Диетолог "Зважених та щасливих" объяснила, как понять, что вы пьете слишком мало воды
Звездный тренер и ведущая "Зважені та щасливі" Анита Луценко задала десять вопросов о воде коллеге-диетологу Светлане Фус (265 тысяч подписчиков в ). Интервью появилось на YouTube-канале Луценко.
По словам Фус, есть два критерия того, что вы пьете слишком мало воды.
- Первый критерий – это жажда. Второй – моча. Цвет мочи определяет, мало у вас воды или много. Моча обычно должна быть светло-соломенного цвета. Если не хватает воды, она становится темная. Это плохой признак. Значит, идет концентрирование жидкости, соли задерживаются, вода задерживается, это все начинает концентрироваться в почках, вода всасывается обратно в организм, потому что ему нужно, и он будет оттуда забирать. Тогда моча становится темного цвета. Это нагрузка на почки, там начинает формироваться песочек, потом камешки. Если мы не пьем долго, наберем камней и будем лечиться от мочекаменной болезни. Если моча совсем прозрачная, прям белая, это говорит о том, что человек пьет слишком много жидкости. А если ярко-желтого цвета, значит, ты пьешь какой-то препарат, - объяснила Фус.
Диетолог подсказала, как рассчитать нужное количество воды людям с нормальным весом. Страдающим ожирением Фус советует проконсультироваться с врачом.
- Есть расчетная формула. Это 30 – 40 миллилитров на килограмм нормальной массы тела. Когда у человека есть избыточная масса тела, ему нужно индивидуально подбирать количество воды, потому что у него могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой, большой объем воды может напрягать сердце, - пояснила Фус.
При этом Светлана Фус разрушила миф, что нужно пить только чистую воду. Часть дневной нормы можно получить из овощей и фруктов, которые содержат много воды, а также с чаем и кофе.
- Приблизительно половина необходимой воды поступает с едой. Следующую половину мы должны получить с водой. Это если питание сбалансировано, присутствуют фрукты. Но я хочу сказать, что даже орехи 17% воды содержат, - сказала Фус.
Фус работает диетологом более 30 лет. С 2011 года Светлана выступает в качестве эксперта на ТВ и помогает худеть участникам шоу "Зважені та щасливі".
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
