Полезный завтрак защитит от гриппа
Эпидемиологи Донецкой облСЭС предупреждают, грипп в этом году грозит нагрянуть досрочно. А ведь ещё неделю назад прогнозы были несколько другие, и всплеск заболеваемости ожидали не ранее чем в конце декабря - январе. Но "враг" уж у ворот. Как дать достойный отпор вирусам, советуют донецкие врачи.
Правила просты
- Здоровье человека - это гармоническое единство биологических и социальных качеств человека, а болезнь - нарушение этой гармонии, этого единства. Плохая экология, ежедневное психическое напряжение, стрессовые ситуации, гиподинамия, нерациональное питание (список можно продолжить до бесконечности) угнетают защитные силы организма. Очень важно, чтобы человек был здоров и вёл активный образ жизни независимо от времени года, - начинает противогрипповый "ликбез" преподаватель терапии и основ медсестринства высшей категории Донецкого базового медицинского колледжа Светлана Бутенко.
- Здесь действует прописная истина - болезнь легче предупредить, чем лечить. Правила самозащиты от гриппа до банальности просты. Но зачастую мы ими пренебрегаем и непременно попадаем в ловушку недремлющего вируса.
Поэтому медики советуют, во-первых, постарайтесь как можно меньше общаться с людьми, которые кашляют или чихают. Ведь возбудители болезни распространяются на расстояние до 2 м при кашле и от 5 до 9 м при чихании, при разговоре - на метр. Во-вторых, стоит отложить походы в супермаркет или на рынок в час пик. Именно в это время там толпится масса потенциальных носителей вируса.
Побольше воздуха в домах
Очень важно следить за хорошим микроклиматом в помещении, где вы находитесь большую часть дня. Нужно это в первую очередь для того, чтобы поддерживать нормальную микрофлору слизистой оболочки носа, которая, кстати, и является естественным барьером для проникновения вирусов и бактерий.
- Регулярное проветривание комнаты иногда лучше, чем применение дезинфекции. Хороший эффект оказывает применение аромаламп с маслами, обладающими антисептическим действием, в частности, маслом чайного дерева или эвкалипта (при условии, что у вас нет аллергической реакции на эти вещества), - продолжает Светлана Бутенко.
Плюс перед выходом из дома врачи рекомендуют не забывать капать/мазать нос специальными противовирусными средствами, например, хорошо помогает оксалиновая мазь. А возвращаясь, как бы ни звучал смешно этот "мамин" совет, обязательно мойте руки с мылом, а особенно перед едой. Ведь вирус гриппа активно передаётся контактным путём - через дверные ручки, телефоны и другие предметы. Если под рукой нет мыла и воды, используйте влажные антисептические салфетки, лучше спиртовые.
Движение - это здоровье
Следующее - нужно больше двигаться, если быть совсем точным, врачи советуют увеличить двигательную активность на 25 %.
- Но не перестарайтесь, это касается в первую очередь тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Включите в свой режим дня утреннюю гимнастику и вечернюю прогулку. Одевайтесь соответственно погоде. Если вы до наступления холодов проводили закаливающие процедуры, не прерывайте - регулярность и систематичность повышают их эффективность, - считает наша собеседница.
И, пожалуй, один из самых важных моментов - обеспечьте себе полноценный сон, который подготовит ваш организм к следующему дню. 8 часов здорового сна улучшат деятельность нервной, сердечно-сосудистой систем, нормализуют артериальное давление, улучшат обменные процессы, а, следовательно, и защитные свойства организма.
И последний совет. Хорошее настроение - это всегда залог здоровья. Есть выражение: " Мысли и взгляды, как и грипп, - вещи заразные". Словом, источник счастья - внутри вас. Радуйтесь жизни. Будьте доброжелательны в общении с людьми, даже если они кашляют и сморкаются в вашу сторону в маршрутке.
