Здоровый сон на карантине: как бороться со стрессом от тревожных новостей
На качество сна влияет много факторов, одно из главных правил - это исключить негативный информационный поток перед тем, как ложиться спать. Об этом сомнолог Юрий Погорецкий в интервью УНН.
Итак, первое и самое главное правило спокойного сна - это исключить негативный информационный поток перед тем, как ложиться спать. Помимо тревожных новостей (а таких сейчас большинство) к нему также относятся ток-шоу и фильмы. В том числе - боевики и ленты, где есть сцены насилия.
Чтобы нормализовать сон и улучшить его, необходимо придерживаться еще нескольких правил, приняв во внимание такие факторы, как еда, физические загрузки, стресс, усталость.
В физических нагрузках, например, важно не переусердствовать, и обязательно закончить их до 19:00. Кроме этого, нужно проветривать помещения, температура в комнате для полноценного нормального сна должна быть 20 градусов (доктор Комаровский настаивает на температуре 18 градусов).
Погорецкий акцентирует внимание на том, что необходимо есть продукты богатые триптофаном: мясо индейки, кролика, различные разновидности голландского сыра, орехи, сырые тыквенные семечки, каши, спелая вишня, нежирная моцарелла, бананы.
- И больше обнимашек, - советует специалист. В то же время он напоминает, что необходимо самоизолироваться и соблюдать все пункты карантина.
Сомнолог добавляет, что сейчас самое время для того, чтобы обучиться тому, на что ранее не было времени. Специалист рекомендует "отрепетировать" за время карантина соблюдения правил культуры сна: научиться в 22:00 ложиться спать. При этом в комнате должна быть темнота и тишина.
- Компьютеры, планшеты, мобильные телефоны в спальню не брать. Перед сном принимаем теплый душ, чтобы расслабиться, утром - контрастный душ, чтобы проснуться, - напоминает о простых рецептах экспет.
По его мнению, в группе риска, тех, кто может заразиться коронавирусом, находятся люди с проблемами сна.
- В группе риска зацепить COVID-19 находятся 80% гипертоников, а в стране у нас 12 млн гипертоников. 80% из них имеют нарушения дыхания во сне. Там где есть гипоксия (нарушения дыхания во сне) - снижается иммунитет, - предупреждает сомнолог. На фоне усталости, стресса и недостатка сна могут обостриться и другие проблемы со здоровьем.
Причиной того, что вам постоянно хочется спать, может быть не только стресс от коронавируса (или, к примеру, переедание в условиях самоизоляции на карантине). Сонливость - штука тонкая и может быть вызвана разными факторами.
БУДЬ В КУРСЕ
Что нужно для нормального сна
- Не наедаться перед сном. Максимум за два часа - легкая пища (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
- Не заниматься до позднего вечера напряженной умственной или физической работой.
- Ложиться спать в проветренной комнате, температура в которой 16-18 градусов.
- Спите обнаженными - лучше укрыться дополнительным одеялом, чем надевать пижаму.
- Уберите из спальни айфоны, телефоны, ноутбуки.
- Повесьте в спальне темные и плотные шторы, не позволяющие свету с улицы проникать в комнату.
- Отбросьте ненужные мысли, "переваривание" событий прошедшего дня и планирование дня будущего. Лучше вспомните счастливые моменты своей жизни.
