10 способов улучшить память и внимание
Как улучшить память и внимание
Многие из нас даже не задумываются о том, чтобы улучшить память, если это не является необходимым по роду деятельности. Для кого важна память? Для школьников, студентов, которым приходится запоминать кучу материала. А потом это становится не столь важно, и даже бываешь рад, когда, наконец, забыл какие-нибудь события, которые не давали покоя много лет, или забываешь какие-то житейские мелочи. Кажется, что так и правильно – не стоит перегружать мозг.
Но на самом деле память важно тренировать постоянно. Ведь именно память играет очень важную роль в нашей привычной жизни и определяет, кто мы есть на самом деле. Мы помним о своих переживаниях, помним свою первую любовь, поцелуй, чувства, события, имена и самые важные телефоны. Без памяти ничего этого мы не могли бы делать.
Лучший способ поддерживать память – загружать мозг интеллектуальной работой, которая предупреждает его старение. Поэтому задолго до нарушения функций памяти необходимо учиться концентрировать свое внимание, запоминать детали событий и, вспоминать подробности вчерашних дел. В эту работу активно вовлечен наш мозг, и, если его тренировать, процессы в нем и сама память станут более совершенными.
Методы улучшения памяти
Станьте внимательнее
Для этого нужно фокусировать внимание на всем, что вы делаете, на событиях, каких-то вещах, запоминать детали разговора с близкими людьми и даже своими словами пересказывать его суть. Тогда будет легче вспоминать все необходимое для вас. Хорошо помогает в развитии внимания медитация.
Играйте в интеллектуальные игры
Играйте в компьютерные игры, разгадывайте кроссворды хотя бы 2-3 раза в неделю. Это хорошо сказывается на мозге, который, как и мышцы, тоже нужно тренировать. Не забывайте об этом, и тогда ваш мозг станет сильнее.
Старайтесь активно вспоминать что-либо
Например, вчерашний день, события из школы или университета, исторические факты, впечатления от книг и кино, названия сочинений, персонажей фильмов. Так вы сможете улучшить одновременно память, способность к рассуждению и анализу. Рассуждайте о разных вещах и событиях – это способствует укреплению памяти.
Полезно вспоминать, что вы делали, как провели отпуск в прошлом году, какая книга вас впечатлила и т.д. Можете провести практическое занятие на укрепление памяти: возьмите с собой на улицу тетрадь и ручку и постарайтесь вспомнить и записать все предметы, которые там остались. Это не так просто, как вам кажется, если не подглядывать и не хитрить с самим собой. Но если регулярно, ежедневно, этим заниматься, с каждым разом с этой задачей вы будете справляться все лучше.
То же самое можно проделать и с запоминанием одежды на людях, которых вы встретили в этот день.
Хорошо высыпайтесь
Во время сна происходит систематизация всего того, что произошло за день, чему мы научились и что с нами произошло. Это помогает поддерживать в порядке память. Постоянный недосып плохо сказывается на нашей памяти. Поэтому старайтесь продуктивно высыпаться – сон должен составлять от 7 до 8 часов в день.
Если вы отдыхаете хорошо, это обязательно позитивно скажется и на вашей способности к труду. Отдыхать нужно в спокойных условиях, без шума, при выключенных электронных устройствах. Во второй половине дня желательно не пить кофе. Отправляться в постель и подниматься нужно в одно и то же время.
Занимайтесь физическими упражнениями
Мозг насыщается во время физических упражнений кислородом. А еще известно, что физкультура и спорт снижают шансы заболеть диабетом, у активных людей реже случаются сердечно-сосудистые заболевания, который влияют и на память, в том числе.
Кроме этого, физическая активность уменьшает стресс. Поэтому – аэробика вам в помощь! Если это еще и доставляет вам настоящее удовольствие, а не вы натягиваете спортивный костюм с хмурым лицом и идете в спортзал вопреки желанию, тогда польза от упражнений повышается в разы.
Правильно питайтесь
Еда влияет не только на наше самочувствие и внешний вид, но и на наш мозг. В основе рациона должны быть фрукты, овощи, бобовые, зерновые крупы, хлеб. Нельзя допускать нехватку в организме каких-то элементов. Соль, сахар – количество таких добавок нужно уменьшить. Хорошо влияет на память черный шоколад.
Учитесь новому
Мозг должен активно работать. Память нужно постоянно тренировать, ведь с возрастом без активной работы она атрофируется, если ее не стимулировать. Учитесь новому, решайте новые и сложные задачи, развивайте свои навыки. Прекрасно влияет на память изучение чего-либо – истории либо иностранных языков. Играйте в шахматы или шашки.
Ведите активный образ жизни
Общайтесь с друзьями и близкими, ведите активную общественную жизнь – все это улучшает память. Держитесь подальше от постоянно ноющих, неприятных и токсичных людей, наслаждайтесь свободным временем, будьте социально активными: станьте волонтером, запишитесь в кружок танцев и т.д.
Не дружите со стрессом
Стресс - самый страшный враг нашего мозга. Настройтесь на позитив, радуйтесь каждому дню и маленькому событию. Путешествуйте, отдыхайте, читайте умные книги, встречайтесь с позитивными людьми. Научитесь не подавлять своих чувств, открыто выражайте их.
Делайте перерывы в работе. Не делайте несколько заданий сразу. Лучше сконцентрируйтесь на чем то одном.
Включайте воображение
Давно доказано, что у людей с развитым воображением память лучше. Поэтому фантазируйте на различные темы, придумывайте, пишите стихи или рассказы – все это благоприятно скажется на качестве работы мозга и на цепкости вашей памяти.
