3 простых изменения в жизни, снижающих уровень стресса
Люди во всем мире страдают от хронического стресса, и коронавирус еще больше усугубил эту проблему. Но специалисты считают, что спасти собственное здоровье зачастую в наших силах – достаточно внести несколько изменений в повседневный образ жизни.
1. Здоровое питание
Начать стоит с увеличения потребления цельных продуктов, таких как зеленые листовые овощи, зерновые, бобовые, морепродукты и нежирное мясо, пишет . Они содержат магний, фолиевую кислоту, цинк и жизненно важные жирные кислоты, которые ускоряют работу мозга. Также сохранить остроту ума помогут богатые полифенолами продукты и напитки, такие как вино, темный шоколад и ягоды.
2. Физические нагрузки
Движение не только способствует здоровью и долголетию, но и повышает настроение. А прогулке на природе или просто на свежем воздухе серьезно улучшают психическое благополучие.
3. Здоровый сон
Бессонница – это большая проблема современного человека, но, уверяют медики, правильная подготовка ко сну поможет от нее избавиться. Подготовка включает ограничение употребления кофеина, правильное время сна, отказ от пользования ТВ и смартфонами перед сном, а также пробуждение в одно и то же время.
Медики советуют не заставлять себя спать, если не спится. Если вы не можете заснуть в течение получаса, лучше встать и сосредоточиться на чем-либо, пока не почувствуете усталость.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
