• Главная
• Общество

Фото: Фото: Ксения ТИМОФЕЕВА

Сидячую работу врачи называют вторым курением. Некоторые компании даже начали оборудовать рабочие места специальными "стоячими" столами, к некоторым в комплект идет беговая дорожка. Отзывы разные: кто-то сразу втягивается в клуб "прямостоящих", а у кого-то "то лапы ломит, то хвост отваливается". В интернете обещают, что при работе стоя и мышцы спины укрепляются, и - самое главное - калории сжигаются быстрее, а значит, можно быстро похудеть! Решено: отправляюсь за столом!

День 1 

Выбираем стол

И сразу неприятность: цены на высокие столы кусаются. Продвинутые пользователи советуют брать стол-трансформер, за которым можно работать и стоя, и сидя. Цена вопроса - 7 - 30 тысяч гривен в зависимости от комплектации.

Я решила вопрос дешево и сердито - коллеги помогли купить столешницу нужного размера и попросили мастера в ближайшем автосервисе сварить из двух металлических труб ножку и основание. Пара болтов, лак для мебели - и стол готов. 

День 2 

Ощущения окрыляют

Водружаем стол посреди кабинета, размещаем на нем все необходимое, регулируем высоту так, чтобы мои локти лежали перпендикулярно полу - так рекомендуют специалисты.

Первые ощущения окрыляли. Я стала гораздо активнее: мне проще подойти к коллеге, ведь для этого не нужно вставать, думаю только о работе - это проще делать стоя, а не развалившись в мягком кресле. Но отстоять все девять часов в первый день не смогла - так и норовила где-нибудь присесть. Честно засчитала себе пять часов работы стоя. Осталась довольна собой и решила прибавлять по полчаса каждый день.

День 3 

У меня есть ноги, и они болят!

Эйфория прошла - уже с самого утра у меня стали ныть ноги. Продуктивность улетучилась, кое-как выстояла обещанные себе пять с половиной часов, доползла до дома и рухнула на диван. Интернет подсказал ответ - мне нужен специальный эргономичный коврик, который поможет правильно распределить нагрузку на стопу (но в таком случае мне нужно работать разувшись), или ортопедическая обувь. Коврик в интернете можно купить за 10 - 20 долларов, в специализированных магазинах они стоят от 200 до 600 гривен. Но я решила взять ортопедические кроссовки. И это  минус ­1500-6000 гривен из бюджета ради эксперимента. Зато на следующий день работалось легче - семь с половиной часов стоя.

День 6 

Не перекашивайся!

Только на шестой день я заметила себя в зеркале и поняла, что стою неправильно: одно плечо выше, другое ниже. Так и сколиоз недолго заработать. Кстати, когда стоишь неправильно, то и устаешь быстрее. Я вспоминаю советы эксперта по ходьбе: выпрямить спину, прогиб в пояснице убрать, плечи расслабить и опустить, освободив шею. К вечеру чувствую, что спина не болит. Уже победа!

День 10 

Я больше не могу!

Стою прямо, в правильных кроссовках, все делаю по инструкции, но на десятый день наступает кризис - уже через час я буквально валюсь с ног, все мысли крутятся вокруг стульев, кресел, диванов... Опустила столешницу и уселась. Работала в новом режиме: полчаса сидя, два часа стоя. Коллеги подбадривали, говорили, что я стала гораздо больше успевать. Дома тоже радовались: я стала возвращаться с работы пораньше. Правда, с усталостью в ногах все равно приходится бороться. Купила специальный массажер для ног: он помогает снять напряжение с мышц.

День 30 

Садиться, но ненадолго

Режим "постояла, немного посидела и снова встала" оказался оптимальным. За "стоячим" столом мне уже постоянно хочется пританцовывать, двигаться. Мне теперь несложно сходить лишний раз за водой, а чтобы не болели ноги, я начала трижды в день делать легкую зарядку. Но если вы захотите повторить мой эксперимент, имейте в виду, что одним столом не обойтись - нужны коврик или ортопедическая 

обувь, подставка под монитор, чтобы он находился на уровне глаз, и... большое желание. Я выдержала, и у меня теперь даже последователи появились. Скоро в нашем офисе появится еще пара высоких столов. Но есть и разочарование: похудеть, как я надеялась, мне пока не удалось. 

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Болит спина? Меняйте рабочее место

- Сидячая работа - не самая полезная. Появление боли, онемения, дискомфорт в спине и пояснице - повод для немедленной смены настроек рабочего места, - говорит Станислав Боринский, специалист по медицинской реабилитации пациентов с нарушением функций опорно-двигательной системы. - И совсем необязательно сразу вставать. Сначала нужно отрегулировать высоту вашего рабочего стола, стула, положение монитора, клавиатуры, мышки, поработать с освещением. И следите за тем, чтобы руки всегда имели опору. Что касается работы стоя, то она имеет как плюсы, так и минусы. 

ИТОГ ЭКСПЕРИМЕНТА

Повышенная статичная нагрузка на опорно-двигательную систему, сердечно-сосудистую систему. Противопоказания: плоскостопие, остеоартрозы высокой степени, гипертоническая болезнь, повышенная масса тела, атеросклероз, варикозная болезнь, нейропатии, остеопороз и острые фазы любых заболеваний. 

Высокий стол дает эффект как от спортивной тренировки: повышается тонус сосудов, происходит стимуляция работы мозга, в вертикальном положении улучшается работа легких, желудка, кишечника, мочеполовой системы, усиливается обмен веществ. 

ПАМЯТКА "КП" 

Как работать правильно:

• чаще меняйте положение тела
• проветривайте помещение
• делайте легкую гимнастику 
• несколько раз в день
• носите одежду и обувь без 
• зажатых сегментов
• пейте больше воды
• делайте упражнения для глаз

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Сидячая работа повышает риск преждевременной смерти вдвое

Впечатленные вредом офисной работы, ученые из Колумбийского университета назвали ее "новым курением".