7 правил, чтобы стать долгожителем
Ведущий кардиолог из США Клайд Янси уверен: каждый из нас имеет 90-процентный шанс дожить как минимум до 90 лет, а то и отпраздновать 100-летний юбилей. Нужно соблюдать всего-навсего семь простых правил, но зато постоянно, а не время от времени. Итак...
Больше двигаться. Те, кто не встает с рабочего места по 6 - 8 часов, в два раза чаще рискуют получить инсульт или инфаркт в возрасте до 60 лет. Наш эксперт кардиолог Тамара Огиева согласна с ученым и считает, что нужно активно двигаться не менее 40 минут в день без перерыва. Именно после этого времени в организме начинает вырабатываться молочная кислота и кислород лучше разносится кровью по органам и тканям, сердце начинает работать ритмично. Также в течение рабочего дня надо устраивать "пятиминутки" в виде ходьбы по лестницам или небольшой зарядки каждые полчаса.
Знать свой уровень холестерина и держать его под контролем. "Плохой" холестерин - один из главных виновников гипертонии и сердечной недостаточности.
- Нормальные показатели холестерина: общий - 5 ммоль/л (200 мг/дл);
- ЛПНП (липопротеины низкой плотности - "плохой" холестерин) - 3,5 ммоль/л (130 мг/дл);
- ЛПВП (липопротеины высокой плотности - "хороший" холестерин) - 1 ммол/л (39 мг/дл).
- Людям страше 30 лет есть смысл сдавать анализ крови на холестерин раз в год, старше 45 лет - 2 раза в год.
Полноценно и разнообразно питаться. Для поддержания сосудов в тонусе и нормальной выработки гормонов надо каждый день есть продукты, богатые клетчаткой, растительными и животными белками, медленными углеводами и аминокислотами. Также обязательно, по словам диетолога Светланы Бережной, взять за правило каждый день съедать хотя бы один овощ и один фрукт в свежем виде.
Контролировать артериальное давление. Сейчас эпидемия гипертонии среди молодых: по данным ВОЗ, более 40% людей старше 35 - 40 лет имеют нестабильное кровяное давление.
Действующие нормы артериального давления, разработанные комитетом ВОЗ:
- Пониженное нормальное - 115 - 110/70 мм рт. ст.
- Оптимальное - 120/80 мм рт. ст.
- Нормальное - 120 - 129/80 - 84 мм рт. ст.
- Высокое нормальное - 130 - 139/85 - 89 мм рт. ст.
- Артериальная гипертония - 140/90 мм рт. ст. и выше.
Держать нормальный вес. Есть исследования, что лишние 15 кило отнимают 10 лет жизни. Также важно даже с возрастом следить за объемом талии: у женщин он не должен превышать 80 - 85 см (в зависимости от телосложения), у мужчин - 95 -
105 см. Абдоминальное ожирение (то есть скопление жира в обрасти живота) ведет к нарушению гормонального обмена и проблемам с сосудами. А кардиохирург Лео Бокерия уверен: если хотите надолго сохранить здоровым свой "мотор" и молодо выглядеть, надо постройнеть так, чтобы без проблем влезать в костюмы, которые носил 20 лет назад.
Знать свой уровень сахара в крови. Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет 3,3 - 5,6 ммоль/л. После еды уровень сахара в крови в норме может повышаться до 7,8 ммоль/л, но не выше! Сахарным диабетом в России страдают более 10 миллионов человек. Особенно опасны его осложнения на сердечнососудистую и гормональную системы организма.
Не курить. Считается, что организм полностью восстанавливается от последствий курения лишь через 15 лет после того, как человек бросил! Но запускаются процессы восстановления от отравления никотином уже через несколько часов поле последней сигареты. Так что чем в более раннем возрасте вы откажетесь от табака, тем выше шансы стать долгожителем. Кстати, бросив курить, вы продлите жизнь и своим близким. Академик Лео Бокерия рассказал, что есть достоверные исследования, что и пассивное курение точно так же в два раза повышает риск инфарктов - и у мужчин, и у женщин. Также для сохранения молодости кардиохирург советует по мере возможности приучить себя ложиться спать в одно и то же время.
Кстати
Конечно, все эти советы, безусловно, полезны. Честно следуя им, вы наверняка намного дольше сохраните свой организм в приличной форме. Но, увы, продолжительность жизни на 50% определяет генетика человека. Что и подтверждают примеры самых старых людей планеты, которые редко придерживались какой-то диеты или вели особо здоровый образ жизни. Еще ученые говорят об особых генах долгожительства, но их пока так и не удалось выявить. Так что главная тайна того, кому из нас суждено перевалить за столетний рубеж, так и остается нераскрытой. Пока...
