Это приводит не только к травмам и авариям на дорогах, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
1. Лишние килограммы
Недостаток сна организм компенсирует потребностью в больших количествах вкусненького. Исследования медицинского центра Чикагского университета показали, что чаще всего люди пытаются компенсировать недосып печеньем, чипсами, конфетами - продуктами, которые дают до 90% суточной калорийности.
- Сокращение сна запускает химические реакции, которые повышают удовольствие от еды, - говорит Эрин Хэнлон, доктор философии, научный сотрудник отделения эндокринологии, диабета и метаболизма в Университете Чикаго. - Наше исследование показало: каждый час бодрствования вместо сна - это дополнительные 17 калорий.
Вроде бы немного, но если такой образ жизни практиковать регулярно, то лишние калории неизбежно приведут к увеличению веса.
2. Теряем контроль
Примерно через 16 часов непрерывного бодрствования организм начинает балансировать на грани сна, в этот период у большинства людей теряется способность сосредоточиться и замедляется реакция. Если по каким-либо причинам человек и дальше не ложится спать, его мозг периодически впадает в состояние микросна. То есть глаза остаются открытыми, но фактически человек отключился. Чем чревато такое состояние - очевидно.
Сон менее 5 часов в сутки увеличивает риск смерти на 15%. Состояние человека, который провел хотя бы одну ночь без сна, сродни состоянию алкогольного опьянения - в глубинных структурах мозга начинают отключаться центры контроля.
3. Раннее старение
Если вы на протяжении нескольких лет отводите на ночной сон меньше 6 часов, рискуете состариться на 10 лет раньше! Американские специалисты по антиэйдж-терапии (направление медицины по борьбе со старением) из Университета Бостона уверяют: у тех, кто постоянно не высыпается, снижается чувствительность к гормону инсулину (он отвечает за нормальный уровень сахара в крови) и увеличивается риск сахарного диабета. Поджелудочная железа работает с перегрузкой, что ведет к сбою обмена веществ. Механизмы старения органов запускаются раньше.
4. Возможен рост опухолей
Ученые обнаружили около 84 расстройств здоровья человека, связанных с неполноценным сном, в том числе - сердечно-сосудистые заболевания. С последними, как правило, связывали такое нарушение сна как апноэ - кратковременные остановки дыхания во сне (как правило, апноэ сопровождает храп). Ученые из Европейской ассоциации урологов выяснили: апноэ увеличивает не только риск инсульта, но и стимулирует рост опухолей почек. Кратковременная гипоксия (недостаток кислорода) способствует формированию кровеносных сосудов внутри опухоли, что позволяет ей получать больше питательных веществ и, следовательно, расти.
5. Интернет-зависимость
Активная жизнь в соцсетях ведет к нарушениям сна, а это в свою очередь провоцирует дальнейшие ночные посиделки в интернете. В результате возникает порочный круг.
КСТАТИ
|
Мешает световое загрязнение
Жители больших городов спят все меньше и хуже. Ученые из Стэнфордского университета во главе с доктором философии Морисом Охайоном в течение восьми лет исследовали качество сна горожан и пришли к выводу, что одна из главных причин недосыпа - световое загрязнение.
- Мы привыкли использовать наружное освещение, чтобы вести активный образ жизни и ночью. И таким образом практически лишили себя темноты, необходимой для полноценного сна, - считает Охайон. - Ведь гормон сна мелатонин вырабатывается только при полной темноте. А его нехватка сказывается на самых разных системах организма - от работы сердца до настроения.
Почти треть людей, чьи дома стоят на ярко освещенных улицах, признавались, что не высыпаются, хотя и честно лежат в кровати не меньше 7 часов.
ВАЖНО!
Идеальное время сна в разном возрасте