Кому и сколько нужно заниматься спортом для здоровья: в ВОЗ обновили рекомендации с поправкой на коронавирус
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) скорректировала рекомендации по нормам физической активности на фоне распространения коронавируса в мире, а также напомнила о необходимости регулярных занятий в любом возрасте. Согласно опубликованным на сайте организации новым , люди должны двигаться, при этом активность может быть разнообразной.
Для противодействия негативному влиянию сидячего образа жизни на здоровье требуется 150−300 минут физической активности средней интенсивности или 75−150 минут физической активности высокой интенсивности каждую неделю. Но, как подчеркивается в документе, любая физическая активность будет лучше, чем ее отсутствие. По мнению ВОЗ, физическая активность может быть частью работы, спорта, передвижения, отдыха. Кроме того, учитываются также повседневные домашние дела, игры, танцы.
Рекомендация о 150-300 минутах касается также людей с хроническими заболеваниями и инвалидностью. Детям и подросткам ВОЗ рекомендует около 60 минут аэробных нагрузок средней или высокой интенсивности в день.
Кроме того, пожилым людям от 65 лет и старше рекомендовано добавить виды активности, улучшающие равновесие, координацию, а также укрепляющие мышцы. По мнению ВОЗ, регулярная физическая активность - ключевой момент в профилактике заболеваний сердца и сосудов, диабета второго типа, онкологии. Также физические упражнения помогают понизить тревожность и уменьшить симптомы депрессии, стимулировать работу мозга, улучшить память и замедлить снижение когнитивных способностей.
По словам главы ВОЗ Тедроса Гебрейесуса, активность может способствовать продлению жизни и улучшению её качества.
- Мы все должны каждый день двигаться, безопасно и творчески, - отметил он.
Дополненный вариант рекомендаций ВОЗ вышел в тот момент, когда множество людей в мире сталкиваются с изоляцией на фоне пандемии коронавируса. При этом, согласно подсчетам ВОЗ, в настоящее время 25% взрослых и 80% молодежи испытывают нехватку физической активности, а кризис с COVID-19 лишь усугубил ситуацию.
Физическая активность любого типа и длительности может улучшить здоровье и самочувствие, но чем больше, тем лучше", - заявил директор департамента ВОЗ по вопросам укрепления здоровья Руедигер Крех.
- Если вы проводите много времени сидя, на работе или в школе, вам нужно больше физической активности, чтобы противостоять разрушительным последствиям пассивного образа жизни, - отметил он.
Также, по данным ВОЗ, нехватка физической активности у части населения обходится системам здравоохранения различных стран в $54 млрд в год, вдобавок идут потери в снижении производительности труда - еще $14 млрд.
