Спасаемся от стресса танцами и вкусной едой
- Давайте представим горку, - предлагает доктор биологических наук, руководитель Центра по изучению хронических заболеваний метаболизма Школы системной биологии (США) Анча Баранова. - Проснувшись с утра, мы обычно находимся у подножия левого склона - здесь покой и отсутствие стрессов. На самом деле такая жизнь при постоянном штиле была бы скучной. На вершине горы - зона хорошего стресса, или, говоря научным языком, эустресса. Он нас стимулирует, делает жизнь насыщенной, бодрит. Но в большом городе мы, как правило, быстро начинаем скатываться по правому склону горы, в зону плохого стресса (дистресса). К этому подталкивают нервная работа, пробки, экзамены. Из-за дистресса начинаются выгорание, хроническая усталость и в конечном счете серьезные болезни.
Поэтому наша задача - удержаться на вершине горы либо взобраться туда обратно из зоны плохого стресса.
Прежде всего важно узнать врага в лицо - понять, какими бывают вредные стрессы в большом городе. Обычно мы жалуемся, что напрягают факторы окружающей среды: шумно, много народу, шквал информации.
Еще один вид "вредителей" - психологические стрессы. Нередко на них машут рукой - мол, переживания только у вас в голове, не волнуйтесь, и все будет хорошо. Однако наука доказала: психологические стрессы - из-за болезней, неприятностей в семье, при сдаче экзаменов, просмотре политических или криминальных программ по ТВ - все это негативные нагрузки, серьезно действующие на организм.
- Если вас кто-то поругал на работе, то этот человек... реально повредил вам мозг. А также другие клетки организма, - предупреждает доктор биологических наук Анча Баранова. - Что бы плохого с нами ни происходило, во время любого стресса в организме повышается выработка активных форм кислорода (АФК). Они повреждают нашу ДНК.
Однако немного АФК полезно: это запускает тот самый эустресс, который нам нужен для бодрости. А если заглядывать глубже, то небольшое количество АФК, умеренно повреждая клетки, повышает устойчивость к более сильным повреждениям (то есть работает как закаливание. - Авт.). Если же АФК становится многовато, клетки не успевают заниматься саморемонтом, непоправимо повреждаются и в итоге гибнут. Важно, чтобы не было сильного перекоса в сторону гибнущих клеток по сравнению с новорожденными. Такой дисбаланс грозит нарушениями здоровья вплоть до серьезных болезней.
НА ЗАМЕТКУ!
Избавляемся от нагрузок
- Переварить стресс помогают все те методы, от которых вы получаете удовольствие, - советует Анча Баранова. - Это вкусная еда - желательно, конечно, еще и полезная, чтобы в борьбе со стрессом не набрать лишние килограммы и не навредить организму. Танцы, спорт, приятная беседа с друзьями.
Кстати, есть научные данные по алкоголю: если употреблять его в разумных количествах и при отсутствии противопоказаний, то этанол действует как тренер стресс-защиты наших клеток. То есть организм в целом становится более устойчивым к повреждениям. И такая защита действует примерно в течение 36 часов. Поэтому, например, люди, которые получают травмы после небольшой дозы алкоголя, обычно страдают меньше, чем те, кто всегда трезв. И даже после инфарктов чаще выживают те, кто накануне слегка принял на грудь.
Важно: антистрессовый эффект срабатывает только при умеренном употреблении качественного алкоголя. Исходя из рекомендаций Всемирной организации здравоохранения это не более одного бокала сухого вина в день для женщин и до двух бокалов для мужчин. При этом не менее двух дней в неделю нужно придерживаться сухого закона.
НОУ-ХАУ
Степень тревожности измерит анализ крови
- Важно найти достоверный способ измерения уровня стресса, чтобы выяснить, что лучше всего помогает конкретному человеку снижать вредные психологические нагрузки, - поясняет Анча Баранова. - Условно говоря, вы съедаете пару апельсинов, измеряем уровень стресса до и после, а потом гуляете на свежем воздухе или наслаждаетесь шопингом - и мы можем сравнить, какой метод работает эффективнее.
Однако подобрать универсальный измеритель оказалось не так-то просто. Ученые нашли вот какой выход:
- Когда активные формы кислорода, образующиеся при стрессе, повреждают нашу ДНК, в итоге химической реакции образуется так называемый нестандартный нуклеотид - субстанция под названием 8-oxo-dG, - рассказывает профессор Баранова. - Именно его количество можно измерить в крови человека, чтобы достоверно выяснить уровень стресса.
Ноу-хау создано научной командой под руководством Натальи Вейко из Медико-генетического научного центра на Каширке с участием нашего эксперта Анчи Барановой.
ЧТО ДАЛЬШЕ?
Следить, как за давлением
Поскольку уровень стресса может сигналить не только о нашем перенапряжении и переживаниях, но и о болезнях, хорошо бы найти простой способ постоянно следить за таким показателем, считают ученые и врачи.
- Анализ крови для измерения маркера 8-oxo-dG, взятый у вас сегодня, будет сигналить об уровне стресса за прошедшие сутки, не более. А каждый день в лабораторию для сдачи крови, понятное дело, не набегаешься, - разводит руками Анча Баранова.
Ее научная команда разработала ноу-хау и на этот случай: ожидается, что в течение ближайших 5 лет появится уникальный биочип, который будет крепиться на кожу по типу нынешних патчей для курильщиков (устройств, похожих на пластырь). Сейчас такие патчи содержат множество микроиголок, понемногу выделяющих никотин (чтобы постепенно избавить от зависимости. - Авт.).
- Если эти микроиголочки могут что-то подавать внутрь организма, то также можно настроить, чтобы они понемногу забирали микрокапельки крови и постоянно измеряли уровень поврежденной ДНК, - поясняет наш эксперт. - Затем патч отправит показатели на смартфон, у вас на экране появится цифра суммарного стресса за день. И вы сможете проверять: хорош ли для вас тот или иной способ борьбы со стрессом, испробованный сегодня. А если показатель стресса сильно повышен долгое время, то пора бежать к врачу.
