Дельные советы, как прожить 100 лет здоровым
Американские кардиологи заявили, что почти каждый человек имеет огромный 90% шанс дожить до 90 лет и больше. Однако, чтобы стать долгожителем и отметить вековой юбилей нужно соблюдать семь важных правил.
1. Движение - жизнь
Если не вставать с рабочего места по 6-8 часов, то есть вдвое больший риск получить инсульт или инфаркт в возрасте до 60 лет.
Нужно активно двигаться не менее 40 минут в день без перерыва. Именно после этого времени в организме начинает вырабатываться молочная кислота и кислород лучше разносится кровью по органам и тканям, сердце начинает работать ритмично. Также в течение рабочего дня надо устраивать "пятиминутки" в виде ходьбы по лестницам или небольшой зарядки каждые полчаса.
2. Держать холестерин под контролем
"Плохой" холестерин - один из главных виновников гипертонии и сердечной недостаточности.
Нормальные показатели холестерина:
Общий - 5 ммоль/л(200 мг/дл).
ЛПНП (липопротеины низкой плотности - "плохой" холестерин) - 3,5 ммоль/л(130 мг/дл).
ЛПВП (липопротеины высокой плотности - "хороший" холестерин) - 1 ммол/л (39 мг/дл).
Людям старше 30 лет есть смысл сдавать анализ крови на холестерин раз в год, старше 45 лет - 2 раза в год.
3. Хорошо и разнообразно питаться
Для поддержания сосудов в тонусе и нормальной выработки гормонов надо каждый день есть продукты, богатые клетчаткой, растительными и животными белками, медленными углеводами и аминокислотами. Также обязательно, по словам диетолога Светланы Бережной, взять за правило каждый день съедать хотя бы один овощ и фрукт в свежем виде.
4. Следить за давлением
Сейчас эпидемия гипертонии среди молодых: по данным ВОЗ, более 40% людей старше 35-40 лет имеют нестабильное кровяное давление.
Действующие нормы артериального давления, разработанные комитетом ВОЗ:
Пониженное нормальное - 115-110/70 мм рт. ст.
Оптимальное - 120/80 мм рт. ст.
Нормальное - 120-129/80- 84 мм рт. ст.
Высокое нормальное 130-139/85- 89 мм рт. ст.
Артериальная гипертония - 140/90 мм рт. ст. и выше.
5. Избегать проблем с лишним весом
Есть исследования, что лишние 15 кило отнимают 10 лет жизни. Также важно даже с возрастом следить за объемом талии: у женщин он не должен превышать 80-85 см (в зависимости от телосложения), у мужчин - 95-105 см. Абдоминальное ожирение (то есть скопление жира в обрасти живота) ведет к нарушение обмена веществ и проблемам с сосудами.
6. Наблюдать за уровнем сахара в крови
Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет 33 - 5,6 ммоль/л. После еды уровень сахара в крови в норме может повышаться до 7,8 ммоль/л, но не выше! Сахарным диабетом в России страдают более 10 миллионов человек. Особенно опасны его осложнения на сердечно-сосудистую и гормональные системы организма.
7. Избегать курения
Считается, что организм полностью восстанавливается от последствий курения лишь через 15 лет после того, как человек бросил! Но запускаются процессы восстановления от отравления никотином уже через несколько часов поле последней сигареты. Так что чем в более раннем возрасте вы откажетесь от абака, тем выше шансы стать долгожителем.
