Не позволять чувству вину убивать себя: говорим об Украине, заботимся о других и прощаем себя
Синдром вины уцелевшего сейчас испытывает большинство украинцев. Одни за то, что уехали из страны или родного города, другие за то, что сами в безопасности, а близкие – нет. Не могут простить себе, что не защищают страну с оружием в руках или не патрулируют улицы, не плетут сетки или не готовят для теробороны, не помогают волонтерам или не оказывают финансовую помощь армии.
Сравнение своей жизни с теми, кто сейчас в опасности, боль за погибших – все это вызывает боль, стыд и злость. И от того, что ты здоров, сыт и тебе ничего не угрожает, становится не легче, а только все хуже.
Синдром вины может стать мотиватором
Психологи говорят, что этот феномен является нормальным, и именно благодаря чувству вины и сочувствию мы помогаем тем, кто в беде.
«Это заставляет нас объединяться и делать все возможное не только для своего выживания, но и выживания тех, кто важен для нас: семьи, друзей, государства, - объясняет психотерапевт Юлия Савчук. – Только нужно, чтобы чувство вины нас мотивировало, а не парализовывало».
А для этого нужно помнить: бояться, спасаться и бежать – наши естественные реакции на опасность, связанные с инстинктом выживания. Они срабатывают первыми, и это нормально. И быть живым, в безопасности, далеко от места событий, заботиться о безопасности своих детей – тоже нормально.
Тем не менее большинство людей, переживших трагические события, испытывают вину уцелевшего или того, кто оказался в безопасности - и это один из симптомов посттравматического синдрома. К счастью, значительная часть постепенно отходит от стресса и примиряется с этой виной. Но около трети, по наблюдениям психотерапевтов, будут нуждаться в квалифицированной помощи.
- Вину уцелевшего человек испытывает, когда он спасся, а другие – нет, он чувствует вину за то, что он делал во время травматических событий, и за то, чего не сделал, - объясняет психолог и коуч стойкости Зарина О`Доннелл, киевлянка, более 20 лет живущая в Великобритании. - И он постоянно прокручивает в голове разные сценарии, задаваясь вопросом: «А что можно было сделать, чего я не сделал?», «А как можно было поступить по-другому?»
К чувству вины присоединяется бессилие, ненависть к тем, кто принес боль и страдания, становится сложно регулировать гнев и переполняющую злость. Человек чувствует себя и физически, и психологически, и морально истощенным.
Синдром выжившего, как правило, сопровождается, следующими симптомами:
- проблемы со сном – трудности с засыпанием, регулярные пробуждения, короткий и некачественный сон;
- постоянная головная боль;
- боль в желудке, тошнота, кишечные расстройства;
- нежелание есть, ощущение, что еда «не проглатывается», рвота сразу после еды. Или, наоборот, постоянное желание что-то жевать;
- боль в груди и сердце, вызванная постоянным стрессом;
- стремление отстраниться от окружающих, потому что просто нет сил для общения;
- апатия, нежелание жить;
- ощущение беспомощности, отчаяния и горя.
Выпускать пар, смотреть на воду и разговаривать
По мнению психолога Светланы Ройз, чтобы избавиться от преследования чувства вины за то, что вы в безопасности, нужно помнить: самое главное – это жизнь. И каждый из нас сейчас находится на своем месте и на своем фронте.
Эвакуированные и беженцы, а это преимущественно женщины с детьми, тоже проявляют смелость тем, что сохраняют жизни. Тем, что их мужья, которые защищают Украину, могут быть спокойны за них. И родные, оставшиеся в Украине, не переживают за их безопасность.
- Если вы далеко от родной земли, думайте о себе! – призывает психолог Зарина О`Доннелл. - Вы и ваши дети – генофонд страны и величайшая ценность для всего украинского народа, поэтому берегите себя, пусть это будет одним из главных ваших заданий и целей. Но чтобы быть стойкими и крепкими, нужно следить за собой, за своим физическим и психологическим состоянием.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ
- Не отгораживаться от мира и не забиваться в угол – изоляция только ухудшит состояние. Спасение в такие моменты заключается как раз в общении, объединении, разговорах и общих делах с другими людьми. Поэтому нужно стараться собираться «в кучку», где только можно, приобретать и поддерживать социальные контакты.
- Выговариваться, чтобы высвободить накопившиеся эмоции и выпустить пар. Разговоры обо всем, что произошло, имеют терапевтический эффект и могут улучшить состояние. По мнению психотерапевта Юлии Савчук, чем больше мы будем говорить о чувстве стыда и вины, которые испытываем, тем легче будет их пережить. Разделенные чувства проживаются проще, чем те, что переносятся в одиночестве.
- Кричать – некоторым это очень помогает для разрядки, чтобы все негативное перестало давить изнутри. Выйти в лес, в поле, в любое безлюдное место, чтобы не испугать окружающих, и просто как следует поорать. Разрешить себе плакать, не душить слезы внутри: сдерживаемые эмоции добавляют нам проблем со здоровьем, а это сейчас точно ни к чему.
- Наладить местные отношения с людьми, независимо от того, находитесь вы в пределах Украины или за границей. И предложить свои услуги, навыки или просто руки, чтобы помогать чем угодно. Включиться в любую доступную сейчас деятельность, это придает жизни смысл и позволяет держаться на плаву.
- Наладить сон: когда мы спим, наш мозг восстанавливается, весь «мусор», который собрался в голове на протяжении дня, вымывается. А если этого обновления не происходит, мы не можем нормально работать, теряем способность рационально мыслить, чему-то учиться, помнить.
- Выходить на улицу и гулять. Любая вода – речки, озера, пруды, ручьи имеют полезное психологическое влияние. Равно как и зеленые просторы, живая природа в любом ее виде. Организовывать такие прогулки с другими людьми, чтобы можно было ходить и говорить, делиться своим опытом и замечать все, что есть вокруг. Тело, мозг и душа обновляются этим, человек набирается новых сил.
- Рассказывать об Украине, если вы уехали в другую страну.
«Несмотря на усилия, которые прилагают люди из Украины и многие за границей, очень мало реальной и живой информации о войне попадает в соцсети и СМИ других стран. Делитесь своим опытом, говорите, что происходит в Украине, рассказывайте о преступлениях, которые российские захватчики творят на нашей земле, - советует Зарина О`Доннелл. - Распространяя эту информацию, вы тоже боретесь за свободу и независимость страны и помогаете тем, кто еще думает, что это какая-то военная операция. И настанет время, когда эта информации будет полезна для Международного трибунала в Гааге». - Заботиться о других: прежде всего о близких, которые находятся рядом, затем о близких, с которыми вы в разлуке. Помогать соседям, знакомым и незнакомым людями - всем, кто нуждается в любом участии. Если вы в Украине, найти волонтерский пункт, узнайте, какая помощь нужна местной теробороне. Не можете помочь руками – помогайте информационно в соцсетях. «Если каждый из нас начнет заботиться о тех, кто рядом, мы все будем спасены», - говорит психотерапевт Юлия Савчук.
- Позаботиться о себе: чтобы приносить пользу, нужно быть эффективным, а значит, здоровым и максимально прагматично и оптимистично настроенным.
- Простить себя за то, что уцелели. И пообещать себе, что будете беречь себя и родных, чтобы набираться сил, чтобы вернуться в Украину и восстанавливать ее. Помнить, что вы не виноваты в том, что происходит, вы – жертва ситуации и общего врага. И злиться на жизнь сейчас – это нормально.
