Семь способов борьбы со столичной жарой
Про то, что надо больше пить, не бродить под палящим солнцем с 12 до 14 часов, особенно без панамки, не носить синтетику и проветривать перед сном, это все слышали. Но есть и некоторые необычные, но действенные секреты, которыми поделились врачи.
1. Антизнойный самомассаж за три минуты
Первый удар от жары принимают на себя наш мозг и вегетативная нервная система, рассказывает врач-физиолог Светлана Смирнова. Именно к ним по нервным окончаниям поступают жалобы от всех органов, мол, они перегрелись и "больше не могут работать в таких условиях". Мозг должен на это среагировать правильно и послать в обратку нужные распоряжения о смене ритма работы, чтобы органы адаптировались. Но жалоб так много, и он в панике. Снять эту панику и заставить мозг и нервы работать четко поможет очень простой самомассаж. Всего три упражнения, на каждое по минуте. Делать в любое время, когда неважно себя почувствуете от жары.
- Большим и указательным пальцами с силой надавите на мочки ушей.
- Большим пальцем с силой надавите в центр ямки между нижней губой и подбородком.
- Соедините подушечки больших пальцев и мизинцев, с силой надавите.
2. Умаялись от духоты? Вам - зеленый свет
Психотерапевт Татьяна Клименко, эксперт Лиги здоровья нации, советует в жару чаще смотреть на ту зелень, которая нас окружает (все-таки вокруг много зеленых мест), носить солнцезащитные очки с зеленоватыми стеклами. Дело в том, что зеленый цвет хорошо стимулирует нервные окончания на глазном дне, что необходимо для поддержания нормального тонуса и терморегуляции организма. Также продукты зеленого цвета оказывают на организм охлаждающее действие. Так что налегайте на огурцы, кабачки, зелень, цукини, листовые салаты. Заодно и сбросите пару лишних кило!
3. Устройте карнавал
Также для стимуляции нервных окончаний сетчатки глаза в жару стоит ярче одеваться, дает еще один совет доктор Клименко. Но без агрессивных красно-огненных тонов, а с предпочтением светло-зеленых, салатовых, желтых, розовых, сиреневых. В такой одежде кожа в жару лучше дышит.
4. Нас спасет элеутерококк
Это растение повышает устойчивость организма к стрессам - в том числе погодным. Это мощный природный адаптоген и стимулятор, помогает организму подстроиться под самые разные внешние условия, в том числе жару, духоту и нехватку кислорода. Его рекомендуют пить по 25 - 30 капель в день две недели. Лучше с утра, можно добавлять в чай.
5. Бодрость от мелиссы с розмарином
Фитотерапевт Елена Корсун называет эти травки лучшими природными энергетиками. Отлично помогает собрать мысли в кучу и раскачаться жарким утром. Заваривать как чай (чайная ложка мелиссы и листьев розмарина на стакан кипятка), можно остудить, добавить сок лимона и веточку мяты - получится суперосвежающий лимонад. Заготовьте с вечера литр и пейте потом в течение душного дня.
6. Песнь льда и пламени
Быстро встряхнуться и почувствовать себя лучше в жару поможет ледяной массаж. Заготовьте в холодильнике кубики льда (и в офисе тоже, тем более что сейчас во многих супермаркетах продается уже готовый лед - замороженный в полиэтиленовых пакетиках).
Итак, берете два кусочка льда, сначала плавными круговыми движениями легонько массируете лоб, шею, приложите ненадолго к ямке под затылочным бугром (там находятся биоактивные точки, регулирующие артериальное давление). Затем приложите лед к локтям, коленям и щиколоткам.
7. На зарядку не становись?
Врачи советуют в жару сократить физнагрузки, особенно те, которые сопряжены с обильным потоотделением и расходом кислорода и белка. Это бег, силовые тренажеры, активные игры (футбол, баскетбол). Но это не означает, что не надо поддерживать себя в форме. Физиолог Светлана Смирнова советует просто временно переключиться на плавные аэробные нагрузки, которые, напротив, насыщают организм кислородом: размеренная ходьба (не по жаре, разумеется, а либо до 10 часов утра, либо после 8 вечера), плавание, гимнастика с элементами йоги или ушу.
|
КСТАТИ
Чего лучше не делать, спасаясь от зноя
Некоторые советуют положить на час перед сном простыню в морозилку. А потом быстро постелить ее и заснуть в блаженной прохладе.
- Заснете-то вы, может, и в прохладе (если сумеете расправить стоящую колом замороженную простыню), но проснуться рискуете, извините, в соплях и с признаками цистита, - сокрушается отоларинголог Анатолий Смирнитский. - Это совет из разряда "помажьте ожог маслом": в первые минуты будет легче, а потом только хуже. Не надо создавать резкого контраста температур. Все-таки самый безопасный вариант - поставить в спальне вентилятор так, чтобы он дул в ноги (это эффективнее с точки зрения терморегуляции). Кондиционер в машине тоже направляйте в ноги.
Среди рецептов спасения от жары, которые приписывают азиатским народам, числятся блюда и напитки со жгучим перцем. Неверный ход. Диетолог Светлана Бережная объясняет:
- Самые вредные в жару - это сладкие и жгучие блюда. Они усиливают потоотделение, а с вас и так льет три ручья. Самые полезные - богатые клетчаткой и белком. Например, куриная грудка с хрустящими листьями салата - идеальное блюдо в жару. Напитки необходимо пить с кисловатым вкусом, но лучше простой воды для утоления жажды ничего нет.
0
