Как стать стройнее, умнее и моложе

12 марта 2020 11:00 0

Фото: Фото: shutterstock.com

О чем мечтает большинство из нас и желает своим близким? Конечно же, здоровья. А еще красоты (ну как минимум стройности), долголетия, хорошего настроения. И чтобы бессонница, один из главных врагов современного человека, не мучила. Как этого добиться? За советами мы обратились к специалистам по разным направлениям науки и медицины.

Чаще улыбаться и общаться

- Лучший способ продлить свою жизнь - это перестать ее укорачивать, - рассказывает к. б. н. Алекс Тышковский. - По данным ВОЗ, курение ежегодно уносит около 8 млн человеческих жизней по всему миру. Отказавшись от вредной привычки, вы увеличите продолжительность жизни в среднем на 10 лет, снизив при этом риск развития многих возрастных заболеваний.

Еще один совет - больше общаться. Исследования показывают, что высокий уровень общения снижает риск развития болезни Альцгеймера и деменции у людей в старшем возрасте. Любопытно, что дружелюбие оказалось связано с более высокой продолжительностью жизни не только у людей, но и у наших человекообразных родственников - шимпанзе. Так что, углубившись в работу, не забывайте проводить время с друзьями и семьей и будьте открыты к новым знакомствам.

Тренировать память... руками

- Есть масса немедикаментозных методов, помогающих поддерживать память, - говорит невролог Михаил Пирадов. - Доказано, и это не байка, что нужно учить иностранные языки или стихи. Почему? Мозгу необходима постоянная активность. Считается, что есть так называемая РНК памяти, то есть особая молекула, которая неким образом связана с долголетием. Обратите внимание: среди ученых и актеров особенно много долгожителей. Потому что и те, и другие вынуждены до самой старости читать и запоминать огромное количество информации.

Также доказано, что для работы мозга большое значение имеет физическая активность. Разумные, без перенапряжения физические нагрузки улучшают кровообращение, насыщение мозга кислородом, улучшают тонус сосудов.

Еще полезно делать непривычные организму движения. Например, круговые движения одновременно обеими руками, но в разных направлениях: по часовой стрелке одной рукой и против - другой. Это тоже будет хорошая гимнастика для мозга.

5 правил здорового сердца

- Две главные причины преждевременного ухода из жизни людей - это ишемическая болезнь сердца и инсульт, - перечисляет врач-кардиолог Филипп Копылов. - Опасность номер один - повышение артериального давления. По статистике, только половина тех, кто болен гипертонией, знает об этом; половина тех, кто знает - лечатся, и половина тех, кто лечится, лечатся эффективно, то есть держат давление в нормальных пределах.

Поэтому задача номер один - контролировать свое давление, эффективно лечить гипертонию, не пропуская прием назначенных врачом препаратов. Также всем без исключения для поддержания здоровья сердца и сосудов советую соблюдать пять главных правил:

Ограничивать соль - снижать до 5 г в сутки, включая соль в составе блюд.
Избавляться от лишнего веса. Опаснее всего жир на животе, объем талии у мужчин должен быть менее 102 см, у женщин - менее 88 см.
Бросить курить, не злоупотреблять алкоголем.
Заниматься физическими упражнениями: минимум 150 минут двигательной активности в неделю, или не менее чем по 30 минут 5 дней в неделю. А лучше по 40 - 60 минут каждый день.
Снижать стрессы. Для этого помогут общение с близкими, рисование, пение и те же физнагрузки, в ходе которых быстрее "утилизируются" так называемые гормоны стресса.

ВАЖНО!

- В конце 2019 года опубликованы результаты исследования, которое показало: продукты с высоким гликемическим индексом повышают риск бессонницы, - рассказывает эксперт Европейского общества исследователей сна Александр Калинкин. - В первую очередь это сладости, выпечка. Скачок глюкозы приводит к повышению выработки гормонов кортизола и адреналина. Они бодрят и мешают заснуть.

С другой стороны, известно, что сильное снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия) тоже служит фактором нарушения сна. Вообще дестабилизация любых показателей организма - как резкое повышение, так и снижение - вредит сну. Поэтому советую всем стабильности и постоянства без перегибов в ту или иную сторону.

Для хорошего сна можно порекомендовать плотный ужин примерно за 4 часа и потом за час-полтора до отправки в постель легкий перекус: овощи, несладкие фрукты, кисломолочные продукты. Заснуть на голодный желудок будет сложнее, потому что усиливается перистальтика кишечника.

Что касается вечернего освещения, то в 2019 году активно обсуждалась еще одна научная работа. Исследователи Манчестерского университета заявили, что ночной режим на смартфонах, фильтрующий синий цвет экрана в пользу желтого, еще более неблагоприятен. Правда, такие результаты получены у мышей. На людях же десятки наблюдений и экспериментов подтвердили, что вреднее всего перед сном именно синий спектр света. Именно он угнетает выработку "гормона ночи" мелатонина. Поэтому для всех, кто хочет быстрее заснуть и лучше спать, по-прежнему в силе совет: избегайте голубого свечения экранов гаджетов, а лучше вообще читайте на ночь бумажную книгу.

БУДЬ В КУРСЕ

Симптомы, при которых стоит срочно обратиться к врачу

При обнаружении рака на ранних стадиях шансы на успешное лечение, как правило, высоки.

Поэтому прислушивайтесь к своему организму. Любые тревожные признаки должны быть сигналом для немедленного обращения к врачу.

Сразу уточним: если такие признаки есть у вас или у кого-то из близких, это вовсе не значит, что обязательно будет поставлен онкодиагноз. Но провериться, чтобы спать и жить спокойно, нужно обязательно. Итак, что это за симптомы:

Появление припухлости, узлов и других новообразований на любых участках тела.
Кашель, изменение голоса, осиплость, одышка, не проходящие более трех недель.
Появление крови в мокроте, моче, стуле, в перерыве между менструациями или после менопаузы.
Ранки и повреждения на коже и слизистых, которые не заживают более трех недель.
Новые родинки или изменения старых (потемнение, деформация, рост).
Нарушения работы кишечника (запоры, диарея) или мочевого пузыря.