Продукты для хорошего сна: рейтинг эксперта
Что делать, если после напряжённого дня хорошо выспаться не получается? Можно попробовать скорректировать питание, говорят специалисты. Какие продукты способствуют хорошему сну, рассказала доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева, передает АиФ.
За сон в нашем организме отвечает гормон мелатонин. И если его постоянно не хватает, то не только нарушается сон, но и снижается иммунитет, быстрее развиваются сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, наконец, скорее приближается старость.
Мелатонин может вырабатываться в самом организме в ночное время. И не только в мозге (гипофизе), но и в желудочно-кишечном тракте.
Мелатонин есть в таких продуктах, как:
- рис
- кукуруза
- томаты
- вишня
- черешня
- бананы
- орехи
Однако содержание его в них очень мало, так что эффекта снотворного ждать не стоит.
Мелатонин в организме синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, - из аминокислоты триптофан. Источники триптофана, в основном белковая пища, преимущественно животного происхождения.
Больше всего триптофана в:
- твёрдых сортах сыра
- мясе
- морепродуктах
- рыбе
- бобовых
Также удачное сочетание - бананы с тёплым молоком. Но лучше употреблять бананово-молочные десерты в первую половину дня, так как банан имеет высокую калорийность. Лучшее время для бананов - между первым завтраком и обедом, в качестве перекуса.
Максимальной концентрации мелатонин достигает к 2 часам ночи. Поэтому те, кто регулярно ложится спать после двух, рискуют утратить красоту раньше срока (мелатонин считается еще и гормоном красоты). С возрастом способность организма вырабатывать мелатонин падает. Поэтому младенцы спят долго и крепко, а у пожилых качество сна ухудшается.
