людина ніяких змін і не помітить, інші кажуть, що ці «часові метання» суперечать природі і не можуть обійтися без наслідків.
У чому сходяться майже всі: переведення стрілок викликає стресові реакції у дітей і літніх людей, а вже їх наслідки широкі і різноманітні - від порушення сну до збоїв серцево-судинної діяльності.
Кількість інфарктів зростає на третину
Погано вже те, що з листопада через перехід на зимовий час сонця в нашому житті стане ще менше, звідси і брак вітаміну D, і підвищення рівня гормону стресу - кортизолу. А порушення звичних біоритмів позначається на самопочутті.
Кардіолог Людмила Васильєва. фото gorsovet.com.ua
- Це може проявлятися в порушенні сну, загальною стомлюваністю, змінами емоційного стану - наприклад, підвищеною дратівливістю, збоями в роботі серцево-судинної системи, - пояснює кардіолог Людмила Васильєва. - Чи можуть загострюватися хронічні захворювання, патології суглобів, прояви остеохондрозу. «Додає» негативної дії адже ще і зниження температури на вулиці і в квартирах. Все це призводить до того, що в цей період кількість інфарктів збільшується на 30-50%.
Частіше за інших від переведення годинників страждають пацієнти з серцево-судинними хворобами, кількість викликів швидкої допомоги з приводу їх загострень в такі періоди істотно зростає. За словами лікаря, люди скаржаться на підвищення тиску, збільшення частоти нападів стенокардії, аритмії. Окрема група ризику - маленькі діти і люди похилого віку.
Малюкам не поясниш, що поспати можна довше, тому треба бути готовими до примх і недосипу. Ранній підйом і пізніше засипання можуть спровокувати проблеми зі сном і перевтому, так що краще заздалегідь і поступово перебудовувати режим.
Педіатри рекомендують почати укладати спати на 10-15 хвилин пізніше звичайного, щоб дитина трохи довше поспала вранці, і кожен день збільшувати цей інтервал, поки графік не зміститься. Якщо він все одно прокидається рано, не вмикайте світло і не починайте звичний день, постарайтеся знову вкласти дитину. Кілька днів-максимум тиждень, терпіння і наполегливість - і пристосування до зміни годин пройде.
А ось літнім людям, для які перехід на інший час є стресом, лікарі радять не надто звертати увагу на годинник. Є можливість довше поспати - спіть на здоров'я за своїми власними біоритмами. Безсоння в літньому віці загострює наявну «хроніку» і викликає важкі депресії. Для налагодження сну пацієнтам похилого віку рекомендують мелатонін в таблетках, приймати їжу по годинах і не їсти за 2-3 години до сну, гуляти не менше 30 хвилин на день, провітрювати кімнату перед сном і підтримувати в ній температуру на рівні 20-22 градусів.
На думку кардіолога Людмили Васильєвої, здоровій людині на адаптацію потрібно до трьох днів, тим, у кого є хронічні захворювання, може знадобитися до двох тижнів для перестроювання режиму.
Як підготуватися до зміни годин
Щоб до 31 жовтня бути у всеозброєнні, лікарі радить почати підготовку вже зараз.
Починайте раніше лягати спати хоча б на 15-30 хвилин, а в перші кілька днів після переведення годинників залишайте можливість повалятися 10 хвилин в ліжку.
Перед сном виключіть будь-які активності, за годину приберіть гаджети, випийте теплого молока, прийміть ванну, почитайте. Щоб до ліжка ви підходили в максимально розслабленому стані.
Сплануйте своє життя так, щоб виключити в перехідний період прийняття важливих рішень, емоційні навантаження і психологічні потрясіння. Всього, звичайно, не вгадаєш, але життєвий план на ці дні повинен бути плавним і розміреним.
Більше світла! Встаєте з ліжка - включайте освітлення всюди, щоб прискорити процес пробудження. Слідкуйте за освітлюванням на робочому місці - його повинно бути достатньо. Не зашторюйте вікна вдень ні в офісі, ні вдома.
Користуйтеся будь-якою можливістю вийти на вулицю в світлий час доби, це необхідно для вироблення гормонів задоволення - дофаміну, серотоніну, що беруть участь у виробленні мелатоніну - гормону сну. Перебування на сонці або хоча б на денному світлі допоможе ввечері заснути.
Займіть себе в перші вечори після переведення стрілок. Щоб темний вечір не тягнувся болісно довго, заздалегідь заплануйте собі розвагу, заняття, похід в гості - все тільки приємне.
Намагатися більше рухатися. Так, хочеться весь вільний час проводити з котиком під пледом, пити цистернами чай і дивитися кіно. Але малорухливість - найгірше, що можна придумати в цей перехідний період.
Починайте прямо зараз робити вранці маленьку 10-хвилинну зарядку. В одному флаконі - краса, здоров'я, здорове пробудження, профілактика серцево-судинних хвороб.
Хоча б напередодні переведення годинників не їжте ввечері вуглеводи, особливо солодке і тісто - цукрова інтоксикація викликає головний біль. Приступайте до цитрусових, діставайте заморожені влітку ягоди - малину, смородину. Імунітету, що слабшає, не можна відмовляти в м'ясі - білки в цей час дуже важливі.
Не зациклюйтеся і не чекайте «раптом мені буде важко», самонавіювання ніхто не відміняв, а настрій тяжіє над станом.
КОМЕНТАР ПСИХОЛОГА
У цей період зростає кількість ДТП і спроб суїциду
- Переведення годинника - це стрес для організму, наслідком якого стає слабшання імунітету, загострення наявних хвороб, функціональні порушення організму, - говорить психолог Олена Дерипаска. - Кожна людина переносить переведення часу по-різному, фактор індивідуальних особливостей завжди потрібно враховувати. Деякі зовсім не відчувають цього переходу, але адаптація може виявитися трохи проблематичною для дітей з підвищеною чутливістю регуляції, для осіб з різними захворюваннями. В середньому, процес звикання і перестроювання триває від одного до трьох тижнів. При переведенні стрілок на зимовий час скорочується час сну, людина швидше втомлюється, що може спровокувати стреси і депресії. У стресовому стані дезорганізується поведінка, з'являються помилки в перемиканні уваги, сприйнятті, пам'яті і мисленні. Виникають неконтрольовані емоції і неадекватні ситуації. У ці дні внаслідок неуважності водіїв і агресивної поведінки збільшується число дорожньо-транспортних пригод. Зростає кількість депресій, медичних помилок і спроб самогубств.
