10 привычек, которые продлевают жизнь
Портал www.inflora.ru составил список полезных привычек, которые позволяют радоваться жизни без особых ограничений.
1. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, так как в них огромное количество ценных для организма веществ, в том числе и антиокислителей, помогающих замедлить процесс старения и избежать множества болезней. Тот, кто съедает более 5 порций овощей и фруктов в день, снижает риск сердечных заболеваний на 60%. Самыми ценными по содержанию антиоксидантов считаются шпинат, сливы, красный болгарский перец, ягоды земляники и черники.
2. Овсянка или неочищенный рис, съеденные на завтрак, многократно снизят риск развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, инфаркта и других тяжелых заболеваний. Кроме того, такой завтрак поможет похудеть.
3. Наличие в рационе рыбы – прекрасный способ избежать множества проблем со здоровьем и продлить себе жизнь. Ведь именно рыба является источником омега-3 жирных кислот очень важных для здоровья человека. Если полюбить рыбу вы не в состоянии, замените ее другими продуктами, содержащими эти важные вещества, например, грецкими орехами.
4. Еще одна полезная привычка - соблюдение небольших размеров порций, то есть дробное питание. Есть нужно понемногу, но часто – 5-6 раз в день.
5. Полчаса физической активности в день на четверть снижает риск преждевременной смерти.
6. Пристегивайте ремень безопасности в автомобиле.
7. Научитесь расслабляться, чтобы избежать хронической усталости и стресса.
8. Помните, что здоровый сон – источник долголетия. Люди, которые регулярно не высыпаются, подвержены самым разным проблемам со здоровьем.
9. Откажитесь от курения.
10. Избегайте одиночества. По мнению ученых, социальная изоляция и одиночество – это не свойственное человеку состояние, которое негативно сказывается на гормональном уровне, а также состоянии сердечной и иммунной систем организма. При этом для того, чтобы ощущать себя нужным, не обязательно иметь кучу друзей – бывает достаточно одного короткого телефонного разговора.
- Все привычки, безусловно, важны, - отметила "Комсомольской правде" в Украине" психолог Марина Деркач. – Для психики действительно очень важно и правильно уметь расслабляться, и избегать одиночества. И обратите внимание: четыре из десяти советов относятся к правильному питанию. Это в очередной раз доказывает известную истину: человек – это то, что он ест.
