Три суперпродукта для крепких нервов
Она сама сигналит вам чувством постоянной усталости. Человек просыпается уже уставшим. Спит, кстати, тоже плохо - мучает бессонница, сон прерывистый, неглубокий. Вечером приползаешь с работы, кажется, только бы добраться до постели - но сон не идет! Утром встаешь разбитым...
Мало того что человек действительно устал и истощился, о чем сигналит нервная система, большинство из нас редко употребляют пищу, богатую полезными для нервов веществами.
Например, печень, как и другие субпродукты, многие избегают из брезгливости или из опасения за уровень холестерина. Льняное масло не такой уж частый гость на наших столах. А яйца еще совсем недавно врачи советовали резко ограничивать, опять же чтобы не повышать уровень плохого холестерина (сейчас они реабилитированы, но об этом мало кто знает). В результате оболочке нервных отростков (аксонов) не из-за чего быть крепкой и хорошо проводить сигналы. А это влияет на весь организм. Итак, что нужно включить в свой рацион, если заметили проблемы с нервами:
- Печень. Она богата витамином B12. Он участвует в кроветворении, а также обеспечивает в организме производство миелиновой оболочки нервных отростков, благодаря которым удается строить крепкие связи между нервами. Рекомендуемая суточная доза - 6 г.
- Льняное масло. Оно богато омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Хорошо изучено влияние входящих в их состав аминокислот на депрессивные состояния и тяжелые психические расстройства. Дефицит омега-3 отрицательно влияет на состояние пациентов с этими недугами. В то же время повышение уровня омега-3 приводит к улучшению самочувствия. Рекомендуемая суточная доза - 1 г.
- Яйца. Яичные желтки богаты холином. А это вещество необходимо нам для синтеза ацетилхолина - нейромедиатора, позволяющего хорошо проводить нервные сигналы. Рекомендуемая суточная доза - 1 шт.
0
