Похудеть без спорта: 5 шагов к достижению цели
Снижение веса напрямую зависит от рациона питания, контролирования стресса, повседневной активности, здорового сна и тренировок. Об этом написала на своей странице диетолог Бахар Ниязова и подробно расписала 5 шагов на пути к стройной жизни.
1. Питание
Многие худеющие бросаются в крайность, снижая калорийность до минимума, и совершают ошибку: вес все равно стоит на месте. Чтобы это предотвратить, не стоит занижать калорийность слишком сильно. Помните, что для похудения важна не только сумма потребляемых калорий, но и правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
2. Контроль стресса
В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который не только мешает потере веса из-за задержки жидкости, но и накапливает жир, распределяя жир в абдоминальной зоне. Поэтому необходимо учиться расслабляться, больше отдыхать, не устанавливать слишком жестких запретов в питании, чаще бывать на свежем воздухе – и тогда процесс похудения будет более активным.
3. Нетренировочная активность
Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то "спортивный расход" окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, в то время как на подвижность в течение дня вне зала может уходить 1000 ккал и больше.
Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.
4. Здоровый сон
При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов. Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь, но при этом носить на себе десятки килограммов лишнего веса они себе позволяют.
Тем, кто испытывает трудности с засыпанием, помогут успокаивающий травяной чай, темная комната и беруши.
5. Лечебная физкультура
Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам, говорит Бахар Ниязова. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, на помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.
- Отсутствие спорта – это не проблема для похудения, - подытожила диетолог. - Причиной лишнего веса является не отсутствие тренировок, а малая подвижность и плохое питание, щедро приправленные нервным напряжением и недосыпом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Лучшие упражнения для пресса.
- Правильное питание - 10 главных принципов.
- Продукты для похудения - ТОП 7.
