Как я боролась с последствиями сидячего образа жизни
Сидячую работу врачи называют вторым курением. Некоторые компании даже начали оборудовать рабочие места специальными "стоячими" столами, к некоторым в комплект идет беговая дорожка. Отзывы разные: кто-то сразу втягивается в клуб "прямостоящих", а у кого-то "то лапы ломит, то хвост отваливается". В интернете обещают, что при работе стоя и мышцы спины укрепляются, и - самое главное - калории сжигаются быстрее, а значит, можно быстро похудеть! Решено: отправляюсь за столом!
День 1
Выбираем стол
И сразу неприятность: цены на высокие столы кусаются. Продвинутые пользователи советуют брать стол-трансформер, за которым можно работать и стоя, и сидя. Цена вопроса - 7 - 30 тысяч гривен в зависимости от комплектации.
Я решила вопрос дешево и сердито - коллеги помогли купить столешницу нужного размера и попросили мастера в ближайшем автосервисе сварить из двух металлических труб ножку и основание. Пара болтов, лак для мебели - и стол готов.
День 2
Ощущения окрыляют
Водружаем стол посреди кабинета, размещаем на нем все необходимое, регулируем высоту так, чтобы мои локти лежали перпендикулярно полу - так рекомендуют специалисты.
Первые ощущения окрыляли. Я стала гораздо активнее: мне проще подойти к коллеге, ведь для этого не нужно вставать, думаю только о работе - это проще делать стоя, а не развалившись в мягком кресле. Но отстоять все девять часов в первый день не смогла - так и норовила где-нибудь присесть. Честно засчитала себе пять часов работы стоя. Осталась довольна собой и решила прибавлять по полчаса каждый день.
День 3
У меня есть ноги, и они болят!
Эйфория прошла - уже с самого утра у меня стали ныть ноги. Продуктивность улетучилась, кое-как выстояла обещанные себе пять с половиной часов, доползла до дома и рухнула на диван. Интернет подсказал ответ - мне нужен специальный эргономичный коврик, который поможет правильно распределить нагрузку на стопу (но в таком случае мне нужно работать разувшись), или ортопедическая обувь. Коврик в интернете можно купить за 10 - 20 долларов, в специализированных магазинах они стоят от 200 до 600 гривен. Но я решила взять ортопедические кроссовки. И это минус 1500-6000 гривен из бюджета ради эксперимента. Зато на следующий день работалось легче - семь с половиной часов стоя.
День 6
Не перекашивайся!
Только на шестой день я заметила себя в зеркале и поняла, что стою неправильно: одно плечо выше, другое ниже. Так и сколиоз недолго заработать. Кстати, когда стоишь неправильно, то и устаешь быстрее. Я вспоминаю советы эксперта по ходьбе: выпрямить спину, прогиб в пояснице убрать, плечи расслабить и опустить, освободив шею. К вечеру чувствую, что спина не болит. Уже победа!
День 10
Я больше не могу!
Стою прямо, в правильных кроссовках, все делаю по инструкции, но на десятый день наступает кризис - уже через час я буквально валюсь с ног, все мысли крутятся вокруг стульев, кресел, диванов... Опустила столешницу и уселась. Работала в новом режиме: полчаса сидя, два часа стоя. Коллеги подбадривали, говорили, что я стала гораздо больше успевать. Дома тоже радовались: я стала возвращаться с работы пораньше. Правда, с усталостью в ногах все равно приходится бороться. Купила специальный массажер для ног: он помогает снять напряжение с мышц.
День 30
Садиться, но ненадолго
Режим "постояла, немного посидела и снова встала" оказался оптимальным. За "стоячим" столом мне уже постоянно хочется пританцовывать, двигаться. Мне теперь несложно сходить лишний раз за водой, а чтобы не болели ноги, я начала трижды в день делать легкую зарядку. Но если вы захотите повторить мой эксперимент, имейте в виду, что одним столом не обойтись - нужны коврик или ортопедическая
обувь, подставка под монитор, чтобы он находился на уровне глаз, и... большое желание. Я выдержала, и у меня теперь даже последователи появились. Скоро в нашем офисе появится еще пара высоких столов. Но есть и разочарование: похудеть, как я надеялась, мне пока не удалось.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Болит спина? Меняйте рабочее место
- Сидячая работа - не самая полезная. Появление боли, онемения, дискомфорт в спине и пояснице - повод для немедленной смены настроек рабочего места, - говорит Станислав Боринский, специалист по медицинской реабилитации пациентов с нарушением функций опорно-двигательной системы. - И совсем необязательно сразу вставать. Сначала нужно отрегулировать высоту вашего рабочего стола, стула, положение монитора, клавиатуры, мышки, поработать с освещением. И следите за тем, чтобы руки всегда имели опору. Что касается работы стоя, то она имеет как плюсы, так и минусы.
ИТОГ ЭКСПЕРИМЕНТА
Повышенная статичная нагрузка на опорно-двигательную систему, сердечно-сосудистую систему. Противопоказания: плоскостопие, остеоартрозы высокой степени, гипертоническая болезнь, повышенная масса тела, атеросклероз, варикозная болезнь, нейропатии, остеопороз и острые фазы любых заболеваний.
Высокий стол дает эффект как от спортивной тренировки: повышается тонус сосудов, происходит стимуляция работы мозга, в вертикальном положении улучшается работа легких, желудка, кишечника, мочеполовой системы, усиливается обмен веществ.
ПАМЯТКА "КП"
Как работать правильно:
- чаще меняйте положение тела
- проветривайте помещение
- делайте легкую гимнастику
- несколько раз в день
- носите одежду и обувь без
- зажатых сегментов
- пейте больше воды
- делайте упражнения для глаз
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Сидячая работа повышает риск преждевременной смерти вдвое
Впечатленные вредом офисной работы, ученые из Колумбийского университета назвали ее "новым курением".
