Супрун дала советы, как прожить дольше
Соблюдение хотя бы одной здоровой привычки увеличивает продолжительность жизни на 2 года. Об этом написала в Фейсбуке министр здравоохранения Ульяна Супрун и перечислила несколько таких привычек.
- Цифру 2 года благодаря здоровым привычкам ученые определили после исследования среди 120 000 человек в течение 30 лет. Они собрали информацию из национальных опросов США среди пациентов и обнаружили 5 здоровых привычек, которые действуют как чудодейственные таблетки, которые предотвращают всем болезням, - написала Супрун.
Согласно данным исследования, люди, которые придерживались хотя бы одной из пяти здоровых привычек жили в среднем на 2 года дольше. А те, кто регулярно соблюдают все пять правил, жили в среднем на 12-14 лет дольше. Люди, которые пренебрегали этими советами, чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
- Попробуйте постепенно интегрировать в свою жизнь какую-то здоровую привычку, что вам больше нравится. Начните правильно питаться или выйдите на легкую пробежку - и все остальные здоровые привычки подтянутся также, призвала украинцев Супрун.
Вот эти привычки:
Ежедневная физическая активность в течение 30 минут в день
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), люди в возрасте от 18 до 64 лет должны уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю или 75 минут в неделю интенсивной физической активности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Под умеренной активностью подразумевается быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому и хозяйству, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, строительные работы. Под физической нагрузкой высокой интенсивности ВОЗ подразумевает бег, восхождение на гору, быструю езду на велосипеде, аэробику, плавание, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол.
Для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые должны уделять физическим активностям до 300 минут в неделю.
Здоровое питание
Правильное питание подразумевает то, что ежедневно вы должны съедать 400 граммов фруктов и овощей в день (картофель и другие крахмалистые корнеплоды сюда не относятся). Жиры должны составлять не больше 30% от вашего дневного рациона, из которых насыщенные жиры - не больше 10%, а трансжиры - не больше 1%. Необходимо сократить употребление соли до 5 граммов в день, а сахара до 10% от дневного рациона (примерно 25 грамм). Бобовые, орехи и цельные злаки должны быть в вашем рационе каждый день.
Нормальный вес
Согласно ВОЗ диагноз "избыточный вес" у взрослых ставится, когда индекс массы тела (ИМТ) больше или равен 25. Если он больше или равен 30, то это уже ожирение. Индекс массы тела - соотношение массы тела к росту (масса (кг) / рост2(м2).). Основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма. Простыми словами: вы употребляете калорий больше, чем успеваете тратить в течение дня. Избыточный вес и ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушениям опорно-двигательной системы.
Отказ от курения
Ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти. При чем речь идет не только о самых курильщиках, но и тех, кто подвергается пассивному курению. В табачном дыме присутствует более 4000 химических веществ, из которых 250 характеризуются как вредные, а более 50 как канцерогены. Безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует. Вторичный табачный дым является причиной более 890 000 случаев преждевременной смерти в год, из которых 28% приходится на долю детей. Негативное влияние на здоровье имеют не только обычные сигареты, но и электронные, а также кальяны.
Отказ или хотя бы умеренное употребление алкоголя
Во всем мире из-за алкоголя ежегодно умирают 3,3 миллиона человек, что составляет 5,9% всех случаев смерти. Безопасной дозы алкоголя не существует, и ВОЗ не устанавливает четких значений для таких доз. Но, например, по американским стандартам, мужчина моложе 60 лет может позволить себе до 28 граммов чистого спирта в день без существенного вреда для здоровья. Это почти два средних бокала вина по 150 мл или две бутылки пива по 0,33 л) или две рюмки водки по 50 мл. Для женщин норма в два раза меньше. Украинский Минздрав таких рекомендаций не дает.
Стоит помнить, что существует прямая зависимость развития опасных заболеваний от доз алкоголя. Чем больше спиртных напитков вы употребляете, тем выше становится риск рака.
КСТАТИ
Другие советы и разоблачения мифов от главы Минздрава читайте по тегу "Советы Супрун".
