Три суперпродукти для міцних нервів
Вона сама сигналить вам почуттям постійної втоми. Людина прокидається вже втомленим. Спить, до речі, теж погано - мучить безсоння, сон переривчастий, неглибокий. Увечері приповзав з роботи, здається, тільки б дістатися до ліжка - але сон не йде! Вранці встаєш розбитим...
Мало того що людина дійсно втомився і виснажився, про що сигналить нервова система, більшість з нас рідко вживають їжу, багату корисними для нервів речовинами.
Наприклад, печінку, як і інші субпродукти, багато хто уникає з гидливості або з побоювання за рівень холестерину. Лляна олія не такий вже частий гість на наших столах. А яйця ще зовсім недавно лікарі радили різко обмежувати, знову ж щоб не підвищувати рівень поганого холестерину (зараз вони реабілітовані, але про це мало хто знає). В результаті оболонці нервових відростків (аксонів) не через чого бути міцною і добре проводити сигнали. А це впливає на весь організм. Отже, що потрібно включити в свій раціон, якщо помітили проблеми з нервами:
- Печінка. Вона багата на вітамін B12. Він бере участь в кровотворенні, а також забезпечує в організмі виробництво мієлінової оболонки нервових відростків, завдяки яким вдається будувати міцні зв'язки між нервами. Рекомендована добова доза - 6 г.
- Лляна олія. Воно багате омега-3 поліненасиченими жирними кислотами. Добре вивчено вплив входять до їх складу амінокислот на депресивні стани і важкі психічні розлади. Дефіцит омега-3 негативно впливає на стан пацієнтів з цими недугами. У той же час підвищення рівня омега-3 призводить до поліпшення самопочуття. Рекомендована добова доза - 1 г.
- Яйця. Яєчні жовтки багаті холін. А ця речовина необхідно нам для синтезу ацетилхоліну - нейромедіатора, що дозволяє добре проводити нервові сигнали. Рекомендована добова доза - 1 шт.
