Почему по утрам люди чувствуют себя уже уставшими?
Многим известно это состояние: проснулся утром - и чувствуешь себя разбитым. Нет, не после бурной вечеринки. Абсолютно на трезвую голову, которая почему-то от подушки не оторвать. Оказалось, причина проста - нарушается такт биологических часов, которые должны быть в ритм природы. К такому выводу пришли ученые из университета в Боулдере (Колорадо), передает ТСН.
Эксперты советуют раньше ложиться спать и не пользоваться слабым искусственным светом. По их словам, люди сместили время своего сна по отношению к природным ритмам, которые определяют все процессы в организме. Люди могут ложиться спать поздно, а вставать, когда солнце уже высоко над горизонтом. Таким образом, суточные ритмы в организме нарушаются.
Однако, по мнению исследователей, биоритмы можно восстановить. Для восстановления суточных ритмов в организме медики рекомендовали вырваться на природу хотя бы на недельку и подчиниться ритмам природного освещения: ложиться с закатом и просыпаться с рассветом. Испытуемые подтвердили, что, действительно, живя на природе, они совсем не чувствовали сонливости. Объясняется это тем, что уровень мелатонина у них в крови в момент пробуждения был низким. Исследователи также сообщили, что искусственное освещение негативно влияет на биоритмы человека, нарушая его сон. Особенно это относится к неяркому, тусклому свету - он сдвигает суточные ритмы организма и приводит к нарушениям сна.
Кстати, для здорового сна важна еще и обстановка. Кому-то лучше спится под белый шум, некоторые используют затычки для ушей и повязки на глаза. "Все это для того, чтобы уменьшить количество раздражителей и послать мозгу сигнал о том, что вы находитесь в безопасности", - поясняют доктора.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
