Сколько нужно спать, чтобы не болеть

Юлия СМИРНОВА

11 декабря 2019 21:01 0

Фото: Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Вставай, лежебока, не проспи свое счастье, говорили нам. Современная наука утверждает: все наоборот! Сон необходим для здоровья и долголетия - это давно доказано. Но, оказывается, именно во сне мы создаем свое счастье! И успехи в работе, хорошие отношения с родными и даже новые знакомства!

Не случайно исследования на тему сна занимают очень важное место в работе Научного центра всеобщего блага (Greater Good Science Center) Калифорнийского университета в Беркли. Там же, в Беркли, есть Центр исследования сна, которым руководит профессор психологии и нейробиологии Мэттью Уолкер.

Утро вечера мудренее

Это народная мудрость, которую подтверждают ученые. Фаза быстрого сна (она повторяется 4 - 5 раз за ночь, мышцы расслаблены, а мозг, наоборот, очень активен) - единственное время в сутках, когда в нашем мозге совсем нет норадреналина, гормона тревожности и беспокойства. Участки головного мозга, отвечающие за эмоции и память, перезагружаются. И переживания, стрессы, события вчерашнего дня, которые волновали нас вечером, перевариваются в идеально спокойной голове, без стресса на биохимическом уровне. Поэтому с утра те же самые вещи воспринимаются спокойнее.

Но и фаза медленного, глубокого сна играет важную роль. В это время нейронные связи в мозге перестраиваются. С тем же результатом: тревожность снижается, с утра мир нам кажется светлее и добрее.

Сон справляется со стрессами не хуже психотерапии, считает Мэттью Уолкер. К тому же бесплатно. Но для этого надо полноценно спать каждую ночь, чтобы обе фазы сна, и быстрая, и медленная, успели сделать свою работу.

После бессонных ночей ученые фиксировали у своих подопытных низкую активность префронтальной коры головного мозга - а она помогает держать под контролем стресс. Подсчитано: одна ночь без сна повышает тревожность на 30%!

Ночь с проблемой

В идее "переспать" с проблемой тоже есть смысл! За ночь мозг фильтрует информацию, раскладывает по полочкам, и с утра мы действительно можем проснуться с решением проблемы, которая вечером казалась тупиком.

Ученые ради исследования поступали негуманно: будили людей среди ночи, кого-то в быстрой фазе сна, кого-то в медленной, и давали загадки-анаграммы (когда из набора букв надо составить слово, например, зтгаеа - газета). Те, кого подняли с постели в фазе медленного сна, тормозили и едва складывали буквы в слова. А вот разбуженные в быстрой фазе проявили сообразительность и скорость мышления. Каждый решил на 15 - 35% больше задачек, чем днем (для контроля анаграммы давали участникам эксперимента и заранее). Мало того - те, кто прямо перед пробуждением смотрел сон, говорили, что нужные ответы просто появлялись у них в голове сами собой.

Другой эксперимент - с компьютерными играми-лабиринтами. Участников разделили на две группы. Одним показали кино, другие те же полтора часа проспали. А потом всех отправили за компьютер играть в бродилку. После тихого часа пройти лабиринт оказалось легче, чем после фильма. Но самое удивительное: те, кто во время сиесты видел сны, справились с задачей в 10 (!) раз быстрее бодрствовавших товарищей!

Так же происходит и с более серьезными житейскими вопросами, считают ученые.

И познакомиться легче!

А если вы еще не нашли спутника жизни? И хотите новых знакомств? Тоже надо высыпаться! И не только ради свежего цвета лица без темных кругов под глазами. Отдохнувшие люди легче идут на контакт. И на эту тему тоже устроили эксперимент, описанный в журнале Nature Communications. Участникам показывали видео, где незнакомец шел навстречу, все ближе и ближе. Слишком близко, некомфортно, хочется отойти? В этот момент подопытный нажимает кнопку, обозначая границу личного пространства.

Так вот, оказалось, что граница напрямую зависит от того, сколько человек спал накануне! Выспавшиеся спокойно реагировали на приближение незнакомого человека, были готовы к контакту и общению. А замученные бессонницей еще издали давали понять: не подходи. Так что плохой сон ведет и к одиночеству, резюмируют ученые.

СОВЕТ

Подружите мозг с кроватью

Кроме людей, которые мало спят по объективным причинам, есть еще и страдающие бессонницей. И им все эти разговоры о вреде недосыпа как соль на рану. Рады бы, но как? Все советы ученых на этот счет стары как мир. Не пить на ночь алкоголя, кофе и крепкого чая. Не есть плотно за три часа до сна. Прогуляться, но не ходить в спортзал вечером. Повесить плотные шторы. Не смотреть в экран ноутбука, мобильника и телевизора хотя бы в течение часа перед тем, как лечь в кровать. Проветрить спальню.

Но есть один небанальный совет. Надо приучить организм к тому, что кровать - это место для сна и только. Создать такой условный рефлекс. Если не можете заснуть, не ворочайтесь под одеялом. Встаньте, лучше всего вообще уйдите из спальни в другую комнату. Почитайте книгу при свете ночника. Но не листайте ленты соцсетей и не смотрите кино!

С утра тоже сразу вылезайте из-под одеяла. Если вы привыкли в постели пить кофе, сидеть с ноутбуком, валяться и смотреть сериалы - скорее всего, мозг перестанет воспринимать кровать как место для сна. Исключение - только для секса, им можно заниматься в кровати, к бессоннице он не приведет (и это тоже говорят ученые).

Спящая красавица - идеальная жена

Нет, не потому, что пока она спит, муж спокойно ходит на рыбалку, смотрит футбол и пьет пиво с друзьями. Просто если женщина высыпается, ей меньше хочется скандалить, ссориться, спорить и выяснять отношения. С мужчинами это тоже работает, по части сна у нас полное равноправие. К таким выводам пришла доктор психологии Эми Гордон.

Эми исследовала множество супружеских пар. И теперь уверена, что хороший или плохой сон влияет на количество и накал ссор в семье. А не наоборот (с мужем поругалась, до утра глаз не сомкнула), хотя и так тоже бывает. В общем, хотите семейного счастья - идите в постель. Спать.

Научное объяснение, возможно, вот в чем. Если мы не высыпаемся, то миндалевидное тело (область головного мозга, связанная с чувствами страха и агрессии) и полосатое тело (часть мозга, отвечающая в том числе за позитивные эмоции) сильнее реагируют на любое событие. А их связь с префронтальной корой головного мозга слабеет. Кора эта, напомню, помогает нам держать эмоции под контролем, это наш тормоз, чтобы не сорваться. Что в итоге? Маятник эмоций раскачивается. В обе стороны. Радость и восторг ярче, что вроде бы хорошо. Не вот если нас что-то расстроит, то жди скандала, истерики или неизбывной тоски.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ