Эй, сотрудник, отвлекись - отдохни и разгрузись
То, что дневной сон полезен для отдыха тела, мозга и психики, мы знаем с самого детства. В детсаде это казалось сущим наказанием, сейчас - непозволительной роскошью. Ученые, словно издеваясь, то и дело рассказывают о полезности сна днем, мол, всего минут 20 дадут энергии, словно вы приняли 200 мг кофеина, вдобавок активизируется гормон счастья, а уровень стресса падает. В NASA провели исследование, в ходе которого изучали поведение военных летчиков и аэронавтов в состоянии дефицита сна. Выяснилось, что 40-минутный дневной сон на 34% повышал их работоспособность и на 100% - внимательность.
Украинским офисным служащим такой вид отдыха может разве что сниться, и то по ночам: только представьте, что сделает начальник, застав вас спящим на клавиатуре или на стопке бумаг? Однако вернуть свежесть взгляду, а телу энергию во время рабочего дня можно не одним сном. "КП" в Украине" предлагает испытать на себе три способа отдохнуть в офисе на перерыве с пользой.
Медитируем на Youtube
Если ваши глаза еще не слишком устали от компьютера, сделайте себе перерыв, побродив по Youtube. Это настоящий кладезь видео, которые помогут отдохнуть и снять стресс - просто нужно знать, что искать. Настроение вам точно поднимут подборки с забавными животными или смешными ситуациями.
Но если хотите перезагрузиться полностью, избавить себя от негатива и гнева, поищите видео для медитации: звуки леса, пение птиц, дождь, тибетские поющие чаши, буддийские мантры, шум океана… Попросите коллег минут 10 вас не беспокоить, наденьте наушники, закройте глаза, расслабьте спину, отвлекитесь от происходящего вокруг, дышите медленно и глубоко.
Как показали исследования американских ученых, медитация способствует развитию целого ряда когнитивных способностей - ясности ума, креативности, умению сосредоточиться, легче справляться со стрессом. Если хотите чего-нибудь необычного, наберите в рядке поиска "ASMR видео". Эти ролики очень своеобразны и могут показаться странными, однако если смотреть их больше минуты, затягивает. Мир начал сходить с ума по ASMR (Автономная сенсорная меридиональная реакция) в 2010 году: суть в том, что вы чувствуете, как приятные мурашки бегут по вашей голове и шее, когда смотрите, как, например, человек нарезает мыло, как утилизатор ломает разные предметы, слышите, как хрустит свежеиспеченный хлеб, шуршит песок, автор ролика что-то шепчет в микрофон или читает вам газету. Психологи говорят, что зритель попросту переключает свое внимание на процесс в ролике, расслабляется, забывает о волнении, страхе, раздражении, беспокойстве и усталости.
Отдельное направление в ASMR - ролевые игры: авторы роликов, используя свои актерские таланты, разыгрывают сцены, например, прием у косметолога, парикмахера, и "колдуют" над вами час, а то и больше. Такие видео очень популярны - собирают по несколько миллионов просмотров.
А в обед - прыжки и присед
Один из лучших способов взбодриться - сделать комплекс физических упражнений. Если возьмете в привычку в обеденный перерыв не сидеть, а каждый день делать хотя бы минимальный набор, то скоро заметите, как проще вам станет бороться со стрессами, тревогами и усталостью, также тренировки снижают риск возникновения синдрома эмоционального выгорания, поэтому после активностей работа будет вам в радость - повышается уровень эндорфинов. Даже минута интенсивных физических упражнений усилит кровоснабжение головного мозга, принесет вам ясность ума и поднимет настроение.
Также занятия значительно снизят риск заболеть варикозным расширением вен - болезнью "заседателей" офисов: кровь, циркулируя по всему организму, омывает все органы и мельчайшие сосуды, доставляя по всему телу кислород и полезные вещества и делая кровеносную систему более стойкой, а сосуды - более эластичными. Если есть возможность, отправьтесь на перерыве на экспресс-фитнес - всего 30 минут упражнений могут полностью изменить ваш день.
Убеждайте работодателя фактами: аэробные нагрузки делают человека умнее, упражнения заставляют нейроны гиппокампа выкачивать особый белок - мозговой нейротрофический фактор (BDNF), способствующий образованию новых нейронов. Даже обычная 10-минутная прогулка - хороший аналог упражнениям. Не обязательно даже ускорять шаг - пройдитесь в своем ритме, главное - просто двигаться.
|
Битвы на столах
Настольные игры - отличный способ заставить мозг взбодриться и отвлечься от сложных рабочих задач. Такую практику взяли в привычку многие работники IT-сферы - несколько партий и снова в бой с новыми идеями и решениями. Наверняка в вашем офисе найдется партнер для шашек, шахмат, нард или "Эрудита". Большинство настольных игр помогают развивать логику, внимание, усидчивость, умение вести переговоры и даже укреплять отношения внутри коллектива: когда идея играть в перерывах укоренится, можно проводить соревнования на звание чемпиона офиса.
Шахматы заставят ваш мозг "кипеть" из-за просчета ходов и тысяч возможных комбинаций, шашки научат быстро думать и принимать решение, нарды тренируют стратегический потенциал, а "Эрудит" - поддерживать интеллект. Рынок настольных игр сейчас переживает настоящий бум, поэтому вам, помимо классики, точно удастся найти что-то по нраву. Кроме того, кроссворды и судоку также являются хорошим способом дать мозгу отдохнуть.
ВЫРЕЖЬ И ПОКАЖИ РАБОТОДАТЕЛЮ
Министр разрешила: спим в обед правильно
И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун недавно рассказала, как правильно спать днем, чтобы этот сон был на пользу. Главное правило, по ее словам, не спать долго - не больше часа.
"Сон днем помогает восстановить концентрацию внимания, производительность труда и способность фокусироваться на работе. Кроме того, дрема работает как антидепрессант, улучшает настроение и в целом может дать заряд энергии как после полноценного ночного сна. Впрочем, важно, чтобы такой отдых не был очень длительным - не дольше одного часа. Наиболее оптимальная и полезная продолжительность дремы составляет около 20-30 минут", - отметила Супрун.
Однако если ночью вы не спали, то положительного эффекта от дневного сна не ждите.
"Если у вас наблюдаются нарушения сна в ночное время, ваш организм компенсирует их продолжительным дневным сном. А это может быть вредным для здоровья и отрицательно влиять на вашу производительность. То есть если долго будете спать днем, вы рискуете проснуться с чувством тяжести и инертности, что может оказывать противоположное влияние на вашу работоспособность", - подчеркивает глава Минздрава.
