Коктейли для похудения: самые эффективные рецепты
Диетологи рекомендуют начинать утро с коктейлей, которые являются важным элементом программы похудения. Коктейль для похудения может заменить легкий ланч или быть началом завтрака. Жиросжигающие коктейли мы пьем для того, чтобы восполнить уровень жидкости в организме после ее потери. А теряете вы ее не только спеша на работу, но и занимаясь тренировками.
Виды коктейлей для похудения
Протеиновые/белковые. Они утоляют голод, а также помогают в строении мышц. Основой таких напитков являются молочные продукты, белки, соя или другие белки.
Очищающие детокс-коктейли. В них в большом количестве содержится клетчатка, иногда в составе могут встречаться слабительные компоненты. Особенно популярны рецепты детокс-коктейлей из сырых овощей, зелени, сухофруктов, отрубей.
Жиросжигающие. В основе такого напитка может быть любой ингредиент, основную роль играют добавки, которые ускоряют метаболизм, а также расщепляют жиры. К ним относят имбирь, корицу, перец, чеснок.
Витаминные комплексы. Эти напитки богаты полезными ингредиентами, витаминами, минеральными веществами.
Предлагаем воспользоваться подборкой рецептов коктейлей для похудения, которые легко приготовить самостоятельно в домашних условиях.
С имбирем
Ингредиенты:
- кефир - 1 ст.,
- корица - 0,5 ст. л.,
- имбирь - 0,5 ст. л.,
- красный перец - щепотка.
Способ приготовления:
Все компоненты нужно тщательно перемешать. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.
С корицей и медом
Ингредиенты:
- липовый мед - 2 ч. л.,
- молотая корица - 2 ч. л.,
- минеральная вода - 2 ст.
Способ приготовления:
Чтобы приготовить напиток для похудения, нужно в стеклянную емкость пересыпать две полные чайные ложки липового меда. Сверху всыпать пряную корицу. Вмешать специю в мед, после чего партиями (по 100-150 мл) влить минеральную негазированную воду (столовую). Добиться однородной консистенции, после чего отправить жиросжигающий коктейль в холодильник на нижнюю полку. Пить данный напиток можно спустя несколько часов на голодный желудок. После употребления не кушать еще час.
С лимоном и киви
Ингредиенты:
- киви - 1 шт.,
- лимон - 2 дольки,
- мята - 7 веточек,
- петрушка - 7 веточек,
- вода - 100 мл,
- мед - по вкусу.
Способ приготовления:
Данный коктейль готовится в блендере.Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать. Употреблять сразу после приготовления.
"Сладкая прохлада"
Ингредиенты:
- мякоть арбуза - 200 г,
- киви - 2 шт.
Способ приготовления:
Соедините компоненты в блендере и добавьте пару кубиков льда. Такой напиток прекрасно освежит, выведет из организма лишнюю влагу и шлаки, "заведет" кишечник и подтянет фигуру.
"Тропик"
Ингредиенты:
- грейпфрут - 1 шт.,
- ананас - 2 ст. нарезанных кусочков,
- греческий йогурт - 1/3 ст.,
- имбирь - 1 ломтик.
Способ приготовления:
Очистите грейпфрут от кожуры, выньте косточки. Взбивайте грейпфрут, ананас, йогурт и имбирь блендером до образования однородной массы.
Фруктовый
Ингредиенты:
- яблоко - 2 шт.,
- лимон - 1/4 часть,
- цукини - ломтик,
- корень имбиря - ломтик,
- огурец - 1/4 часть,
- стебель сельдерея - половина,
- стебель фенхеля - половина.
Способ приготовления:
С помощью соковыжималки выжать из перечисленных выше овощей и фруктов сок. Перемешать и добавить льда.
Протеиновый коктейль
Ингредиенты:
- обезжиренный мягкий творог - 200 г,
- молоко - 1-2,5% - 300 мл,
- сахарозаменитель - по вкусу,
- ванилин,
- клубника - для украшения.
Способ приготовления:
Соедините все ингредиенты. Взбейте до однородной консистенции при помощи блендера. Пить готовый коктейль в холодном виде.
С семенами льна
Ингредиенты:
- ананасовый сок - 200 мл,
- семена льна - 1 ст. л.,
- лимон - 2 дольки.
Способ приготовления:
Пересыпаем в миску семена льна, разминаем пестиком либо перекручиваем через кофемолку. Соединяем семечки и ананасовый сок. Выдавливаем одну дольку лимона. Размешиваем, накрываем, оставляем на час. Через час коктейль хорошо размешиваем, на край стакана надеваем оставшуюся дольку лимона и наслаждаемся напитком. Употреблять его можно в любое время дня, но лучше не смешивать с приемами пищи.
С перепелиными яйцами
Ингредиенты:
- перепелиные яйца -7 шт.,
- обезжиренный творог - 70 г,
- обезжиренное молоко - 1 ст.,
- апельсин - 2 дольки.
Способ приготовления:
Перед смешиванием всех компонентов отделите у яиц белки от желтков — вам потребуются только белки. Тщательно взбить белки блендером.
С сельдереем
Ингредиенты:
- зелень сельдерея - 200 г,
- яблоки - 2 шт.,
- лайм - половина,
- вода - 100 г,
- лед - 0,5 ст.
Способ приготовления:
Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.
Очищающий коктейль
Ингредиенты:
- свекла - 1 шт.,
- яблоко - 2 шт.,
- корень сельдерея - 4 шт.,
- мед - 1 ч. л.,
- вода – 50 мл.
Способ приготовления:
Из фруктов и овощей отжимаем сок. Смешиваем все компоненты при помощи миксера. При необходимости разбавляем коктейль водой. Принимаем коктейль за полчаса до еды 2 раза в день по 100 мл.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как сбросить вес: 7 несложных ежедневных привычек
