Перехід на літній час 2022: коли переводимо годинник
Двічі на рік стрілки годинника переводяться на годину у більш ніж 100 країнах світу. Українціпереходять на літній час в останню неділю березня - цього року стрілки годинника потрібно перевести на годину вперед у ніч на 27 березня.
Коли переходимо на літній час в Україні
У ніч з 26 на 27 березня стрілки годинника потрібно буде перевести на годину вперед о 3 годині ночі. Таким чином, добу буде скорочено на одну годину. Але й у цьому будуть свої плюси – темніти на вулиці буде на годину пізніше. Втім, є і очевидний мінус – нам доведеться підлаштовуватися під новий режим, тому в перші дні після переведення стрілок варто уникати стресів та подбати про своє здоров'я.
Щоб легше пережити період переходу на новий час, медики рекомендують
- Намагайтеся вести правильний спосіб життя і відмовитись (або звести до мінімуму) шкідливі звички, не переїдайте
- провітрюйте приміщення перед сном
- намагайтеся засипати в темряві та тиші
- за годину до сну відкладіть гаджети, не вживайте перед сном стимулятори – чай, кава, алкоголь
- щодня влаштовуйте піші прогулянки на свіжому повітрі
- підготуйте сніданок та одяг з вечора – це допоможе заощадити час вранці
- збирайтеся вранці під ритмічну музику - вона дасть необхідний заряд позитивної енергії
- почніть ранок з контрастного душу
- тимчасово варто уникати фізичних та емоційних навантажень, щоб не перевтомлюватись, а також вирішення складних інтелектуальних завдань.
Як підготувати організм до переходу на літній час
- провітрюйте приміщення перед сном
- намагайтеся засипати в темряві та тиші
- за годину до сну відкладіть гаджети
- забезпечте ідеальну температуру для сну – не більше 18-20 градусів
- не вживайте перед сном стимулятори – чай, кава, алкоголь
- останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2-3 години до сну
- влаштовуйте піші прогулянки на свіжому повітрі
- підготуйте сніданок та одяг з вечора – це допоможе заощадити час вранці
- збирайтеся вранці під ритмічну музику - вона дасть необхідний заряд позитивної енергії
- почніть ранок з контрастного душу
Як безболісно пережити переведення годинників - 6 правил
- Відставити навіюваність! Не потрібно відразу налаштовуватися, що переведення годинника - це стрес для організму. Одна година, на думку досвідченого фахівця, це занадто маленьке зрушення, яке ніяк не позначиться на самопочутті людини, яка веде здоровий спосіб життя.
- Компенсуйте "вкрадену" годину сну. По-перше, у неділю більшість людей можуть просто прокинутися на годину пізніше, по-друге - постарайтеся лягати на годину раніше, це дозволить не відчувати нестачу сну надалі.
- Якщо ви хочете якнайшвидше прибрати дискомфорт від зміни біоритмів, допоможіть організму правильним режимом харчування хоча б протягом одного-двох тижнів. Важливо не використовувати стимуляторів перед сном - відмовитися від чаю, кави, алкоголю та сигарет, а також дотримуватися проміжку часу між сном та останнім прийомом їжі - не менше 2 годин.
- Бережемо організм від впливу гаджетів – поменше сидіть за ноутбуками, телевізорами та смартфонами. Відмовтеся від гаджетів за годину до сну.
- А два-три дні до переведення годин та тиждень – після побережіть свій організм. Намагайтеся уникати стресу і знижувати навантаження на мозок і нервову систему.
- Більше гуляйте на свіжому повітрі – на роботу можна пройтися пішки, а на обіді – прогулятись у парку. Більше ходіть!
Зазначимо, що після розпаду СРСР деякі країни СНД відмовилися від переведення часу. Неодноразово це питання обговорювалося і в Україні, але поки що все залишається як і раніше. Проблема в тому, що через протяжність України зі сходу на захід різниця між сходом сонця у Харкові та Ужгороді становить майже годину. Відповідно до старої, доброї традиції – у неділю, 25 жовтня ми знову перейдемо на літній час.
