Только без паники!
Фото: Фото: Максим ЛЮКОВ.
Когда ситуация настолько напряженная, есть риск впасть в панику и перестать трезво оценивать происходящее. Кто-то скупает продукты, кто-то запирается в квартире и боится выходить на улицу…
Как не терять голову и вести себя осознанно? Психологи считают: по возможности удовлетворять потребности (вспоминаем таблицу Маслоу). Неудовлетворенные люди быстро теряют контроль, а самодостаточные - ведут себя достойно. Позаботиться о себе может каждый взрослый - и это залог того, что рядом с ним будет хорошо еще нескольким близким послабее.
Физиологические потребности: регулируем сон и еду
При тревоге активизируются детские воспоминания. А самый ранний страх - остаться без материнского молока. Во время кризиса он проявляется так: или о еде забывают, или уминают все, что под руку попадается, поясняет психоаналитик Елена Гридасова. Причем подводят под это базу: "Столько переживаний - чего там заботиться о фигуре". Или: "В стране тако-о-ое, а я тут буду жрать?" Так вот, это вовсе не зрелые убеждения, а впадение в детство: моря себя голодом, точно никому не поможете. А переедание может сказаться на здоровье - и это станет дополнительным источником переживаний.
Если ситуация неопределенная, лучшее, что вы можете - оставаться здоровым и энергичным. Для этого нужна норма еды: контролируйте, что и когда поели. Кстати, закупка продуктов впрок также показатель "младенческой тревожности". Горы продуктов в квартире, которая начинает напоминать бункер, не принесут ощущение безопасности. Наоборот, подсознательно вы будете тревожиться уже от этих "декораций".
Также нужна норма сна. Когда тревожно, у особо деятельных натур развивается бессонница, те же, кто склонен уходить в себя, впадают в "спячку". Любыми силами укладывайте себя хотя бы на 6 часов, если же проблема в обратном - будите себя кофе и музыкой.
Не стоит злоупотреблять успокаивающими препаратами, если вам их не прописывали. Есть риск "закидываться" в течение дня, не замечая, сколько вы приняли таблеток, но затормозить нервную систему - не выход.
|
Потребности в безопасности: делайте, что можете
Человеку необходимо чувство уверенности в завтрашнем дне, постоянство условий жизни, избавление от страха. Если высока степень неопределенности, все мы начинаем беспокоиться. Психотерапевт Клавдия Белоус советует не зацикливаться на осознании "всего и сразу", не поддаваться панике, не думать о своем бессилии, не ставить сверхзадачи. Но и не пытаться чрезмерно расслабиться - это тоже будет неадекватной реакцией на происходящее. Лучший вариант: делайте, что можете. Продумайте, что избавит вас от тревоги. Скорее всего, важно оставаться на связи с родственниками.
То же с информацией - без крайностей. Не стоит сидеть, уткнувшись в телевизор или ленту новостей. Но и не перекрывайте себе доступ к информационным потокам. Просто установите определенный режим, в котором вам оптимально узнавать новости. Чтобы создавать объективную картинку, постарайтесь вычленять факты и не поддаваться эмоциям, составляйте мнение на основании нескольких источников.
Если чувствуете панику, отключитесь от событий, займитесь рабочими моментами, переключитесь. Перезагрузите мысли. Складывайте шкаф, помойте посуду. Переключение на ритмичную и практически полезную деятельность, на что-то, что хорошо можете контролировать, вызывает ощущение стабильности. Подключите в помощь себе привычку: привычные и уместные в данный момент дела - лучшее успокоительное.
Потребности социальные: помогайте и рассчитывайте на поддержку
Человек нуждается в общении, совместной деятельности и хочет быть вместе с другими. Чем сложнее на душе, тем чаще появляется потребность группироваться с кем-то, бежать к друзьям, родным или вливаться в какую-то толпу.
Удовлетворите свое желание общаться и заботиться о других - помогайте тем, кому это необходимо, советует психолог Роксана Ящук. Важно повторять себе, что это нормально - переживать за свою жизнь и за жизнь других людей, близких и совсем незнакомых. Чувство вины тут не уместно. Перестаньте бороться со своими эмоциями - этим вы сэкономите немало энергии. Осознав, что с вами происходит, вы сможете спокойнее рассуждать. Если хотите помочь людям, сосредоточьтесь на соседях, близких. Кто-то готов стать донором для незнакомых людей. Сейчас многим необходима моральная поддержка. Все это удовлетворит потребность в коммуникации и самоуважении. Чем больше вы будете помогать другим, тем сильнее будет вера, что и вас в трудную минуту поддержат.
|
На заметку
Если встретили подозрительных людей
Немало тревоги добавляет появление на улицах вооруженной и не всегда адекватно ведущей себя молодежи. Как распознать, кто "титушки", кто майдановцы? Кто - просто "молодняк", не умеющий держать себя в руках и потерявший ориентиры от кажущейся безнаказанности и вседозволенности? Кто - криминальные ребята, решившие, что "потом под шумок все спишут"? Да и у киевлян разная стрессоустойчивость: одни здраво реагируют, другие пугаются каждой тени, третьи не знают, как правильно проходить блокпосты, чтобы не выглядеть подозрительно.
Психолог Игорь Владиславский советует не гадать, кто перед вами, не делить на своих и чужих, а ориентироваться на психологическое состояние встречного.
Несколько рекомендаций:
- Не стоит первым обращаться к встречным, выяснять, кто они и откуда (некоторые это делают автоматически, чтобы успокоиться). Ваш порыв может быть неправильно истолкован. Поверьте, шутки на тему: вы часом не "титушки"? - далеки от остроумия. Если да - вам это быстро и неприятным образом подтвердят, если нет - могут обидеться и неадекватно прореагировать.
- Не надо вести себя как-то специально: улыбаться (это могут воспринять как насмешку), суетиться, оглядываться, когда пройдете. Ни в коем случае не бегите, если вам не угрожали. Так скорее вас сочтут подозрительными, а те, у кого дурные намерения, подумают, что вы - подходящая жертва. Чем спокойнее и увереннее вы следуете по своим делам, тем лучше.
- Если вас остановили и втягивают в политические дебаты, заставляют делать что-то, чего не хочется, попробуйте спокойно перевести разговор в бытовое русло: "Я иду туда-то, меня сейчас ждут (дети, пожилая мать). Чем могу быть полезен?". Но эта же фраза может быть опасна - все зависит от того, как вы ее произнесете: спокойно, уверенно или с вызовом.
- Не "качайте права", не повышайте голос, не заискивайте. Ссылки на возраст ("Да я тебе в отцы гожусь") или пол ("Как вы разговариваете с женщинами") только раздражают. Повторяйте одно и то же, с разными вариациями, но не вдавайтесь в подробности, не вступайте в разговор. Если со школы у вас аллергия к принуждению или вы мечтали повторить подвиг Космодемьянской, скажите себе: вы отвечаете не врагам и скорее всего не тем, кто имеет какую-то власть, а обычным людям. Возможно, их "наезд" - обратная сторона страха, и, услыхав внятные ответы, они успокоятся. Если же они настроены на скандал, по типу тех, кто раньше просил закурить, остановить хулиганов можно, как разъяренных собак: они чувствуют спокойствие и силу. И бита в их руках - не главный аргумент.
- Если видите ньяных, лучше обойдите их десятой дорогой. Любой нетрезвый вооруженный или просто разъяренный, физически крепкий человек может быть опасен, даже если изначально у него не было дурных намерений. Распознать признаки опьянения можно издалека: заметить шаткую походку, услышать странный смех, бессвязные выкрики (не путайте с относительно спокойным скандированием лозунгов).
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
