Не дай себе засохнуть
Летом вроде бы и так много пьешь. Но организм порой словно этого не замечает и недвусмысленно сигналит: маловато будет!
Постоянная сухость во рту
- Ощущение жажды при постоянной нехватке воды притупляется, - считает диетолог Людмила Денисенко. - Люди не отдают себе отчета в том, что им хочется больше жидкости, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания.
В глаза как песка насыпали
Обычно это ощущение мы списываем на сухой воздух или долгую работу за компьютером. На самом деле здоровые слизистые оболочки увлажнены всегда. При условии, конечно, что организму хватает воды.
Ладони не потеют
Если организм обезвожен, мы перестаем потеть. Ну и прекрасно, казалось бы, одной летней проблемой меньше. Ан нет, пот - одна из важных составляющих саморегуляции организма. Если его нет, тело быстро перегревается. Тут и до теплового удара недалеко.
Еще утро, а я уже устал
Вспомним уроки физиологии: вода нужна не только для того, чтобы волосы блестели, но и чтобы кровь "разбавлять". При нехватке воды она становится густой, кислород хуже наполняет ее, сердцу труднее гонять ее по организму, страдают сосуды головного мозга, повышается давление. Отсюда, собственно, и усталость, раздражительность, даже головокружение.
"А мне не надо в туалет"
Очень плохо - значит, запасливый организм по-плюшкински копит даже ту воду, которую давно пора списать. Если вы ходите в туалет только утром и вечером, а запор мучает уже несколько дней - организм обезвожен однозначно.
Не худеется!
Вроде и на диете сидишь, и лето на дворе - есть не так хочется, а лишние кило ни с места! Американские ученые из Вирджинского университета в ходе эксперимента выяснили: благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе сжигание жиров. Если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на те же три процента вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими углами становится наша жировая ткань. Если вы мало пьете, вы начинаете набирать вес.
Скрипят суставы
Коленки похрустывают, шея плохо поворачивается... Это не только из-за нехватки физических упражнений.
- Всем своим пациентам я рекомендую в обязательном порядке приучить себя к утреннему "душу суставов", - говорит профессор, кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Проснувшись, нужно обязательно выпить стакан чистой воды (можно ее слегка подогреть). Утренний стакан воды очень бодрит все тело, служит как бы внутренним душем. И не забывайте о том, что жидкость важна для суставов, чтобы они долгое время оставались эластичными.
ВАЖНО
Не переусердствуйте!
И все же не стоит забывать: если мы фактически не двигаемся, то и пить много организм не требует. Именно движение нормализует обмен веществ, стабилизирует водно-солевой баланс. И тогда организм сам просит больше жидкости. Если же мы пьем много просто так, в угоду моде, то можем вызвать обессоливание и даже авитаминоз. Ведь вода выводит множество полезных веществ - кальций, калий, хлорид натрия (соль в просторечии). Отсюда икроножные судороги мышц, аритмия, головные боли.
