Многие диетологи уверены, что избавиться от лишних килограмм, необходимо отказываться от многих продуктов. Однако часто смена рациона приводит к стрессу, поэтому после окончания диеты люди возвращаются к предыдущему рациону и набирают еще больше веса. Как пишет Здоровье 24, диетолог Андрей Маковецкий придерживается противоположного мнения. Он уверен, что для того, чтобы сбросить вес, нужно придерживаться всего пять правил.
Вода нужна не для того, чтобы уменьшить аппетит, а чтобы было хорошее пищеварение. Чем лучше пищеварение, тем лучше усваиваются полезные вещества. А чем лучше усвоение – тем больше и дольше будет чувство насыщенности. Кроме того, чем больше свежей, не кипяченой воды пьет человек, тем меньший процент жира в организме.
Если так делать, то почти все калории сжигаются и не превращаются в жир. Чем ближе к вечеру, тем больше вероятность конвертации в лишний жирок. Лучше обязательно съесть это в начале дня, чем целый день воздерживаться, а потом вечером съесть все.
У организма свои биоритмы и если правильно ложиться спать, организм правильно работает, правильно восстанавливается и не подвергается стрессу. А если нет стрессов за поздний сон, то все процессы правильно проходят, организм хорошо сжигает жиры. Лучше не спать более 8-9 часов и не меньше чем 7.
Выбросьте мысли о том, что вы не сможете сбросить лишний вес! Забудьте о генетике, гормонах и у вас все получится. Это все психосоматика, уверен Маковецкий: если мы верим что мы больны, то мы заболеем, если верим что мы здоровы – то организм в разы быстрее восстановится после болезни, даже без стимуляторов. Поэтому, это еще один из ключевых факторов для похудения.
Чем больше кислорода попадает в наш организм – тем лучше окисляются жиры и тем легче они сжигаются. Например, во время бега сжигается не больше калорий, чем за одну тяжелую тренировку. Но когда мы бегаем, то калории организм берет именно из жира, а не мышц или гликогеновых запасов.
Все это связано не только с бегом, но и с интенсивным дыханием. Поэтому, если нет возможности бегать, то делайте дыхательные упражнения хотя бы раз в день по 5-10 мин, медленно вдыхая воздух на полную грудь и живот, носом, и медленно выдыхая ртом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Эффективные упражнения для похудения
Основные причины боли в пояснице и действенные способы профилактики.
В любое время года хочется выглядеть сногсшибательно. Добиться этого можно при помощи подобранных нами десяти наиболее "жиросжигательных" упражнений.