… «Нет-нет, домой мы вернемся, я бы и хотела, но дочка сказала – нет, ей там все будет напоминать об этом кошмаре, - говорит женщина лет 50 из Балаклеи, выбирая куртку для маленького внука в волонтерском центре. – Понимаете, это будто из фильмов про фашистов: зашли российские танки, встали между домами и стали обстреливать наши украинские позиции.
Люди вышли, начали возмущаться, так они за это раздавили танками несколько домов. А потом началось и мародерство, вот все, что пишут – это правда. А потом и самое страшное: стали отлавливать молодых женщин и девчонок и насиловать. И если муж или отец пытался защитить – убивали на месте. С дочкиной подружкой так и случилось, и мы после этого решили уезжать…»
Никто никогда не узнает, сколько таких кошмарных историй произошло в Украине за месяц войны. Сексуальное насилие в отношении женщин - военное преступление и совершенно неприемлемое оружие войны. Преступление, за которым редко следует наказание: преступников чаще всего не достать, потому что они либо на оккупированных территориях, либо уже в России, либо, и это чаще всего, установить их личности невозможно.
В Украине за этот месяц было объявлено одно подозрение российскому военнослужащему, который в Броварском районе Киевской области застрелил мужчину и вместе с сослуживцем изнасиловал его жену. В его случае наказание не заставило себя долго ждать: по сообщению полиции Киевской области изувера ликвидировали в ходе боя наши военные.
В то же время сами женщины, ставшие жертвами сексуального насилия, не ждут справедливости, не хотят выносить «позор» на всеобщее обозрение и остаются один на один со случившейся трагедией.
По словам эксперта по нуждам психического здоровья Марты Пивоваренко, в условиях оккупации главная обязанность женщины перед собой, своей семьей и своей страной – выжить и сберечь здоровье. И поэтому важно учитывать некоторые психофизиологические особенности, которые помогут эффективно действовать в моменты опасности, уметь прислушиваться к собственной интуиции и соблюдать базовые правила жизни в оккупации.
Эксперт предостерегает: в период оккупации лучше появляться там как можно реже. Поэтому главное правило: не выходить из дому без крайней необходимости. На улице основная задача – не привлекать к себе внимания.
Марта Пивоваренко обращает внимание женщин на то, что поведение оккупантов будет, скорее всего, более непредсказуемым, чем ожидается. Следовательно, и недооценка, и переоценка его может быть опасной. Поэтому нужно придерживаться правил:
Даже если вы видите, что оккупанты благожелательно настроены и выглядят приветливыми, не заводите бесед. Спрашивают – отвечайте коротко, по возможности только «да» или «нет».
«Решающим в разговоре с оккупантом выступает голос, - подчеркивает Марта Пивоваренко. – Говорить нужно спокойно и четко. Не слишком тихо, чтобы можно было разобрать слова, но и не слишком громко, чтобы не вызвать эмоциональную реакцию».
Научиться спокойно и четко говорить в стрессовых ситуациях совсем не сложно – достаточно попрактиковаться в дыхательных техниках. Психологи рекомендуют начать прямо сейчас, и даже не находясь на оккупированной территории, ведь так в случае опасности вы уже будете владеть нужными навыками. К тому же, это помогает сохранять спокойствие в самых экстремальных ситуациях.
Поверхностное дыхание, когда воздух не проходит вниз легких, является базовой реакцией на опасность. При этом стресс и адреналин не только повышает тон нашего голоса, но и приводит к гипервентиляции легких. Если это длится долго, велика вероятность возникновения панической атаки или потери сознания. А вот брюшное или диафрагмальное дыхание делает голос более глубоким и вызывающим доверие. К тому же, достаточное количество кислорода помогает сохранять трезвость ума. Поэтому кладем обе руки на нижнюю часть живота и следим, как он расширяется от вдоха. Несколько таких вдохов – и чувствуем, как успокаиваемся.
Остановите взгляд на правом нижнем углу дверей. Считая до трех, вдыхайте, двигаясь взглядом вверх. Достигнув верхнего правого угла, остановите дыхание и держите воздух в легких, снова считая до трех, и двигаясь взглядом от правого верхнего угла к левому верхнему. Затем от него двигайтесь вниз, к левому нижнему углу, считая до трех и выдыхая. В этом углу остановите дыхание, считайте до трех и двигайтесь взглядом к правому нижнему углу. А с него – уже новый вдох и заново зрительное движение по прямоугольнику дверей. Повторить нужно несколько раз и делать так 2-3 раза в день.
Эти простые техники помогут перезапустить нервную систему, стабилизировать прилив крови и урегулировать давление, отмечает эксперт. Ежедневно практикуясь, в момент опасности можно быстро успокоиться, выполнив любое из упражнений. Кстати, двери и окно необязательно должны быть перед глазами, их можно просто представить.
Помнить, что главная задача – выжить и получить минимальные повреждения. Активное сопротивление повышает риск получения более тяжелых травм, тем более, когда насильник вооружен. Психологи советуют в случае нападения лечь на пол в позе эмбриона: повернуться на бок, подтянуть ноги к грудной клетке, прикрыв ими живот и грудь, руками прикрыть голову.
Поскольку они более открыты, доверчивы и приветливы, чем взрослые, их придется научить некоторым правилам. Прежде всего, не вступать ни в какое взаимодействие или игру. Научить отвечать оккупантам так же, как это делаете вы: коротко, односложно, не глядя в глаза. Психологи советуют родителям объяснить, что мы сейчас все играем в игру под названием война, и у нее есть свои правила. И если их соблюдать – все будет хорошо.