Лучшие виды спорта для пожилых
Все медики согласны: умеренные физические нагрузки необходимы для здоровья и хорошего самочувствия людей старшего возраста. Занятия спортом способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна.
Мы узнали у Алексея СИДНЕВА, эксперта в области ухода за пожилыми людьми, какие виды спорта лучше выбрать человеку в годах. Однако прежде всего он напомнил: перед тем как добавлять в распорядок дня новую для себя двигательную активность, надо обязательно посетить врача и проконсультироваться! Особенно актуально это для тех, у кого есть хронические заболевания.
Перед занятиями спортом, связанными с навигацией на местности, необходимо исключить наличие когнитивных нарушений, иначе есть опасность заблудиться.
Перед любой физической активностью важно сделать небольшую разминку. И лучше заниматься понемногу, в спокойном темпе, наблюдая за своим состоянием. Помните: цель занятий спортом в зрелом возрасте - не достичь внушительных спортивных результатов, а поддержать здоровье. А при малейших признаках недомогания нужно прекратить тренировку и показаться врачу.
Плавание
Оно благотворно влияет на организм любого человека, и пожилые люди тут не исключение. Во время плавания укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног, но при этом нагрузка на суставы минимальна. Плаванием можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или после травм, например, при восстановлении после перелома шейки бедра.
Занятия в прохладной воде способствуют улучшению иммунитета, показаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение.
Йога
Этот комплекс статических упражнений как будто специально создан для пожилых - потому что в первую очередь направлен на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. Во время занятий йогой благодаря глубокому дыханию организм насыщается кислородом, улучшается осанка. Регулярная практика гармонизирует внутреннее состояние.
Многие пожилые люди, которые систематически практикуют йогу, отмечают уменьшение болей в суставах и снижение артериального давления. Но стоит помнить, что в старшем возрасте высок риск получить травму из-за неправильной техники выполнения упражнений. Поэтому заниматься необходимо в присутствии опытного инструктора, знакомого с особенностями организма пожилых людей.
Скандинавская ходьба
Для тех, кто любит долгие прогулки, отличным вариантом станет скандинавская ходьба (то есть со специальными палками). При такой ходьбе снижается риск травмы, так как упор на палки добавляет дополнительную устойчивость. А также уменьшает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, что особенно важно для людей преклонного возраста.
Внимание! Хотя упор на палки и снижает риск падения, все же не стоит заниматься скандинавской ходьбой в зимнее время, когда тротуары и пешеходные дорожки покрыты снегом и наледью. Есть риск поскользнуться и упасть, а падения в зрелом возрасте опасны.
Беговые лыжи
Прекрасной альтернативой скандинавской ходьбе на зимние месяцы станет ходьба на лыжах. Если поблизости есть лес или парк - вперед.
Ходьба на лыжах также задействует все группы мышц, а холодный воздух помогает противостоять простудным заболеваниям. Лыжные прогулки помогут и в борьбе с бессонницей, которой часто страдают пожилые люди.
