В Минздраве рассказали о маленьких хитростях для здорового сна
Фото: Олег РУКАВИЦЫН
В центре общественного здоровья напомнили украинцам, что "очевидные и слишком простые на первый взгляд" рекомендации самом деле являются научно доказанными и действительно определяют то, насколько качественно мы спим. А также подготовили рекомендаций здорового сна.
- Проверьте, скольких из них вы придерживаетесь. Выберите для себя две рекомендации, попробуете выполнять ежедневно в течение следующей недели, и сравните качество своего сна, — посоветовали в Минздраве.
Рекомендации для здорового сна:
- Комната для должна быть сна тихой, темной и иметь комфортную температуру воздуха (в среднем не более 21° C).
- Ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время, даже в выходные. Продолжительность сна должна составлять не менее семи часов в сутки.
- Не нужно ложиться спать, если нет сонливости. Если не удается заснуть через 20 минут после первой попытки, нужно встать и ждать следующего "окна в сон". При этом заняться спокойными расслабляющими процедурами, например, йогой, ванной и прочим.
- Нельзя работать или учишься в постели – кровать нужно использовать только для сна.
- Нельзя пользоваться электронными устройствами по крайней мере за час до сна.
- Не следует есть за час до сна. Почувствовав голод поздно вечером, можно съесть легкую полезную закуску.
- Нужно регулярно заниматься физической активностью в течение дня.
- Нельзя употреблять напитки или еду с кофеином после 17:00.
- Нельзя пить употреблять алкоголь перед сном.
- Следует уменьшить потребление жидкостей перед сном.
Ранее ученые из Сеульского национального университета, проанализировав сон 133 608 человек в возрасте от 40 до 69 лет, пришли к выводу, что сон продолжительностью более 10 или менее 6 часов может увеличить риск ранней смерти.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Здоровый сон на карантине: как бороться со стрессом от тревожных новостей
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
