Фото: Хорошая смесь белко и углеводов - отличный старт дня. Фото: Thinkstock
Не все завтраки, которые мы привыкли считать здоровыми, являются таковым. Медики и диетологи составили список продуктов, на которые с утра не стоит налегать, передает health.info.
1) Гранола
Покупная гранола содержит сахар и насыщенные жиры. Такое сочетание говорит о высокой калорийности продукта. Но гранолу очень просто можно сделать в домашних условиях. Необходимо смешать овсяные хлопья, орехи, кокосовую стружку, корицу и мед и затем подсушить получившуюся массу до золотистого цвета в духовке.
2) Обезжиренные продукты
Они полезные? В маложирных молочных продуктах недостаток жира компенсируется различными добавками, чтобы сохранить приятный вкус, как у продуктов с нормальной жирностью. Также молочные продукты, содержащие небольшое количество жиров, негативно влияют на процессы обмена веществ, что приводит к более медленному усваиванию пищи. Лучше выбирать жирные продукты с низким содержанием сахара. Такие жиры не только не навредят организму, они еще и помогут долго сохранить чувство сытости.
3) Отказ от белков
Если после завтрака чувство голода остается, то стоит добавить в утренний рацион белковые продукты. Например, яйца или цельнозерновыми крупами. Они богаты микроэлементами, благодаря чему чувство насыщения будет дольше. А дополнить такое блюдо рекомендуется греческим йогуртом.
4) Яичный белок вместо целого яйца
Однако в яичном белке мало жиров и мало калорий. Желток же содержит все микроэлементы, включая жиры, железо, витамины В и D. И именно из-за жиров в желтке сложилось мнение, что он оказывает пагубное воздействие на уровень холестерина в крови. Но проведенные исследования доказали, что это не так.
5) Апельсиновый сок
Соки в коробках всегда содержат сахар. Вместо этого лучше съесть целый фрукт. Цельные фрукты обогатят организм витаминами и волокнами. Кстати, можно попробовать делать сок самому. Одним из удачных сочетаний будет зеленое яблоко, морковь, сельдерей и имбирь.
6) Батончик-мюсли (блины, круассаны, пончики)
Такие батончики-мюсли содержат огромное количества сахара и насыщенных жиров. О белке в такой ситуации речь не идет вообще. Если утром совсем нет времени готовить полезный завтрак, то стоит позаботиться о нем накануне. Лучше приготовить овсянку с ягодами и орехами.
7) Перекус на ходу
Перекусы на бегу лишают организм нужных веществ и не убирают чувство голода. Не завтракая или завтракая маленькой порцией, всегда берите с собой перекус. Для этого сгодятся орехи, несладкий йогурт или фрукты. Также обязательно нужна белковая еда.
Чтобы сбросить лишний вес не обязательно морить себя голодом - от такой "диеты" жир затем вернется еще и с увеличением запасов. Куда правильнее будет исключить из рациона вредную еду и привычки, которые ведут к образованию чрезмерной жировой прослойки.
Этот веб-сайт использует cookies для улучшения взаимодействия с пользователем при посещении веб-сайта. Использование веб-сайта означает согласие с его политикой cookies
