Жара бьет по сердцу: как уберечься от перегрева и проблем со здоровьем
Жара, плавится асфальт, только в тени можно найти немного прохлады, и то не всегда. Только за 12-14 июля в Киеве было обновлено семь температурных рекордов. Причиной невиданной ранее жары стал теплый африканский воздух, который идет в Украину через Балканы.
13 июля в столице метеорологи зафиксировали 2 температурных рекорда - 35,4 градуса, что на 1,3 градуса выше рекордного показателя 1936 года. 14 июля установлено 3 температурных рекорда - 35,9 градуса, что на 2,7 градуса выше предыдущего рекордного показателя 1951 года. Абсолютным рекордом для этого года стала температура в Николаеве, которая на днях поднялась до 40,5 градуса!
Рекорды рекордами, а как уберечь себя? Ведь даже у здоровых людей жара вызывает тахикардию, одышку, головокружение, что уж говорить о людях с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Масла в огонь добавляет отсутствие света: это и невозможность освежиться под кондиционером или хотя бы вентилятором, и необходимость подниматься пешком на ...энный этаж… А если еще и воды нет, то и прохладный душ не примешь.
Чем опасна жара и как от нее спасаться с учетом нынешних реалий, Коротко про рассказал главврач медицинского центра «Біокурс», доктор Тарас Миронович Жиравецкий.
Жара – это всегда повышенная нагрузка на сердце
- Тарас Миронович, какие неприятности со здоровьем могут возникнуть вследствие аномально высокой температуры воздуха? Почему вообще жара так влияет на нас?
Тарас Жиравецкий. Фото: личный архив
- Организм перегревается, ему нужно охладиться. Животные, да и люди, в этом случае начинают чаще дышать, а это - нагрузка на сердечно-сосудистую систему и легкие.
Жара вызывает немало проблем - это и обезвоживание, и солнечный удар, и ожоги, и потеря сознания, обострение подагры, инсульт, инфаркт, гипертонический криз… Жара – это всегда повышенная нагрузка на сердце. Давление повышается, кислорода не хватает - сердце начинает усиленно работать.
Поэтому сердечники, гипертоники, астматики переносят жару хуже, чем остальные. Во время сильной жары увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, расширяются периферические сосуды, отекают ноги.
Еще одна неприятность: при высокой температуре воздуха кровь в сосудах сгущается - это может повлечь за собой образование мелких тромбов, которые способны закупорить сосуды.
Обезвоживание повышает уровень мочевой кислоты, а ее повышенный уровень вызывает повышенное давление. Если человек постоянно пьет препараты для снижения давления, то их нужно не забывать принимать.
Больше пейте и меньше ешьте
- Как себя защитить от жары?
- Очень желательно в жару на улицу не выходить. Если это все же необходимо, обязательно наденьте головной убор и солнцезащитные очки. Одежда должна быть легкой, из натуральных тканей. Желательно, чтобы она максимально защищала кожу от солнца.
Постарайтесь находиться под открытым небом не более 15-20 минут. При появлении тахикардии, одышки прячьтесь в тень или прохладное помещение. Если все же случился солнечный удар, обратитесь к врачу. Для облегчения состояния можно выпить нурофен или нимесил.
Крайне важно пить воду, держать ее под рукой. Чем меньше мы пьем в жару воды, тем выше риск образования тромбов.
Помните, что кофеиносодержащие напитки и, тем более, алкоголь жажду не утоляют, а только приводят к дополнительной нагрузке на сердце. Алкоголь поднимает уровень мочевой кислоты и глюкозы в крови, что способствует обезвоживанию, также имеет мочегонное действие - серьезный удар по организму!
Ну и, конечно, не следует во время жары злоупотреблять мочегонными - это также приводит к быстрому обезвоживанию. Обезвоживание поднимает уровень мочевой кислоты, в результате давление повышается. Поэтому очень желательно контролировать уровень мочевой кислоты и D-димеров (показатель, который используется для пациентов с подозрением на венозные тромбоэмболии. — Ред). Это, кстати, куда важнее, чем контроль холестерина в жару.
Кроме того, в жару нельзя переедать. Ешьте легкую пищу небольшими порциями. Исключите тяжелые, калорийные, жирные блюда, сведите к минимуму потребление соленых продуктов. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и ягодам. Особенно хорошо малина, она разжижает кровь.
Если вам повезло со светом и есть возможность включить кондиционер, лучше устанавливать его на 3-4 градуса ниже температуры на улице, так как слишком низкие температуры могут привести к воспалению носа, горла, легких, репродуктивной системы.
Любителям спорта стоит снизить до минимума физическую активность во время жары. Дачникам также нужно избегать активных работ, тем более неполезно работать со склоненной головой.
Вместо кондиционеров и вентиляторов - прохладный душ
- А как охладиться, если кондиционера-вентилятора нет? Еще и свет отключают, лифт не работает, и надо подниматься по ступенькам…
- На помощь придет прохладный душ, если есть вода. Его можно принимать несколько раз в день. Но прохладный - не значит холодный! Резкий перепад температур вызывает дополнительный спазм сосудов - велик риск стенокардии и даже инфаркта. Также можно получить воспаление простаты, мочевого пузыря или обострение герпеса вирусных инфекций.
С лифтами та же ситуация, что и с кондиционерами, катастрофическая. Поэтому остается идти наверх не спеша, делая перерывы на отдых. Этаж прошли - постояли отдохнули, еще один - отдохнули. Другой альтернативы в сложившейся ситуации мы не придумаем.
- Сколько жидкости следует пить в такую жару, нужно ли придерживаться конкретных цифр? Воду лучше пить прохладную или теплую?
- Не стоит заставлять себя пить по 3-4 литра воды. Сколько организм хочет - столько и пейте. Лучше держать воду на расстоянии вытянутой руки, чтобы случайно о ней не забыть, обязательно брать ее повсюду с собой.
Воду можно пить прохладную, но не чрезмерно холодную, не прямо из холодильника! Хотя с отключениями света с холодильниками сложно, слишком холодной она вряд ли будет.
И, кстати, не стоит заменять воду напитками вроде “колы”: они содержат много глюкозы, а это вызывает жажду и желание пить еще больше!
- Подведем итоги. Что делать и чего не делать в жару, чтобы чувствовать себя настолько комфортно, насколько это возможно в сложившихся обстоятельствах?
- Больше пить, принимать слегка прохладный душ, контролировать давление и уровень мочевой кислоты, защищать голову и кожу от солнца, не спеша подниматься по лестнице с перерывами, не переедать, не злоупотреблять в жару алкоголем, не сидеть напротив кондиционера, пользоваться солнцезащитным кремом, носить легкую одежду и, конечно, не оставлять детей и животных в автомобиле.
