Психотерапевт о "коронапанике": остановитесь и дайте время включиться мозгу
Не подорвать психологическое здоровье в условиях, когда о коронавирусе, карантине и надвигающейся угрозе говорят отовсюду, задача куда сложнее, чем придерживаться базовых рекомендаций Минздрава – мыть руки и побыть дома. Коронавирус уже "инфицировал" телевизор, интернет и соцсети. И главный симптом болезни онлайн – не высокая температура и кашель, а паника и истерические настроения, которые распространяются куда скорее самого вируса. Психотерапевт Максим Жидко говорит, лучшее, что уже сегодня может сделать каждый из нас, не стать разносчиком ненужных эмоций – ни в виртуальной сфере, ни в кругу семьи или друзей.
1. Не повторяйте глупостей.
- Первое: не репостить, не повторять в кругу общения непроверенную информацию. Второе – воздержаться от непродуманных комментариев, фото и видео, которые могут пагубно повлиять на человека с менее критическим мышлением. Я бы порекомендовал, оперировать не информацией, которая ходит по интернету, а той, которая идет из научных или официальных источников, - советует Жидко.
2. Не смейтесь над ближним
- Еще бы я отказался от того, что является бичом нашего времени – обесценивания и высмеивания всего, что происходит, - продолжает врач. - Сейчас это очень распространено тролить тех, кто паникует, - но таким образом вы и человеку не поможете, и можете пропустить какую-то важную информацию, - считает врач. – Также стоит отделять вещи, которые от тебя зависят (например, мыть руки, носить маску), от тех, повлиять на которые мы не в силах (люди заражаются и могут умереть), и сосредоточиться исключительно на том, что в ваших силах.
Также, по его словам, не стоит и осуждать людей, которые бросились скупать все подряд в супермаркетах.
- Я бы хотел защитить тех, кто покупает спички и гречку. Исторический опыт показывает, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. В каком-то смысле, этот опыт прошит в инстинктивных программах выживания, поэтому чтобы не говорило руководство страны, мы начинаем делать запасы, - говорит психотерапевт.
|
3. Заземляемся и дышим
Главный совет – если чувствуете, что накрывает, остановитесь и дайте время мозгу включиться.
- Что делать, если вас накрыло панической атакой? Если вы эмоционально заразились, скажем, в магазине, что все хватают гречку и туалетную бумагу, - и сами начинаете брать пакеты? Самое лучшее, постучать ногами об поверхность, на которой стоит, чтобы заземлиться, ощутить себя здесь и сейчас, а не в своих панических фантазиях. Второе – сделать цикл из 10 коротких вдохов и длинных выдохов, чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние и дать возможность рациональному мышлению взять верх, - рекомендует Максим Жидко.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Кассиры работают больше, учителя меньше: кто заработает на карантине, кто потеряет в зарплате
"КП" в Украине" разбиралась, как люди разных профессий будут работать во время карантина.
