Молодильный сон
И от того, насколько комфортно мы спим, во многом зависит и наше здоровье, и красота. Как отдохнуть так, чтобы встать посвежевшим и постройневшим? Разбираем несколько самых распространенных постельных ситуаций.
Сон на животе
Это самая вредная поза!
Во-первых, в таком положении голова повернута набок, позвоночник в шейном отделе скручен. Артерии, которые идут внутри позвонков, пережаты. А значит, мозгу поступает недостаточно кислорода. Риск инсульта растет!
Нарушение оттока венозной крови приводит к тому, что наутро лицо будет набрякшее, с мешками под глазами, нездорового цвета.
Во-вторых, у женщин при сне на животе сдавливаются молочные железы. А ведь с возрастом их эластичность и так снижается! И если каждые сутки несколько часов проводить на животе, грудь будет дополнительно растягиваться, а в зоне декольте образуются морщины.
Утренние отеки
То, что не стоит пить на ночь воду, чтобы не было отеков, - это миф.
Правда в том, что утренние отеки больше связаны с тем, что человек накануне ел.
На ночь следует исключить:
- соленое. Соль задерживает выведение воды из тканей, а это и есть отек;
- сладости. Сладкое удерживает в организме натрий. А он, как и в соли, притягивает жидкость.
Важно! Кардиологи советуют выпивать перед сном стакан воды. Он предотвратит обезвоживание и не даст загустеть крови, снижая риск инфарктов и инсультов.
Наутро встаем с болью в шее, пояснице
Чаще это случается с теми, кто спит на спине. Такая поза кажется более здоровой, чем на животе. Спина распрямлена, лицо не отекает, морщины на груди (а говорят, и на лице) не образуются. Но не все так гладко!
Дело в том, что здоровый позвоночник имеет естественные изгибы - лордозы (вогнутость) и кифозы (выгнутость). При сне на спине вогнутые части позвоночника - шейный и поясничный отделы - распрямляются под весом тела. Это нефизиологично! Возникает давление на капсулы позвонков. А отсюда - боль по утрам.
Что делать? Подкладывать под шею и поясницу небольшие валики или подушки. Продаются даже специальные ортопедические подушки с утолщением для шеи.
Небольшие думки нужны и под поясницу, и под коленки - чтобы расслабились ноги.
С тремя подушками вы проснетесь без боли - потому что произойдет физиологическое расслабление мышц и позвонков.
А ложись-ка на бочок!
Физиологичнее всего спать на боку.
В этом положении улучшается отток внутричерепной жидкости, которая омывает наш мозг. А если она задерживается, повышается внутричерепное давление, мы встаем с головной болью.
|
При этом высота подушки должна соответствовать ширине плеча, чтобы шея не клонилась вниз и не задиралась вверх.
Женщинам, особенно с пышной грудью, рекомендуется надевать специальное приспособление - подушку-разделитель (см. фото слева). Так грудь не будет деформироваться, потеть.
Между ног нужно зажать еще одну, невысокую подушку, чтобы сосуды не пережимались (укладывайте ее в районе коленей и лодыжек).
Под поясницу тоже нужно положить небольшую думку, чтобы компенсировать крутизну бедра.
Для правильного сна нужны четыре подушки! Зато утром вы будете вставать бодрой и посвежевшей.
Чтобы облегчить себе жизнь, можно заменить эти четыре подушки одной. Она называется бубликом для обнимания или подушкой для беременных - большая подкова, один конец которой вы зажимаете ногами, голову кладете в середину, а другой конец служит поддержке поясницы.
