7 способов получить плоский живот
Содержание
- Качаем мыщцы силой мысли
- Перестаньте сутулиться
- Высмеивайте калории
- Не ешьте продукты второй свежести
- Пейте зеленый чай
- Выбросьте вещи с заниженной талией
- Вес ушел, а где же стройность?
Качаем мыщцы силой мысли
Качать пресс в метро, в офисе или в магазине? Легко! Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20 - 30 раз. Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5 - 7 раз в день, этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус. Называется такой вид физнагрузок без движения изометрической гимнастикой, поясняет фитнес-тренер Елена Титова. Мышцы работают за счет планомерно повторяющихся сокращений и нахождения какое-то время в напряженном состоянии. Для ежедневного поддержания тонуса - самое то.
Перестаньте сутулиться
Именно из-за безвольно опущенных плеч и сгорбленной спины ваш живот выглядит еще более дряблым и выступающим. Но это не только визуальный эффект - неправильная осанка дествительно ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой. Так что вот еще одно упражнение: каждый раз, когда увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх, советует ортопед-травматолог Сергей Горячев. А ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного офисного стола. Встаньте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.
Высмеивайте калории
Сколько ни повторяй, а именно про этот самый приятный способ похудения - смех - все быстро забывают. Подсчитано: пять минут смеха сжигают столько же калорий, как 15-минутная пробежка. При искреннем, настоящем, неудержимом хохоте работают 70 мышц, в том числе мышцы диафрагмы и пресса. Как поднимать себе настроение - решайте сами.
Не ешьте продукты второй свежести
Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо - индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина). Но, помимо состава питания, на упругость пресса влияет и свежесть еды. Что подтверждает исследование ученых из Стокгольма. Как объясняют специалисты, это вызвано употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена - вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота. К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что тоже портит вид кожи.
Пейте зеленый чай
Он содержит катехин - антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно в области брюшной полости. Абдоминальный жир, который скапливается вокруг талии, по составу отличается от того, что, скажем, откладывается на бедрах, рассказывает эндокринолог Наталья Гридасова. Этот жир очень плотный, и его клетки нелегко разбить. А вот активные вещества зеленого чая катехины настраивают метаболизм так, что он нацеливается на максимальную переработку жиров, в том числе и абдоминального. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, что подсушивает ткани, отчего живот выглядит менее рыхлым.
Выбросьте вещи с заниженной талией
Посудите сами, как ужасно смотрится нависающий животик в одежде, где занижена талия. Отличная новость: в моду снова входит талия завышенная, которая как раз позволяет маскировать недостатки фигуры.
Вопрос - ребром
Вес ушел, а где же стройность?
Почему, исправно теряя лишние килограммы, мы все равно не влезаем в джинсы или платье на размер меньше?
Доверяйте не килограммам, а сантиметрам. Если в процессе похудения вес не сильно изменился, зато стала застегиваться одежда на размер меньше, значит, организм избавился от излишков застоявшейся в подкожной клетчатке жидкости. А это хорошо. Но если килограммы ушли, а размер прежний, то, скорее всего, у вас проблемы с водно-солевым обменом, предупреждает врач-нефролог Наталья Беспалова, советуя обратить внимание на почки. Вода застаивается в организме и быстро восполняет объемы.
Уверены, что теряете именно жир?
Мышцы плотнее жира и весят больше. Гликоген мышц нуждается в воде, поэтому организм запасается ею, и это утяжеляет человека. Чем больше мышечная масса, тем больше воды ему нужно. Так что потеря веса не всегда означает потерю лишнего жира. Если слишком интенсивно загонять себя в спортзале, то начнут гореть мышцы, с потом вы потеряете много жидкости (а это плохо). Жир же останется там, где был. В итоге вы встаете на весы и видите, что вес стал на кило или два меньше, при этом живот по-прежнему выглядит дряблым. Для того, чтобы уходил жир, нужны размеренные тренировки средней интенсивности. Главное, чтобы они были регулярными. И следите за пульсом: если он во время тренировки выше 120 - 130, значит, горят мышцы, а не жир, поясняет врач высшей категории, физиолог Елена Симонова.
Эти коварные углеводы
Сейчас уже доказано, что именно простые углеводы (из белого хлеба, выпечки, сладостей, сахара) наиболее опасны в плане быстрого появления лишнего веса. Частая ошибка худеющих: неделю исправно заниматься спортом, сидеть на диете, а в выходные съесть кусок торта или полкило шоколадных конфет. И вес возвращается в прежние рамки. Не надо в припадке ярости трясти весы: это углеводы сделали свое дело. Они же часто виноваты и в том, что, даже худея, мы не выглядим подтянутыми. Сдоба, дрожжевая выпечка, сахар делают подкожные ткани рыхлыми, а живот дряблым.
В тему
Полезно иногда прибегнуть к обманным маневрам и вспомнить про корректирующее белье. В магазинах полно утягивающих шортиков и поясков. Даже голливудские звезды ими не брезгуют и частенько прибегают к таким помощникам.
