Перевод часов - готовимся заранее: как перейти на зимнее время без вреда для здоровья
40 лет «часовых метаний»
«Зимнее время», на которое Украина перейдет в ночь с 30 на 31 октября, кажется, останется с нами навсегда, хотя и это не точно. В начале нынешнего года Верховная Рада одобрила законопроект, который отменяет переход с летнего времени на зимнее и обратно.
По мнению автора проекта Руслана Стефанчука, единое время для украинцев будет гораздо лучше, чем сезонный перевод стрелок – это ему подтвердили и медики, и астрономы. Для Украины природным является часовой пояс +2 часа к всемирному координированному времени по Гринвичу, а это то самое «зимнее время», на которое мы традиционно переходим в конце октября и которое теперь могут «закрепить» в качестве постоянного.
Правда, законопроект был отправлен на доработку, и теперь только от окончательного решения народных депутатов зависит, будет ли нынешний переход последним.
У перевода стрелок в этом году юбилей: сменой времен мы «развлекаемся» с 1981 года, когда таким способом было решено экономить электроэнергию. Ныне экономический эффект поставлен под сомнение, а вот о вредности сезонного перевода часов говорят все больше, упирая на насильную смену биологических ритмов человека.
При этом и здесь ломаются копья: одни ученые полагают, что здоровый человек никаких изменений и не заметит, другие говорят, что эти «временные метания» противоречат природе и не могут обойтись без последствий.
В чем сходятся почти все: перевод стрелок вызывает стрессовые реакции у детей и пожилых людей, а уж их последствия широки и разнообразны – от нарушения сна до сбоев сердечно-сосудистой деятельности.
Число инфарктов вырастает на треть
Плохо уже то, что с ноября из-за перехода на зимнее время солнца в нашей жизни станет еще меньше, отсюда и нехватка витамина D, и повышение уровня гормона стресса – кортизола. А нарушение привычных биоритмов сказывается на самочувствии.
Кардиолог Людмила Васильева. фото gorsovet.com.ua
- Это может проявляться в нарушении сна, общей утомляемости, изменениях эмоционального состояния – например, повышенной раздражительности, сбоях в работе сердечно-сосудистой системы, - поясняет кардиолог Людмила Васильева. – Могут обостряться хронические заболевания, патологии суставов, проявления остеохондроза. «Добавляет» негативного действия ведь еще и понижение температуры на улице и в квартирах. Все это приводит к тому, что в этот период количество инфарктов увеличивается на 30-50%.
Чаще других от перевода часов страдают пациенты с сердечно-сосудистыми болезнями, количество вызовов скорой помощи по поводу их обострений в такие периоды существенно вырастает. По словам врача, люди жалуются на повышение давления, учащение приступов стенокардии, аритмии. Отдельная группа риска – маленькие дети и пожилые люди.
Малышам не объяснишь, что поспать можно подольше, поэтому надо быть готовыми к капризам и недосыпу. Ранний подъем и позднее засыпание могут спровоцировать проблемы со сном и переутомление, так что лучше заранее и постепенно перестраивать режим.
Педиатры рекомендуют начать укладывать спать на 10-15 минут позже обычного, чтобы ребенок чуть подольше поспал утром, и каждый день увеличивать этот интервал, пока график не сместится. Если он все равно просыпается рано, не включайте свет и не начинайте привычный день, постарайтесь снова уложить ребенка. Несколько дней-максимум неделя, терпение и настойчивость – и приспособление к смене часов пройдет.
А вот пожилым людям, для которые переход на другое время является стрессом, врачи советуют не слишком обращать внимание на часы. Есть возможность дольше поспать – спите на здоровье по своим собственным биоритмам. Бессонница в пожилом возрасте обостряет имеющуюся «хронику» и вызывает тяжелые депрессии. Для налаживания сна пациентам преклонного возраста рекомендуют мелатонин в таблетках, принимать пищу по часам и не есть за 2-3 часа до сна, гулять не менее 30 минут в день, проветривать комнату перед сном и поддерживать в ней температуру на уровне 20-22 градусов.
По мнению кардиолога Людмилы Васильевой, здоровому человеку на адаптацию нужно до трех дней, тем, у кого есть хронические заболевания, может понадобиться до двух недель для перестраивания режима.
Как подготовиться к смене часов
Чтобы к 31 октября быть во всеоружии, врачи советует начать подготовку уже сейчас.
Начинайте раньше ложиться спать хотя бы на 15-30 минут, а в первые несколько дней после перевода часов оставляйте возможность поваляться 10 минут в постели.
Перед сном исключите любые активности, за час уберите гаджеты, выпейте теплого молока, примите ванну, почитайте. Чтобы к кровати вы подходили в максимально расслабленном состоянии.
Спланируйте свою жизнь так, чтобы исключить в переходный период принятие важных решений, эмоциональных нагрузок и психологических встрясок. Всего, конечно, не предугадаешь, но жизненный план на эти дни должен быть плавным и размеренным.
Больше света! Встаете с кровати – включайте освещение повсюду, чтобы ускорить процесс пробуждения. Следите за освещением на рабочем месте – его должно быть достаточно. Не зашторивайте окна днем ни дома, ни в офисе.
Пользуйтесь любой возможностью выйти на улицу в светлое время суток, это необходимо для выработки гормонов удовольствия – дофамина, серотонина, участвующих в выработке мелатонина – гормона сна. Пребывание на солнце или хотя бы на дневном свету поможет вечером уснуть.
Занять себя в первые вечера после перевода стрелок. Чтобы темный вечер не тянулся мучительно долго, заранее запланируйте себе развлечение, занятие, поход в гости – все только приятное.
Стараться больше двигаться. Да, хочется все свободное время проводить с котиком под пледом, пить цистернами чай и смотреть кино. Но малоподвижность – худшее, что можно придумать в этот переходный период.
Начинайте прямо сейчас делать по утрам маленькую 10-минутную зарядку. В одном флаконе – красота, здоровье, здоровое пробуждение, профилактика сердечно-сосудистых болезней.
Хотя бы накануне перевода часов не ешьте вечером углеводы, особенно сладкое и тесто – сахарная интоксикация вызовет головную боль. Приступайте к цитрусовым, доставайте замороженные летом ягоды – малину, смородину. Ослабевающему иммунитету нельзя отказывать в мясе – белки в это время очень важны.
Не зацикливаться и не ждать «вдруг мне будет тяжело», самовнушение никто не отменял, а настроение довлеет над состоянием.
КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
В этот период растет количество ДТП и попыток суицида
- Перевод часов - это стресс для организма, следствием которого становится ослабевание иммунитета, обострение имеющихся болезней, функциональные нарушения организма, - говорит психолог Елена Дерыпаска. - Каждый человек переносит перевод времени по-разному, фактор индивидуальных особенностей всегда нужно учитывать. Некоторые вовсе не ощущают этого перехода, но адаптация может оказаться несколько проблематичной для детей с повышенной чувствительностью регуляции, лиц с различными заболеваниями. В среднем, процесс привыкания и перестраивания длится от одной до трех недель.
При переводе стрелок на зимнее время сокращается время сна, человек быстрее устает, что может спровоцировать стрессы и депрессии. В стрессовом состоянии дезорганизуется поведение, появляются ошибки в переключении внимания, восприятии, памяти и мышлении. Возникают неконтролируемые эмоции и неадекватные ситуации. В эти дни вследствие невнимательности водителей и агрессивного поведения увеличивается число дорожно-транспортных происшествий. Растет количество депрессий, медицинских ошибок и попыток самоубийств.
