Чтобы лучше засыпать, надо правильно дышать!
Не ужинать - святой закон, кому всего дороже сон!
Это не я придумала, это А. С. Пушкин. Наш эксперт обеими руками «за» совет поэта.
- По возможности после восьми вечера не наедаться - одно из основных правил для хорошего сна, - говорит Виктор Косс. - Печень, желудок, желчный пузырь и поджелудочная железа должны отдыхать. Если захотелось есть, можно выпить стакан йогурта или кефира: чувство голода пройдет, а желудочно-кишечный тракт при этом не напрягается.
Кстати говоря, не поверите, но на то, как человек засыпает, влияет то, как он питается в течение всего дня. Потому что от этого во многом зависит состояние организма в целом. Ничего лучше для фигуры и здоровья еще не придумали, чем полноценное дробное питание 5 - 6 раз в день небольшими порциями.
Дыхательная гимнастика и самомассаж от стресса
Попробуй усни нормально, если перенервничал! На этот случай есть несколько способов успокоиться и нормализовать сон.
Теплая ванна с солью, пеной. Полностью расслабиться, полежать минут 15 - 20.
Некрепкий мятный чай.
∏ Самомассаж биологически активных зон - плавными разминающими и растирающими движениями массировать шею, волосистую часть головы и лицо.
π В любой стрессовой ситуации (бессонницу можно к ним причислить) снять напряжение помогает простая дыхательная гимнастика - глубокий вдох и медленный выдох, повторить раз 5.
ВАЖНО!
Чтобы нормально себя чувствовать, человек должен спать 6 - 8 часов в сутки.
Если мучает бессонница, не спешите принимать снотворные и антидепрессанты (только по назначению врача).
Можно принять более безопасные и эффективные средства на растительной основе (на выбор) - экстракты пустырника, валерианы, душицы, пиона, зверобоя.
