5 правил здоровых суставов
Как бы ни пугала мысль об артрозе, артрите, остеопорозе, но к ней нужно прислушаться. И чем раньше, тем больше вероятности, что возрастные изменения не испортят радость жизни. О полезном для суставов образе жизни читателям "КП" в Украине" рассказывает врач-ревматолог Людмила Яцик.
Сначала доктор, потом - интернет
Первым звоночком является хруст в суставах. Многие хмыкают, дескать, у меня они похрустывают и с молодости. Это так, но со временем хрящевая ткань стирается. И очень важно, чтобы хруст не перерос в болезненный скрип. А если в районе суставов появляются отечности и временами ноющая боль, нужно немедленно обращаться к врачу - ревматологу или ортопеду.
- Многие сейчас ищут рецепты в интернете. Я не буду говорить об опасностях самолечения, но замечу, что в Сеть вы всегда успеете заглянуть, чтобы перепроверить рекомендации доктора, - говорит Людмила Яцик. - Врач назначит вам лечение с учетом индивидуальных особенностей организма. А это очень важно для достижения цели.
Обычно доктор назначает мази, компрессы, противовоспалительные средства, а также хондропротекторы - это группа препаратов на основе гидролизата коллагена, хондроитина сульфата и глюкозамин, которые питают и увлажняют хрящевую ткань. Хондропротекторами пренебрегать нельзя. Никакие народные средства без них не помогут.
Нагрузки умеренные и регулярные
Многие, заподозрив симптомы артроза или артрита, начинают рваться в тренажерный зал. Ни в коем случае! Большие нагрузки пагубно отражаются именно на суставах. Если вы с бухты-барахты начнете качать "железо", хрящевая ткань сотрется на нет. Нагрузки должны быть умеренными и регулярными.
Утренняя зарядка - это святое, как детском садике. И упражнения похожие - на растяжку, разогревание мышц, постепенную разработку суставов. Несложный и приятный комплекс упражнений можно найти в интернете, но лучше получить консультацию у инструктора по лечебной физкультуре.
Бег при выраженных болях в суставах не рекомендуется. Зато очень здорово заняться плаванием или спортивной ходьбой. Зимой смело становитесь на лыжи.
Худеем, но не голодаем
Если у вас есть лишний вес, мобилизуйте силы на борьбу с ним.
- Когда у человека есть хронические болезни, желательно проконсультироваться с диетологом, который учтет особенности организма при подборе меню, - говорит Людмила Яцик. - Если вы чувствуете себя человеком относительно здоровым, подойдут элементарные ограничения в мучных, копченых, соленых, сладких продуктах.
Голодание, даже один день в неделю, категорически противопоказано. Нельзя впадать в вегетарианство и различные монодиеты. Рацион должен быть разнообразным, прием еды - до 5 раз в сутки, но малыми порциями.
Едим полезно и вкусно
Сегодня в отрытом доступе можно найти сотню препаратов, которые обещают сделать ваши суставы молодыми и здоровыми. Если вы в это верите, все же погорите с врачом.
- Эффективность биологически активных добавок - это давний предмет споров. Доктор хотя бы посоветует то, что точно не навредит, - говорит Людмила Яцик. - Пользоваться "панацеями" на основе рекомендаций из интернета, а тем более продукцией от навязчивых дистрибьюторов опасно.
Ревматолог советует обратить внимание на продукты, которые содержат полезные для суставов вещества.
Кальций: кефир, творог, нежирная сметана, несоленый сыр. Пектин: печеные яблоки, мармелад на натуральной основе. Желатин: холодцы из отварной говядины, куриного мяса без кожи, заливная рыба, фруктовые желе.
Полезны яйца, бобовые, зерновые культуры, льняное масло (1-2 чайные ложки в день).
Мази и компрессы
Тот же совет, что и с БАДами: в аптеку идите после консультации с доктором.
- При разных заболеваниях суставов некоторые препараты, которые широко рекламируются, могут либо не произвести эффекта, либо даже навредить. Например, некоторые согревающие мази, - говорит наш консультант. - Если вы хотите обратиться к народным средствам, то избегайте экзотических. Выбирайте простые и проверенные.
При артрозе
Брусок обычного белого мелка измельчаем, смешиваем с простоквашей или кефиром. Наносим на больной сустав, обматываем пищевой пленкой и тканью. Оставляем на ночь.
Три ложки овсяных хлопьев варим 7 минут до густоты. Из полученной массы делаем компресс для сустава на 5-6 часов.
При артрите
Моем капустный лист, высушиваем, слегка разминаем. Прикладываем к суставу, обматываем плотной шерстяной тканью.
Смешиваем в равных частях глицерин, мед, йод и спирт. Растираем суставы движениями снизу вверх. Такие же растирания при болях можно делать яблочным уксусом.
