Минздрав посоветовал украинцам быть активными, особенно в период пандемии коронавируса. Такое простое упражнение как приседания позволит сохранить здоровье сердца, мышечную силу и гибкость, заверили в МОЗ. Приседания также укрепляют ноги и ягодицы, разгоняют кровь по организму. Однако, делать упражнение нужно правильно, чтобы не перегружать колени. Министерство
1. Поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног должны располагаться немного наружу.
2. Держите спину ровно, смотрите вперед. Отводите бедра назад и сгибайте колени так, будто хотите сесть на стул. Пятки не отрываются от земли, а колени не должны выступать за пределы стопы.
3. Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу. Выведите прямые руки перед собой или сведите в замок.
4. Задержитесь на секунду в сидячем положении.
5. Плавно вставайте.
Повторять приседания можно 10-15 раз (или более) по три подхода с отдыхом по 30-60 секунд между подходами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ