Поддержка на расстоянии: как сохранить семью в разлуке
Во время войны человеческие отношения находятся в зоне особого риска, поскольку на фоне острого стресса активизируются наши острые эмоциональные состояния.
По словам психолога Марьяны Франко, наша эмоциональная система становится настолько активной, что будто заслоняет кору мозга, вследствие чего мы выдаем очень острые реакции. И тогда сложно говорить о толерантности, терпимости и понимании. Особенно это усугубляется в общении на расстоянии, всем известно, что по телефону легко поссориться, но очень трудно помириться. И любовь, «цементирующая» любую семью, во время вынужденной разлуки с дорогими сердцу людьми требует особой поддержки.
Как удержать это хрупкое равновесие, дающее нам большую силу, как быть семьей, находясь за тысячи километров друг от друга, как свыкнуться с новой реальностью без ущерба для отношений – советы от психотерапевтов Психологической студии «СЕНС».
Поддержка детей: голосовые сообщения, придумывание историй и планы на жизнь после войны
Если посмотреть сейчас на комментарии под постами практикующих психологов в соцсетях, одним из главных запросов, касающихся детей, является тоска по оставшимся дома близким. И вроде устроились на новом месте, и в школе все хорошо, и бесконечные вопросы о войне прекратились, но папа или бабушка с дедушкой не сходят с языка, по вечерам плач и рефреном повторяющееся «когда мы вернемся домой?»
По словам психологов, из-за разлуки с близким и родным домом дети испытывают не только грусть, но и страх, напряжение и отчаяние. И чтобы они могли привыкнуть к новой реальности, у которой пока нет сроков окончания, приложить усилия могут не только и даже не столько мамы, которые рядом, но и самые родные ребенку люди, с которыми он разлучен.
- Сохранять постоянный контакт, созваниваясь или переписываясь каждый день. Хорошо, если это будет определенное время, о котором вы договорились, чтобы ребенок ждал назначенного часа и знал, что это только ваше время. Не подводите его и не берите обязательств, которых не сможете выполнить. Не допускайте ситуации, когда ребенок ждал, а вы не смогли говорить.
Это правило, конечно, не распространяется на пап, которые сейчас воюют и не всегда имеют возможность даже написать. В таких случаях важно повторять ребенку, что папа любит, скучает, помнит и будет писать или звонить при любой появившейся возможности. - Присылать в течение дня смайлики, веселые картинки, короткие сообщения со словами любви. Психологи рекомендуют также голосовые сообщения – родной голос даст малышу ощущение безопасности.
- Давать возможность ребенку выговориться и даже поплакать по телефону, не пугаясь и не пытаясь немедленно его успокоить. Дети, особенно маленькие, через плач выражают свои эмоции и переживания.
- Разговаривая, расспрашивать ребенка обо всех подробностях его жизни каждый день, о планах на завтра или на выходные. В свою очередь, рассказывать, что делали вы и что планируете.
- Если есть возможность, читайте вслух по вечерам сказку или вместе придумывайте историю. Это будет создавать ребенку безопасное место и напоминать о доме.
- Говорите и поддерживайте веру в то, что, когда в стране будет спокойно, вы снова будете вместе. Придумывайте, что вы тогда будете делать: куда пойдете или поедете, чем займетесь, с кем увидитесь. Детям очень важно понимать, что сегодняшняя ситуация вынужденная и не навсегда, что к привычной жизни они обязательно вернутся.
- Придумывать короткие игры, которые помогут снять напряжение, например, вспоминать совместные путешествия и какие-то смешные моменты из них. Или поиграть в ассоциации к загаданному слову. Или разгадывать, что зашифровано в рисунке, который ребенок заранее нарисовал и показал на фото.
- Вместе выдумать какую-то фразу, которая будет известна только ребенку и вам – смешную, мотивирующую, подбадривающую. Заканчивать ею разговор или приветствовать ею друг друга, чтобы у вас был свой ритуал, понятный только вам двоим.
- Ребенку важно иметь что-то, напоминающее о вас – игрушку, письмо, подаренный когда-то сувенир. У маленького ребенка нужно спрашивать, как себя чувствует заяц или мишка, спит ли в кровати вместе с ним. Эксперты говорят, это будет напоминать ребенку о вашей заботе и поддержке, когда вы не рядом. В психологии это называется «переходной объект», позволяющий сохранять привязанность и тепло отношений.
Почаще говорите своей половинке, как он или она вам дороги и как вы скучаете. Фото: REUTERS/Zohra Bensemra
Поддержка женщин: говорить о любви и спокойно реагировать на эмоции
Тоска по дому, когда отъезд был вынужденным, усиливается стократно, говорят психологи. Переживая ее, женщины, уехавшие ради спасения детей, чувствуют себя неуверенно и неудобно – и физически, и эмоционально, им не хватает предсказуемости, последовательности и стабильности. К тому же может подключаться стыд и чувство вины за то, что оставили дом, мужа, родных.
Психологи в таких случаях рекомендуют помнить о том, что жизнь – самая большая ценность, сохранить жизнь себе и детям – главная задача, быть в безопасности – лучшее решение. И эту уверенность в них могут и должны поддержать близкие, в первую очередь мужчины.
- Говорить не только о том, из чего складывался день, но и о переживаемых эмоциях, о том, как скучаете и ждете встречи. Спрашивать о трудностях, которые, конечно, возникают на новом месте, находить вместе пути их решения. Подчеркивать, как хотелось бы быть рядом, обнять и помочь.
- Вспоминать, как вы справлялись с возникающими трудностями в мирной жизни, что тогда помогало вашей второй половинке, что придавало ей сил и уверенности.
- Сохранять довоенные традиции пространства только вас двоих: нежные словечки, которыми вы называли любимую женщину, напоминание историй, известных только вам, смешных моментов. Это не должно исчезнуть, поскольку это наполняет радостью, снимает напряжение и является «топливом» для отношений и залогом уверенности, что и на расстоянии в них ничего не изменилось.
- Расспрашивать о детях – их настроении, учебе, успехах и трудностях в адаптации. Вспоминать об их достижениях в мирной жизни – это вдохновляет и дает понимание, как много вы для них делаете.
- Строить ваши общие планы на жизнь после победы, говорить о том, как вы сделаете все, что долго откладывали, как воплотите в жизнь самые смелые мечты.
- Уметь слушать и слышать, помнить, что жена с детьми не на курорте, и им сейчас тоже нелегко. Спокойно реагировать на эмоциональные всплески.
- Оговорить варианты обратной связи для случаев, когда у кого-то из вас нет возможности быстро ответить, чтобы лишний раз не волновать друг друга.
- Ни единого дня не должно проходить без слов любви, которые женщине теперь вдвойне важно слышать.
Поддержка мужчин: замечать усилия и интересоваться жизнью
Они, конечно, с трудом в этом признаются, но многие с отъездом жены и детей обнаружили страшную пустоту в душе и отсутствие всяких смыслов в собственной жизни. Как сказал знакомый, отправивший семью в Польшу, «было ощущение, что оторвали руку или ногу, то, что ты вроде не замечал, а когда лишился, понял, что не функционален без этого».
Кто-то просто тоскует, кто-то обижается, что они «там» так заняты обустройством, что он чувствует себя за бортом их жизни. Кто-то злится, что редко звонят, кто-то расстраивается из-за детей, которые очень скучают по папе. История у каждого своя, но помочь любимому человеку справиться с одиночеством очень важно и не так сложно.
- Подчеркивать, какие нужные и важные вещи делает он, оставшись в Украине: защищает страну, город, свою семью, дом, родных; работает, обеспечивая доход и поддерживая экономику; заботится о пожилых родственниках; присматривает за домашними животными. Не важно, что – главное, вы с детьми чувствуете себя в безопасности благодаря ему.
- Напоминать почаще, ради чего вам пришлось расстаться, и говорить о том, как любите, скучаете, о том, как он важен для вас.
- Если есть дети, не только рассказывать о них, но и говорить, как часто вы вместе с ними разговариваете о папе, вспоминаете общие игры, праздники, путешествия, подарки.
- Интересоваться его работой, настроением, здоровьем и простыми вещами: как питается, как спит?
- Поддерживать, если мужчина говорит, что ему тревожно или страшно. Но не говорить: «Ты справишься» или «Мужчины не боятся», а сказать, что страх и тревога – нормальные эмоции в такое время, их переживают все, вне зависимости от пола, и каждый человек хочет быть в безопасности. Вместе подумать, что могло бы поддержать его сейчас, пока вы в разлуке.
- Говорите о будущем и мечтах, о том, как встретитесь, что сделаете из того, что планировали или не успели завершить из-за войны.
- Договориться о действиях в случае, если вы не можете ответить на звонок, чтобы мужчина не тревожился и не злился. «Назначить» какие-то символы в виде обратной связи – смайлик, крестик, букву, который вы присылаете в знак того, что все в порядке, просто не могу ответить.
- Каждый день напоминать о своей любви любыми способами, знаками, символами, словами.
