Не стыдиться слез: почему сейчас полезно плакать
«Поплачь – и станет легче» - хоть раз в жизни такой совет слышал каждый из нас. Слезы имеют такой впечатляющий список терапевтических свойств, что можно не сомневаться: плакать нужно, полезно и не стыдно.
Не «окаменеть» от войны
Психологи называют слезы природным механизмом очищения и расслабления, который дан нам для нашего же здоровья, чтобы снять напряжение, избавиться от негативных чувств, уменьшить душевную боль. Их поддерживают врачи, отмечая, что те, кто не привык сдерживать слезы, живут дольше.
Но война внесла свои коррективы: те, кто часто плакал в первые ее дни, сейчас как будто окаменели, и есть ощущение, будто заклинило спусковой механизм. Кто-то запретил себе, потому что это стыдно, когда другим хуже, чем тебе.
Кому-то пришлось сдерживать эмоции перед детьми или близкими, и слезы больше не приходят, хотя изнутри разрывает. Кому-то мешает испепеляющая ненависть к врагу, не оставившая шанса другим чувствам. Даже те, кто всегда был слезливым, научились за эти тяжелые недели «заталкивать» свой плач обратно. Психологи советуют в таких случаях попытаться изменить программу в собственной голове на «плакать можно». Если не получается – проконсультироваться со специалистом, но не жить совсем без слез.
По мнению психотерапевта Анастасии Свердел, слезы совсем не означают, что вы больше не можете держаться, что проявляете слабость. Напротив, они говорят о том, что вы перестали тратить силы на сдерживание напряжения и помогли себе. Поэтому не нужно бороться с собой и держать слезы внутри - чтобы выстоять и победить, нам нужны силы.
Почему плакать полезно
- Слезы поддерживают зрение. Поступления из слезной железы обновляют слезную пленку на роговице, что обеспечивает резкость зрения. В слезах содержится кислород и питательные вещества для роговой оболочки глаза, у которой нет собственного кровоснабжения.
- Слезы унимают боль. Причем не только душевную, но и физическую. При плаче вырабатываются органические вещества энкефалины, являющиеся природным антисептиком и действующие подобно морфию.
- Слезы очищают. И не только поверхность глазного яблока, «смывая» с него все раздражающие вещества, но и весь организм в целом. Во-первых, имея в своем составе лизоцим, они убивают определенные бактерии. Лизоцим защищает организм от микробов, вызывающих простуды, обладает антибактериальным и противовирусным действием. Во-вторых, слезы помогают выводить из организма вредные токсины, которые вырабатываются под воздействием стресса, и таким образом служат своеобразным детоксом.
- Слезы нормализируют давление. После сильных эмоций, за которыми следуют слезы, как правило, учащается сердцебиение и повышается артериальное давление. «Притушить» выброс в кровь гормонов адреналина и кортизола помогает плач. После него расширяются сосуды, сердце бьется спокойнее, давление нормализуется.
- Слезы улучшают настроение. Во время плача мы чаще дышим, соответственно, в организм интенсивнее поступает свежий воздух. Приток кислорода улучшает и настроение, и общее состояние.
Дать вылиться горю
Плач – жизненно необходимая для психики человека функция, а невыплаканные слезы могут трансформироваться в серьезные заболевания. А тело само знает, сколько нам нужно плакать, просто не мешайте ему. И неправильно говорить плачущему «перестань, успокойся, так нельзя», немедленно давать капли и успокоительное. Плачет – уже хорошо, ступор и отрицание трагедии могут привести к тяжелым последствиям.
Что делать тем, кто рядом? Специалисты проекта «Психічне здоров`я для України» рекомендуют прежде всего быть рядом - плачущий должен это видеть, слышать и ощущать. Для этого должен быть физический контакт – взять за руку, или положить свою руку на плечо, или гладить по голове. Говорить время от времени «да», «понимаю», «конечно», кивать головой – это поможет выплеснуть эмоции, повторять за плачущим окончания фраз. При этом ничего не спрашивать, не давать советов, не просить успокоиться. Задача – выслушать и дать вылиться горю, страху и отчаянию.
В ТЕМУ
Мальчики не плачут – и это опасно
Запрет на слезы, принятый в нашем обществе, - это установка, которую нужно менять, считают психологи. В среднем мужчины плачут в 6-7 раз меньше, чем женщины, и в 5 раз чаще страдают от стрессов и спровоцированных им болезней. Во многом, конечно, виноваты гормоны – тестостерон может подавлять плач, а пролактин – провоцировать. Но это совсем не значит, что мужчинам почти никогда не хочется плакать. «Спасибо» нужно сказать воспитанию и стереотипам, которые закладываются в детстве, всем этим общепринятым «мужчины не плачут» и «не реви, как баба».
В результате установка, что слезы – это стыдно, навсегда отбирает у мальчиков право на выражение своей печали, не оставляя ничего взамен. А они не меньше девочек нуждаются в возможности выражать чувства и эмоции, не выглядя при этом слабыми и бессильными. И что получают выросшие мальчики: хронические болезни и расстройства нервной системы из-за постоянного подавления напряжения и невозможности разрядки. И меньшую в сравнении с женщинами продолжительность жизни, ведь тот, кто больше плачет, испытывает меньше стрессов.
