Семь способов накачать пресс, не занимаясь фитнесом
"Лежу на диване, ем и худею". Признайтесь, это мечта многих. Конечно, получить идеальный живот таким путем не получится: нужно как минимум встать с дивана и перестать есть все подряд. Тем не менее существует несколько несложных способов сделать свой пресс более подтянутым без многочасовых тренировок.
1. "Качайте пресс" в метро и магазине
Тренироваться в метро, офисе или магазине? Легко! И коврик для упражнений таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20 - 30 раз. Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5 - 7 раз в день, этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус.
- Называется такой вид физнагрузок без движения изометрической гимнастикой, - поясняет фитнес-тренер Елена Титова. - Мышцы работают за счет планомерно повторяющихся сокращений, а также за счет того, что какое-то время находятся в сокращенном состоянии. Конечно, это не сравнится с настоящей "качалкой", но для ежедневного поддержания тонуса - самое то.
2. Перестаньте сутулиться
Именно из-за безвольно опущенных плеч и спины "колесом" ваш живот выглядит еще более дряблым и выступающим, чем он есть на самом деле. Но это не только визуальный эффект: неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой. Так что вот еще одно упражнение на каждый день: как только увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх. Нравитесь себе таким больше? Ну конечно.
- Только не сдувайтесь, а несите свою спину прямо и гордо всегда, - напоминает ортопед-травматолог Сергей Горячев. - А ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного офисного стола. Встаньте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.
3. Смейтесь!
Сколько ни повторяй про этот самый приятный способ похудения - смех, о нем все быстро забывают. При искреннем, настоящем, неудержимом хохоте работают 70 мышц, в том числе мышцы диафрагмы и пресса. Как поднимать себе настроение - решайте сами. Главное, не будьте чрезмерно серьезными там, где можно от души посмеяться.
4. Не ешьте продукты "второй свежести"
Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо - индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина).
Помимо состава питания, на упругость пресса влияет и свежесть еды. Это подтверждает исследование ученых из Стокгольма: несколько сотен девушек-добровольцев были поделены на три группы. Первая употребляла исключительно свежую пищу - только из проверенного супермаркета. Вторую группу кормили такой же по калорийности и составу едой, которая полежала несколько часов в холодильнике. Рацион третьей группы девушек состоял из блюд, которые зависали на холодильных полках несколько дней, прежде чем попасть на стол.
Через год эксперимента даже визуально было заметно, что сбросили вес практически все участницы, но в первой и второй группах девушки были весьма подтянутыми, а вот у участниц третьей группы мышцы стали менее упругими, а живот - дряблым.
Как объясняют специалисты, эта неприятность вызвана употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена - вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота. К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что тоже портит вид кожи.
5. Пейте зеленый чай
Зеленый чай давно считается верным союзником плоского живота, поскольку содержит катехин, антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости).
- Жир, который скапливается вокруг талии, отличается по составу от того, который, скажем, откладывается на бедрах, - рассказывает эндокринолог Наталья Гридасова. - Этот жир очень плотный, и его клетки нелегко "разбить". А вот активные вещества зеленого чая - катехины - настраивают метаболизм так, что он нацеливается на максимальную переработку жиров, в том числе и абдоминального. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, что "подсушивает" ткани, и живот выглядит менее рыхлым. К тому же летом зеленый чай - отличный способ утоления жажды.
6. Выбросьте вещи с заниженной талией
Посудите сами, как ужасно смотрится нависающий животик в одежде, где занижена талия. Отличная новость: в моду снова входит талия завышенная, которая как раз позволяет маскировать недостатки фигуры.
7. Иногда хитрите
Если вдруг срочно надо влезть, например, в платье, которое вы в порыве любви купили себе на размер меньше вашего, полезно прибегнуть к обманным маневрам. И вспомнить про корректирующее белье. В магазинах полно утягивающих шортиков и поясков. Даже голливудские звезды ими не брезгуют. Например, Дженнифер Лопес, Ева Лонгория и Ким Кардашьян признаются в том, что частенько прибегают к таким "помощникам".
КСТАТИ
Нужно ли утолять голод сразу после тренировок?
Те, кто только начал ходить в фитнес или заниматься дома, часто задаются вопросом: стоит ли перекусывать после спорта или это помешает похудению?
Во время интенсивной тренировки в организме выделяются гормоны стресса, которые на время перестраивают обмен веществ на более экономичный лад, чтобы нагрузки не нанесли чрезмерного урона энергетике и структуре тела. Именно благодаря им во время занятий мы чувствуем спортивный азарт, прилив сил. И, кажется, что совсем не утомляемся. Но эти же гормоны после тренировки могут нанести серьезный вред, если их вовремя не нейтрализовать. А проще всего это сделать с помощью еды.
- Если ничего не есть после тренировки, как советуют многие тренеры, то организм в экономичном режиме продолжает накапливать все, что можно, в том числе и жиры, - говорит врач-диетолог Людмила Денисенко. - И по-прежнему вырабатывает гормоны стресса (адреналин, кортизол). Чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие, нужен инсулин - гормон-антагонист адреналина. Чтобы увеличить его выработку, нужны углеводы. Но выброс инсулина не должен быть резким. В этом помогут "медленные" углеводы. Но не стоит забывать, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликолен, и если не остановить его расход, то разрушение мышечной ткани также будет продолжаться. Остановить его помогают "быстрые" углеводы. Кажется, что получается некое противоречие? На самом деле нет. Если в течение 30 - 40 минут после тренировки съесть, например, 100 - 200 граммов натурального йогурта с ложечкой меда или выпить стакан теплого молока с медом или даже фруктовый фреш, который можно закусить кусочком сыра, мы остановим негативный процесс и поспособствуем правильному распределению энергии.
Такой правильный перекус, кстати, поможет закрыть и нехватку энергии, чтобы не развился метаболический шок.
ВАЖНО!
Старайтесь высыпаться
Ученые убедительно доказали: те, кто постоянно недосыпает, набирает вес гораздо быстрее, чем те, кто спит положенные семь-восемь часов. Они специально проводили исследования на группах студентов, и у тех, кто спал меньше нормы, риск ожирения повышался на треть.
