Катя Усманова назвала пять ошибок в тренировке пресса
Большинство девушек мечтает о красивом рельефном животике, а поэтому старательно качают пресс. Но если заветных кубиков по-прежнему не видно, значит какие-то правила нарушены. О пяти основных ошибках при проработке мышц пресса рассказала в своем Инстаграм популярная фитнес-модель Екатерина Усманова.
1. Отсутствие многосуставных упражнений в тренировке.
Не ограничивайтесь локальными упражнениями на пресс. Включите в тренировку становую тягу, приседание и жимы, которые хорошо прорабатывают мышцы пресса.
2. Нарушение принципов правильного питания
То, каким будет выглядеть ваш пресс на 80 процентов зависит от режима питания. Вы должны употреблять в пишу достаточное количества белка, не злоупотреблять простыми углеводами, вечером питаться исключительно белковой пищей, не есть за 4 часа до сна.
3. Выполнение упражнений на пресс первыми.
Сначала разогрейте мышцы пресса на протяжении тренировки, и только в конце приступайте к упражнениям на пресс.
4. Отсутствие концентрации
Прорабатывая пресс, максимально сконцентрируйтесь на мышцах живота. Вы должны чувствовать мышцы пресса при каждом сокращении. Когда почувствуете жжение, сделайте еще 10 подъемов.
5. Слабая спина
Если хотите увидеть кубике, то работайте не только над животом и боками, но и над поясницей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Диетолог рассказала, какое масло лучше использовать для жарки
Ответ вас удивит!
